Лечебная гимнастика при функциональной недостаточности стоп

При перегрузках нижних конечностей, если мышечно-связочный аппарат стопы ослаблен, а нормальное кровообращение нарушено из-за тесной обуви или охлаждения ног возникает состояние, называемое функциональной недостаточностью стоп. Проявляется это состояние быстрой утомляемостью мышц голени, тяжестью в ногах, болевыми ощущениями в различных отделах стопы или голени. Профилактика и лечение функциональной недостаточности стоп – основной путь к предупреждению плоскостопия. Следует не перегружать ноги статической нагрузкой, носить рациональную обувь, мыть ноги холодной водой, делать массаж. Большое значение имеет правильная походка (не разводить носки стоп) и систематическое укрепление мускулатуры ног с помощью физических упражнений. Полезно ходить босиком по траве или по песку.

Упражнение1. Исходное положение, лёжа на спине, руки - вдоль туловища. Выполняйте поочерёдно скользящие движения одной ноги по голени другой, стараясь подошвенной поверхностью стопы обхватить голень. Делайте это упражнение 10–15 раз, медленно.

Упражнение 2. Исходное положение, лёжа на спине, ноги согнуты, колени соприкасаются, носки вместе, пятки разведены. Поочерёдно отрывайте пятки от пола, затем одновременно отрывайте пятки от пола. Делайте упражнение в течении одной минуты в среднем темпе.

Упражнение 3. Исходное положение, сидя на стуле. Выполняйте ползающие движения стоп с помощью пальцев, в среднем темпе, 10–12 движений в каждом направлении. Затем разведите колени, поставьте стопы на наружный край, максимально сожмите пальцы в кулак, возвратитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение медленно 10–15 раз.

Упражнение 4. Исходное положение стоя, стопы параллельны. Перекатывайте через наружный край стопу с пятки на носок и обратно. Повторяйте это медленно 10–15 раз. Сделайте 30–40 шагов с поворотом стопы во внутрь («косолапо»), затем 20–30 шагов на наружных краях стоп.

Упражнение 5. Исходное положение, стоя, ноги - вместе. Перенесите тяжесть тела на наружный край стопы и приподнимите внутренний свод. Возвратитесь в прежнее положение (выдох). Выполняйте комплекс 8–10 раз в среднем темпе.

Упражнение 6. Выполните 30 – 40 подскоков на носках в среднем темпе.

В заключении сделайте медленно 8–10 приседаний с вытянутыми вперёд руками.

Лечебная гимнастика при статической деформации стоп (плоскостопие)

Упражнение 1.Лёжа на спине, сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе 50–60 раз в среднем темпе.

Упражнение 2. Лёжа на спине, делайте круговые движения (вращение) в голеностопном суставе 40–50 раз в среднем темпе.

Упражнение 3.Сидя на стуле, захватывайте и перекладывайте пальцами стоп различные мелкие предметы (спичечный коробок . детские кубики, палочки и т д) в течении 3-х минут, медленно.

Упражнение 4. Исходное положение - основная стойка. Ходьба на внешних краях стоп («косолапо»), 30 – 40 раз в среднем темпе.

Упражнение 5. Подскоки на месте на носках 25 – 30 раз в среднем темпе.

Упражнение 6. Приседания на носках, руки вперёд (выдох), вернуться в исходное положение (вдох), делать медленно 6 – 8 раз.