Принцип доступности и индивидуализации

Этот принцип предполагает учет особенностей занимающихся (пол, физическое развитие и подготовленность) и посильность предлагаемых им заданий.

Прогресс в развитии физических качеств и в обучении движениям возможен лишь при определенной нагрузке (в пределах разумного), способной стимулировать эти процессы. Однако при этом важно не превысить меру разумного, чтобы не навредить здоровью занимающегося.

Принцип систематичности

Физиологической основой этого принципа является суперкомпенсация (сверхвосстановление энергоисточников возбудимости нервной системы). Лишь при систематических занятиях могут произойти изменения морфологической структуры организма (например, увеличение поперечника мышц) и образовываться двигательные навыки.

Итак:

• физические упражнения оказывают стойкое влияние только при условии их повторения;

• физические упражнения приводят к утомлению, поэтому нужны перерывы для восстановления сил;

• во время физических упражнений и после них происходят приспособительные изменения, но держатся они только некоторое время.

Принцип динамичности (постепенного повышения требований)

В основе этого принципа лежит постоянное, но постепенное повышение требований к занимающимся. Это касается как физической нагрузки, так и координационной сложности двигательных действий. Только в этом случае может быть прогресс в развитии физических качеств и в разучивании новых упражнений (совершенствовании техники).

В плане многолетних занятий физическими упражнениями и спортом необходимо учитывать, что по мере увеличения возраста и приближения спортсмена к завершению спортивной карьеры кривая нагрузок и координационной сложности движений выравнивается, затем стабилизируется и далее постепенно снижается.

Методы физического воспитания

В процессе физического воспитания применяются как общепедагогические методы, так и специфические, основанные на активной двигательной деятельности: метод регламентированного упражнения, игровой метод, соревновательный метод, словесные и сенсорные методы.

Метод регламентированного упражнения предусматривает:

– твердо предписанную программу упражнений (заранее обусловленный состав движений-повторений);

– твердое дозирование нагрузки, динамики выполнения, нормирования места и длительности отдыха;

– применение специальных тренажерных устройств, снарядов срочного контроля за воздействием нагрузки.

Цель этого метода – создать оптимальные условия для освоения новых двигательных навыков.

Игровой метод может быть применен на основе любых физических упражнений, и он не обязательно должен быть связан с играми – футболом, волейболом и т.д.

Цель этого метода – комплексное воздействие на совершенствование двигательных действий, чтобы развить такие физические качества, как сила, ловкость, быстрота, находчивость, быстрота ориентировки и т.д. Этот метод применяется для воспитания чувства коллективизма, сознательной дисциплины.

Соревновательный метод используется как в элементарных формах (стимулирование интереса при выполнении упражнений), так и самостоятельном виде в качестве контрольно-зачетных или спортивных соревнований.

Цель этого метода – совершенствование умений и навыков в осложненных условиях для воспитания морально-волевых качеств. Применяется только после специальной подготовки.

Словесные и сенсорные методы предполагают широкое использование слова и чувственной информации. С помощью слова можно сообщать необходимые знания, поставить задание, сформулировать отношение к нему, корректировать поведение занимающихся. Посредством сенсорных методов можно обеспечить наглядность. Сенсорные методы могут рекомендоваться в форме показа, демонстраций наглядных пособий, модельной демонстрацией, кино- и видеомагнитофонных демонстраций.