Кафедра спортивно-оздоровительного и экстремального туризма

Тема 5. Контроль за эффективностью тренировочных занятий.

Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и

спортом ….………………………………………….……………..

3

5.1. Диагностика и самодиагностика состояния организма

при регулярных занятиях физическими упражнениями и

спортом …………………….……………………….………….

3

5.2. Врачебный контроль, его содержание……………………….

4

5.3. Педагогический контроль, его содержание………………….

6

5.4. Самоконтроль, его основные методы, показатели и

критерии оценки, дневник самоконтроля…………………...

7

5.5. Использование методов антропометрических индексов,

функциональных проб, упражнений-тестов для оценки

физического развития, функционального состояния

организма и физической подготовленности…………………

12

5.5.1. Оценка уровня физического развития…………….…..

12

5.5.2. Оценка функциональных систем организма.…….…..

15

5.5.3. Оценка физической подготовленности……..…….…..

22

5.6. Коррекция содержания и методики занятий физическими

упражнениями и спортом по результатам показателей

контроля………………………………………………………..

22

5.6.1. Контроль и регулирование физических нагрузок .…..

22

5.6.2. Коррекция показателей физического развития……....

25

Контрольные вопросы………………………………………….….

29

Рекомендуемая литература…………………………………….…..

29

Дополнительный материал…………………………………….…..

30

Тема 6. Основы методики самостоятельных занятий

физическими упражнениями……………………………………..

32

6.1 Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий

32

6.2. Формы, средства и содержание самостоятельных занятий...

34

6.3. Организация самостоятельных занятий

различной направленности……………………………………

38

6.4. Особенности самостоятельных занятий для женщин…….…

41

6.5. Гигиена самостоятельных занятий и

профилактика травматизма…………………………………...

42

6.5.1. Гигиена мест занятий, одежды, тела, питания.……….

42

6.5.2. Профилактика травматизма и заболеваний…………..

43

6.6. Самомассаж…….………………………………………………

45

6.6.1. Приемы, применяемые при самомассаже.……………

47

6.6.2. Общий самомассаж…………………………………….

57

6.6.3. Самомассаж головы…………………………………….

61

Контрольные вопросы………………………………………….….

64

Рекомендуемая литература…………………………………….…..

65

Дополнительный материал…………………………………….…..

65

Тема 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем

физических упражнений. Особенности занятий туризмом и

спортивным ориентированием ………………………………….

69

7.1. Спорт и его характеристики.

Единая спортивная классификация…………………………...

69

7.2. Системы физических упражнений………………….………..

73

7.3. Мотивация выбора вида спорта или системы физических

упражнений для регулярных занятий ………………….…….

75

7.4. Студенческий спорт …………………………………….…….

76

7.4.1. Организационные особенности студенческого

спорта.…………………………………………………...

76

7.4.2. Студенческие спортивные соревнования ………….…

77

7.4.3. Студенческие спортивные организации ………….…..

78

7.5. Совместимость занятий спортом с учебной деятельностью .

79

7.6. Организация и судейство соревнований.

Общие положения……………………………………………..

81

7.7. Особенности занятий туризмом и

спортивным ориентированием………………………………..

86

7.7.1. Краткая история развития и современное состояние...

86

7.7.1.1. Туризм……….………………………………….

86

7.7.1.2. Спортивное ориентирование………………….

89

7.7.2. Составляющие успешной деятельности в туризме и

спортивном ориентировании………………………….

91

7.7.2.1. Техническая подготовка ..…………………….

91

7.7.2.1.1. Топографические карты…………….

91

7.7.2.1.2. Компас и работа с ним ……………..

95

7.7.2.1.3. Основы ориентирования...………….

99

7.7.2.2. Физическая подготовка ..……………………...

102

Контрольные вопросы………………………………………….….

105

Рекомендуемая литература…………………………………….…..

106

Дополнительный материал…………………………………….…..

106

Тема 8. Физическая культура в профессиональной деятельности

бакалавра и специалиста ………………………………………...

109

8.1. Производственная физическая культура, ее цель и задачи ...

109

8.2. Методические основы производственной

физической культуры …………………………………………

110

8.3. Производственная физическая культура в рабочее время …

112

8.4. Физическая культура и спорт в свободное время …………..

115

8.5. Дополнительные средства повышения работоспособности .

120

8.6. Профилактика профессиональных заболеваний и

травматизма средствами физической культуры …………….

122

8.7. Влияние индивидуальных особенностей, географо-

климатических факторов на содержание производственной

физической культуры специалистов ………………………...

123

8.8. Роль личности руководителя во внедрении физической

культуры в производственный коллектив …………………..

124

Контрольные вопросы………………………………………….….

125

Рекомендуемая литература…………………………………….…..

126

Дополнительный материал…………………………………….…..

126

Литература ………………………………………………………………...

131