МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

МОРДОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ Н.П.ОГАРЕВА

БИОРИТМЫ И МЕТОДЫ ОЦЕНКИ

ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ

ЧЕЛОВЕКА

(Учебное пособие)

САРАНСК 2002

УДК 612.014..57.02(075)

ББК Эр120

А187

Авторы: Н.А. Авдеева, И.И. Черняев, И.С. Жоголева, С.Е. Хоронеко, Е.А. Шибанова, М.И.Зимина.

Печатается по решению центрального методического совета медицинского факультета Мордовского Государственного университета имени Н.П.Огарева

Биоритмы и методы оценки физического развития человека: Учеб. пособие.\ Саранск. 2002. - 63 с.

Рецензенты:

Доктор медицинских наук, профессор, заслуженный деятель науки РМ, заведующий кафедрой общей хирургии и анестезиологии МГУ им.Н.П.Огарёва А.Н.Беляев .

Доцент, кандидат медицинских наук, заведующий кафедрой общей гигиены и организации здравоохранения МГУ им. Н П.Огарёва Н.Д.Козин.

Главный врач Мордовской Республиканской клинической больницы, кандидат медицинских наук Е.И.Новиков.

В учебном пособии рассматриваются вопросы теории и практики биоритмов, методы изучения и оценки телосложения и опорно-двигательного аппарата человека, знание которых имеет важное значение для укрепления здоровья подрастающего поколения и взрослого населения. В каждой теме определена цель занятия, приведены вопросы и задания для самостоятельной работы, краткие теоретические сведения, контрольные задачи.

Учебное пособие предназначено для студентов Мордовского Государственного университета имени Н.П.Огарева, изучающих «Валеологию и основы медицинских знаний»

УДК612.014..57.02(075)

ББК Эр120

А187

Предисловие

Забота о здоровье в нашей стране приобрела в последнее десятилетие особую актуальность в связи с тем, что оно испытывает постоянную тенденцию к ухудшению. Хорошее здоровье - один из главных источников счастья и радости человека, неоценимое его богатство, которое медленно и с трудом накапливается, но которое можно быстро и легко растерять. Жизнь и труд современного человека требуют большого физического и психического напряжения. Бурное развитие автоматизации производства и быта, транспорта, увеличение процента лиц, занятых умственным трудом, лишает большинство людей необходимой двигательной активности. Сама жизнь создала условия, когда отношение к индивидуальному здоровью, проблеме воспитания культуры здоровья, выявлению его резервов стало актуальным.

Основная цель данного пособия: количественная оценка состояния своего здоровья и его резервов, приобщение человека к здоровому образу жизни.

ТЕМА 1

БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ ЧЕЛОВЕКА

Практическая работа №1 Определение хронотипа, работоспособности, физического, эмоционального и интеллектуального циклов человека

Цель: Определить особенности собственного хронотипа, работоспособности, физического эмоционального и интеллектуального циклов.

Вопросы теоретической подготовки:

1. Работоспособность и её периоды.

2. Утомление и его фазы.

3. Факторы, препятствующие возникновению утомления.

4. Значение сна для снятия дневного утомления.

5. Сон и бодрствование – основные ритмические моменты суток.

6. Динамический стереотип. Режим дня и его значение.

Вопросы для самоконтроля

1. 1.Является ли фаза «врабатывания» общей для всех видов трудовой деятельности или характерна только для умственной работы?

2. Чем отличаются фазы максимальной и оптимальной работоспособности?

3. Что такое «начало утомления» и «собственно утомление»?

4. Объясните выражение «двигательное беспокойство».

5. Перечислите основные понятия, характеризующие состояние «собственно утомление».

6. Как снять начало утомления?

7. Почему перерыв в работе менее 5 минут неэффективен?

Теоретические сведения

Биологические ритмы - периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений. Они наблюдаются на всех уровнях организации живой природы от внутриклеточного до популяционного. Ритмичность является основным свойством живого организма, его неотъемлемым качеством. Это и цветение растений, и сезонные миграции птиц, чередование сна и бодрости и многое другое. В организме человека, как и во всём живом мире, повторяются определённые явления, знаменуя собой наступление следующего отрезка времени. Живое (от растений до человека) как-бы чувствует и измеряет время, следует и подчиняется ему. Биологические ритмы физиологических функций столь точны, что их часто называют биологическими часами. Развиваются они в тесном взаимодействии с окружающей средой, являются результатом приспособления к тем факторам, которые изменяются с чёткой периодичностью. Люди чувствуют себя бодрее в определенное время дня и года. Одни сохраняют высокую работоспособность и умственную продуктивность в течении всей жизни, в работоспособности других видна чёткая периодичность. Между ритмом жизни и здоровьем есть прямая и тесная связь.

Классификация биоритмов. Различают высокочастотные, среднечастотные и низкочастотные биоритмы. Высокочастотные – имеют продолжительность от долей секунды до получаса. Это, прежде всего, биоэлектрическая активность головного мозга, сердца, дыхания, мышц, органов и тканей. Среднечастотные биоритмы длятся от получаса до 20-28 часов. Каждые 90 минут у новорожденных активность сменяется относительным покоем. У взрослых с такой же периодичностью сменяются фазы сна, а во время бодрствования - периоды высокой работоспособности и относительного расслабления. Биоритмы с периодом 20-28 часов называются циркадными или околосуточными. Характерными примерами являются периодические колебания температуры тела, частоты пульса и артериального давления, работоспособности. Низкочастотные биоритмы - околонедельные, околомесячные, окологодовые, многолетние. В основе такой градации лежат чётко регистрируемые колебания какого-либо функционального показателя: выделение с мочой некоторых физиологически активных веществ, менструальный цикл у женщин, изменения продолжительности сна и мышечной силы в разное время года, темпы роста и физиологического развития детей, колебания показателей иммунитета, рост рождаемости в марте-мае и снижение её в ноябре-декабре. В определённое время года наблюдается обострение тех или иных заболеваний. В течении туберкулёзного процесса отмечена 3-х летняя периодичность: через 4, 7, 10, 13 лет от начала заболевания часто возникают обострения. Известна 5-6-летняя и 11-летняя периодичность возникновения заболеваний, связанных с метеорологическими, гелиографическими, магнитными явлениями и изменением солнечной активности.

Характеристика биоритмов. Биоритмы формируются в онтогенезе. Уже у новорожденных многие функции связаны с околосуточным (циркадным) ритмом. Влияние оказывает также степень зрелости организма ребёнка (у недоношенных детей ритмичность развивается позднее). Строгое соблюдение режима дня способствует формированию у малышей околосуточного ритма. Он наиболее изучен. Состояние этого ритма является универсальным критерием общего состояния организма. Более 300 физиологических функций организма имеют суточную цикличность, так ЧСС у человека максимально в 15-16 часов, ЧД - в 13-16, систолическое АД - в 15-18, количество эритроцитов крови - в 11-12, лейкоцитов - в 21-23, гормонов - в 8-12, общего билирубина - в 10, холестерина - в 18 часов. Суточные колебания температуры тела лежат в диапазоне 0,1-0,6⁰ С. Ночью она самая низкая (минимальная – около 4 утра), затем она повышается и достигает максимума к 18-19часам. Имеют место и сезонные колебания температуры тела: летом она выше, чем зимой на 0,1-0,3⁰С. У женщин выражен также месячный ритм изменения температуры тела: при овуляции она повышается на 0,6-0,8⁰С. Повышение температуры наблюдается при интенсивной мышечной работе, сильных эмоциональных переживаниях. Всё вышеизложенное говорит о том, что днём обмен веществ в организме протекает более интенсивно, что способствует активной жизнедеятельности в световую часть суток. С суточным ритмом температуры связан процесс сна и пробуждения. Большинство людей склонны засыпать при снижении температуры тела и просыпаться при её повышении. Чем раньше наступает температурный минимум в ночное время, тем короче сон. В синхронизации ритмов организма наблюдается удивительное постоянство: к моменту пробуждения увеличивается выброс гормона надпочечников - адреналина, который учащает сердечные сокращения, повышает АД. Лечение многих больных должно строится с учётом биоритмов. Хронобиологи предложили лечить больных бессонницей, помещая их в хорошо изолированные от датчиков земного времени помещения, передвигая время их сна ежедневно на 3 часа вперёд. Лечение продолжается до тех пор, пока не отрабатывается схема сна здорового человека. Ещё пример: наибольший диуретический эффект фуросемида наступает при приёме его в 10 часов, максимальное выведение калия – при приёме препарата в 17 часов, натрия - в 13 часов. Эффект инсулина больше всего выражен в 8-13 часов. Анализ суточного содержания в организме гистамина - важнейшего медиатора аллергических реакций - показал, что наибольшая его концентрация отмечается в 21-24 часа, чем и объясняется наибольшая частота возникновения аллергических проявлений именно в вечернее время. Применение антигистаминных препаратов рекомендуется в эти часы. Ритмичным должен быть и приём пищи: 4-5 раз в день, в те часы, когда появляется заметное чувство голода. Чем больше калорий содержит пища, съеденная утром, тем меньше это отражается на весе тела и, наоборот, калории пищи вечернего приёма способствуют увеличению массы тела.

Динамика работоспособности в течении дня и недели. Для коры головного мозга также характерен суточный ритм работы. Биоритмическая кривая возбудимости коры и, связанная с этим работоспособность, характеризуется её нарастанием с момента пробуждения до 12-13 часов, затем происходит снижение к 13–15 и новое нарастание, максимум которого приходится на 16–18 часов. Такая динамика характерна для чётко и слабо выраженного утреннего типа работоспособности. В данном случае первый подъём работоспособности более интенсивен, чем второй. У лиц с чётко и слабо выраженным вечерним типом работоспособности, наоборот, второе повышение работоспособности более выражено, и продолжительность его может быть значительной, переходящей иногда на ночное время. Аритмический тип характеризуется непредсказуемо меняющейся активностью утреннего и вечернего подъёмов работоспособности. Зная свой тип работоспособности, можно выполнять необходимую работу быстрее и качественнее, если делать её в более удобное для организма время. В течении недели работоспособность изменяется следующим образом: понедельник - день врабатывания в рабочую неделю. Он редко бывает плодотворным. Вторник и среда - дни наивысшей, четверг – высокой, пятница – минимальной работоспособности, а суббота, если она рабочая, имеет незначительное повышение её, по сравнению с пятницей, за счет эмоционального подъёма перед выходным днём. Гораздо реже встречаются люди с двумя подъёмами работоспособности в течении недели: во вторник и в пятницу. Данные знания необходимо учитывать при составлении режима дня школьников, рационального расписания уроков для них, организации рабочего дня служащих, при проведении ответственных мероприятий.