Гармоническое дыхание

Различают три типа дыхания: грудное (межреберные мышцы), брюшное (диафрагма плюс брюшной пресс), грудобрюшное, которое называется гармоничным.

Брюшным в основном дышат дети и мужчины; грудным – женщины. Тип дыхания меняется в зависимости от вида работы. Во время сна – диафрагмальное дыхание. Оно лучше осваивается лежа на спине, грудное – на животе. После всего этого можно переходить к полному дыханию. При полном глубоком дыхании улучшается вентиляция всех долек лёгких. Постоянная тренировка полного дыхания увеличивает ЖЕЛ, укрепляет дыхательные мышцы, увеличивает подвижность диафрагмы. Возможно, улучшает работу сердца.

Дыхание нужно тренировать несколько раз в день. При этом следует учесть, что при глубоком дыхании снижается процентное отношение углекислого газа в крови, а при неглубоком – наоборот, происходит его увеличение. Поэтому при повышении артериального давления периодически дышать нужно реже и глубже, при понижении – несколько чаще и менее глубоко.

Почему нужно дышать через нос

Преимущество носового дыхания состоит в том, что при прохождении вдыхаемого воздуха по сложным носовым ходам наряду с прямонаправленным течением воздушной струи постоянно возникают турбулентные завихрения, что создает определенное сопротивление воздушному потоку. Медленное и глубокое дыхание через нос создает лучшие условия для внутрилёгочного смещения газов и оптимального газообмена в альвеолах, тем самым повышается полноценность дыхания. В носовой полости воздух согревается за счет теплообмена. При носовом дыхании температура в носовой полости на 1–3 градуса меньше, чем температура тела.

Верхние дыхательные пути регулируют также влажность вдыхаемого воздуха. Увлажнение воздуха в полости носа происходит за счет насыщения его влагой, покрывающей слизистую оболочку. У здорового человека для увлажнения вдыхаемого воздуха со слизистой оболочки носа испаряется за сутки более 500 мл воды, однако этот объем зависит от влажности и температуры наружного воздуха.

В оболочке носовой полости заложены чувствительные окончания нервов, которые реагируют на пахучие и раздражающие летучие вещества, находящиеся в воздухе, тем самым, предохраняя дыхательные пути от попадания в них вредных веществ.

Вдыхаемый воздух, проходя через носовую полость, очищается от пылевых частичек, микробов и ядовитых газообразных примесей.

При вдыхании воздуха, к которому примешаны частицы дыма, газа или остропахнущие вещества, происходит рефлекторное замедление и даже временная остановка дыхания (апноэ). Одновременно с задержкой дыхания закрывается голосовая щель и сокращается бронхиальная мускулатура, суживается просвет дыхательных путей. Эти рефлексы защищают нижние дыхательные пути и лёгкие от проникновения в них больших количеств раздражающих веществ при вдыхании воздуха, содержащего вредные примеси.

Дыхание через нос оказывает большое влияние на организм в целом. Длительное прекращение носового дыхания в результате заболевания носа и глотки нередко сопровождается выраженными нарушениями жизнедеятельности, а у детей зачастую и умственной усталостью.