Упражнения для снятия напряжения, накапливающегося в мышцах при длительной работе на компьютере /3/

1. Вытянуть и разжать пальцы так, чтобы почувствовать напряжение. Держать руки в таком положении 5 с. Расслабить, а затем, не торопясь, согнуть пальцы на 5 с. Повторите упражнение 5-10 раз.

2. Для расслабления плеч и верхней части спины надо сплести пальцы рук за головой и сдвигать лопатки до тех пор, пока не появится ощущение напряжения в верхней части спины. Остаться в таком положении 5-10 с, затем расслабиться. Повторить упражнение 5-10 раз.

3. Растягивающее упражнение для тех случаев, когда вы ощущаете, что с трудом наклоняетесь вперед: сплести за спиной пальцы рук с обращенными внутрь ладонями. Медленно поднять и выпрямить руки. Остаться в таком положении 5-10 с. Повторить упражнение 5-10 раз.

4. В положении стоя медленно поднимать и опускать руки, одновременно поворачивая голову сначала направо, потом налево до тех пор, пока не появится ощущение легкого напряжения. Повторить упражнение 5-10 раз.

5. Упражнение для нейтрализации последствий длительного пребывания в наклонном положении, когда вы внимательно смотрите на экран: медленно опустить подбородок так, чтобы под ним образовалась складка, остаться в этом положении 2 с, затем расслабиться. Повторить 10 раз.

6. Упражнение для снятия напряжения с икр: опереться руками на вертикальную поверхность и медленно продвигать вперед бедра до тех пор, пока не появится ощущение напряжения в выпрямленной ноге. Не отрывать пятку выпрямленной ноги от пола. Носок должен быть направлен вперед. Не пружиня, остаться в этом положении 30 с, а затем поменять ноги местами.

При выполнении упражнений на растягивание вполне естественно ощущение некоторого дискомфорта; если какие-либо упражнения вызывают болевые ощущения, следует прекратить из выполнение.

Список литературы

1. Федеральный закон от 29 апреля 1999г. №80-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации».

2. Министерство образования Российской Федерации. Примерная программа дисциплины физическая культура. М.: ГНИИ ИТТ "Информика" (Интернет публикация), 2000 г.

3. Ильинич В.И. Физическая культура студента и жизнь. Учебник. – М.: «Гардарики», 2007.

4. Купчинов Р.И. Физическое воспитание. Учебное пособие. – Мн.: «ТетраСистемс», 2006.

5. Алексеев С.В. Спортивное право России. Учебник. / Под ред. проф. П.В. Крашеннинокова. – М.: «Юнити-Дана, Закон и право», 2005.

6. Барчуков И.С., Нестеров А.А. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика. Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений/ под общ. ред. Н.Н. Маликова. – М.: Издательский центр «Академия», 2006 г.

7. Иванков Ч.Т. Теоретические основы методики физического воспитания. Курс лекций. – М.: «ИНСАН», 2000.

8. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (методические основы развития физических качеств). Под общей ред. А.В. Карасева. – М.: «Лептос», 1994.

9. Интернет-ресурс www.nedug.ru.

10. Дубровский В.И. Спортивная медицина. Учебник для студентов вузов. – 3-е изд. доп. М.: Гуманитар. изд. центр ВЛАДОС, 2005 г.

11. Пивоваров Ю.П., Королик В.В., Зиневич Л.С. Гигиена и основы экологии человека: Учебник для студ. высш. мед. учеб. заведений / Под ред. Ю.П. Пивоварова. – 2-е изд. стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2006.

12. Бароненко В.А., Рапопорт Л.А. Здоровье и физическая культура студента / Под ред. В.А. Бароненко: Учеб. пособие. М.: «Альфа-М», М., 2003.

13. Чусов Ю.Н. Закаливание школьников: Пособие для учителя. – М.: «Просвещение», 1985.

14. Белякова Н.Т., Юровский С.Ю. Дневник самоконтроля для юношей. – М.: «Физкультура и спорт», 1984.

15. Белая Н.А. Лечебная физкультура и массаж: Учебно-методическое пособие для мед. работников. – 2-е изд. – М.: «Советский спорт», 2004.

16. Черныш И.В. Походная энциклопедия путешественника. М.: «Фаир-Пресс», 2006 г.

17. Тихомирова И.В. Фитнес для ленивых: фитбол дома. – СПб.: ИК «Невский проспект», 2004.

18. Карнеги Д. Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей: Пер. с англ./Обш. ред. и предисл. Зинченко В.П. и Жукова Ю.М. – М., «Прогресс», 1989.

19. Тен Е.Е. Основы медицинских знаний: Учебник. – 2-е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2005.

20. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физической культуры. – М.: «Физкультура и спорт», 1991.

21. Чешихина В.В. Современная система подготовки в спортивном ориентировании [Текст]: монография. М.: «Советский спорт», 2006.

22. Трушкин А.Г., Гарликов Н.Н., Двуреченская В.М., Токарев Д.А. Основы первой медицинской помощи: Учебное пособие. М.: ИКЦ «МарТ»; Росто-на-Дону Издательский центр «МарТ», 2005.

23. Величко В.М., Князев Ю.Н., Зиновьев И.В. Физическая подготовка: Учеб.-метод. пособие для абитуриентов. - М.: Академия ГПС МВД России, 2001.

24. Интернет-ресурс health.rin.ru.

25. Величко В.М., Тимошенко С.И., Панков Ю.И. Современный пожарно-прикладной спорт. M.: «Стройиздат», 1983.

26. Куликов В.М., Ротштейн Л.М. Школа туристских вожаков. Учеб.-метод. пособие – М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 1999.

27. Вяткин Л.А., Сидорчук Е.В., Немытов Д.Н. Туризм и спортивное ориентирование. Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений – 2-е изд., доп. – М.: Издательский центр «Академия», 2004.

28. Интернет-ресурс www.westra.ru (турклуб «Вестра»).

29. Интернет-ресурс www.tssr.ru (туристско-спортивный союз России).

30. Интернет-ресурс miltop.narod.ru (сайт по военной топографии).

142