Самостоятельная работа

Задание №1. Определите свою осанку. Дайте рекомендации по профилактике возможных ее нарушений.

Для выполнения работы студенты делятся на группы по 2-3 человека. Желательна легкая спортивная форма.

Первая методика. Статист (студент) становится спиной к стене так, чтобы голова, плечи, ягодицы и пятки касались стены. Помощник просовывает кулак между поясницей и стеной, не нарушая при этом положение тела. Если это сделать ему не удаётся, он вместо кулака проводит ладонь.

Вывод: Осанка нормальная, если проходит ладонь и, она нарушена, если проходит кулак.

Вторая методика: комплексная оценка нарушений осанки человека и искривления позвоночника методом осмотра. При осмотре обратите внимание на уровень надплечий, положение лопаток, контуры талии, линию остистых отростков позвоночника. Для нормальной осанки характерны: прямое положение головы и позвоночника; симметричность надплечий и углов обеих лопаток, ягодичных складок; строго вертикальное положение остистых отростков позвонков; горизонтальный уровень подвздошных костей; физиологические изгибы позвоночника; одинаковая длина нижних конечностей.

Если осанка статиста имеет отклонения от нормы, то определите и охарактеризуйте вид нарушения.

Третья методика: определение сколиоза. Обследование статиста проводите в положении сидя, стоя. Для выявления возможных деформаций проведите цветную маркировку костных ориентиров: остистых отростков всех позвонков, нижних углов и верхних остей лопаток, гребней подвздошных костей, ключиц и яремной вырезки грудины.

В положении сидя определите отсутствие или наличие перекоса таза и боковое искривление позвоночника. В положении стоя оцените расположение остистых отростков. Чтобы определить наличие бокового отклонения позвоночника, прикрепите нить отвеса лейкопластырем к коже у верхушки остистого отростка 7 шейного позвонка. Если нить отвеса с линией остистых отростков позвонков образует угол, то имеется сколиоз. При наличии этой патологии одно плечо выше другого, лопатка на вогнутой стороне расположена ближе к остистым отросткам, чем на выпуклой. Расстояние до угла лопатки меньше на выпуклой стороне искривления, чем на вогнутой. В положении стоя определите длину обеих нижних конечностей, наличие контрактур тазобедренного, коленного и голеностопного суставов.

Четвертая методика. выявление структурного сколиоза: статист делает медленно наклон вперёд. Помощник изучает спину, глядя со стороны головы вдоль линии остистых отростков. В этом положении хорошо видно боковое искривление позвоночника, на соответствующей стороне спины чётко вырисовывается рёберный горб или мышечный валик.

Задание №2. Определите наличие или отсутствие у себя плоскостопия.

Мокрой или смазанной кремом стопой встаньте на лист чистой бумаги, полученный отпечаток стопы обведите карандашом. Проведите линию АК, соединяющую две крайне-левые точки отпечатка. Найдите точку М (М=АК:2). Проведите линию АВ перпендикулярно АК, МД - перпендикулярно АК. Отметьте точку С на прямой МД. Измерьте длину АВ и СД. Иногда СД = 0. Величину СД разделите на АВ и переведите в проценты. (умножьте на 100). Полученный процент не должен превышать 33. Показатель более высокий чем 33% говорит о наличии плоскостопия. (Рис).

Задание №3. Определите возможные нарушения формы стопы у 2-3 родственников. Дайте рекомендации по профилактике плоскостопия.

Задание №4. Изучите рекомендации занятий по лечебной (ЛФК) при изменениях опорно – двигательного аппарата.

Все дефекты осанки приводят к снижению рессорной функции позвоночника, недостаточности подвижности грудной клетки и диафрагмы, уменьшению колебания внутригрудного и внутрибрюшного давления. Это отрицательно сказывается на деятельности ЦНС, сердечно-сосудистой, пищеварительной и дыхательной систем. При этом снижается приспособительная возможность органов и трудоспособность человека, ухудшается сопротивляемость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды.

Мероприятия общеоздоровительного характера (рациональный двигательный режим, закаливание, гигиена физического и умственного труда, физкультура) необходимо проводить с раннего возраста в семье, яслях, детских садах, школе. Общими задачами ЛФК при нарушениях осанки является создание оптимальных условий для увеличения подвижности позвоночника, закрепеление навыка правильной осанки. При лечении нарушений осанки ведущее значение имеет воспитание у больного сознательного активного отношения к занятиям, целеустремлённости, настойчивости. Систематическими считаются занятия, проводимые 3–4 раза в неделю, дополняемые ежедневным комплексом гигиенической гимнастики с выполнением 1–2 специальных упражнений. Дозировка и виды физических упражнений зависят от характера нарушения осанки, возраста, физической подготовленности человека. Занятия проводятся под контролем врача ЛФК. Они состоят из вводного, основного, заключительного разделов. Выполняются упражнения на счет (раз, два, три, четыре и т.д.).

Лечебная гимнастика при нарушениях осанки

(сутуловатость, асимметрия грудной клетки, недостаточно выраженные изгибы позвоночника, асимметрия пояса верхних конечностей, заметный кифоз в грудном или лордоз в поясничном отделе позвоночника)

Вводный раздел: Стоя, у стены перед зеркалом, примите правильную осанку, касаясь стены лопатками, ягодицами, пятками. Голова в положении, когда наружный угол глазницы и верхний край слухового прохода находятся на горизонтальной линии. Дыхание произвольное.

Руки поднимите через стороны вверх, одновременно правую (затем левую и т.д) ногу отведите в сторону, приподнимитесь на носки, (сделайте вдох) посмотрите на кисти рук. Опускаясь, отведите руки через стороны вниз, приставьте ногу (выдох). Упражнение делайте 8–10 раз медленно, фиксируя внимание на сохранении правильной осанки.

Основной раздел:

Упражнение 1.

Исходное положение, стоя, руки - вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вперёд до горизонтали, присядьте (пятки отрываются от пола), сохраняйте правильное положение головы и спины (сделайте выдох), возвратитесь в исходное положение (вдох). Выполняйте упражнение медленно 8 –10 раз.

Упражнение 2. Исходное положение, лёжа на спине, руки - вдоль туловища, ладони прижаты к полу. Поднимите прямые ноги вверх, разведите их, соедините, опустите. Темп средний, дыхание произвольное. Повторите упражнение 10 – 12 раз.

Упражнение 3. Исходное положение, лёжа на животе, руки на поясе. Поднимите голову, напрягая мышцы спины, разогните корпус, сводя лопатки, отведите плечи назад, грудная клетка и стопы (ноги прямые) отрываются от пола (вдох), на высоте напряжения задержите дыхание, возвращаясь в исходное положение, полностью расслабьтесь (выдох). Делайте это упражнение 6–8 раз, медленно.

Упражнение 4. Исходное положение, лёжа на животе, ладонь одной кисти лежит на тыле другой, подбородок на тыльной поверхности кисти. Приподнимите выпрямленные ноги, разведите их, сведите и опустите, поверните голову набок, щекой к кисти, полностью расслабьтесь. Выполните это упражнение 6–8 раз медленно.

Упражнение 5. Исходное положение, лёжа на спине, руки - вдоль туловища, ладони прижаты к полу. Попеременно сгибайте и разгибайте ноги на весу («велосипед»). В среднем темпе при произвольном дыхании продолжайте упражнение в течении 30 секунд.

Упражнение 6. Исходное положение, лёжа на спине, руки - за голову, ноги фиксированы. Переходя в положение сидя, удерживайте спину прямой (выдох), опуститесь в исходное положение и расслабьтесь. Выполните упражнение 8–10 раз медленно.

Упражнение 7. Исходное положение, стоя, руки – вдоль туловища, ноги вместе. Одновременно поднимите прямую правую руку и левую ногу до горизонтали, возвратитесь в исходное положение. То же проделайте с левой рукой и правой ногой. В среднем темпе и при произвольном дыхании делайте упражнение 6– 8 раз.

Заключительный раздел:

Упражнение 1. Положите на голову мешочек с песком, примите правильную осанку. Ходите с сохранением правильной осанки.

Упражнение2. Примите правильную осанку, попеременно отставляя ноги в стороны, поднимайте руки вверх, приподнимайтесь на носки (сделайте вдох, посмотрите на кисти рук), опускайте руки через стороны, примите исходное положение (выдох). Выполните упражнение 6–8 раз, фиксируя внимание на сохранении правильной осанки.