Фізична підготовка

Стосовно до самозахисту фізична підготовленість складається з наступних якостей: швидкість, спритність, сила, витривалість, гнучкість і точність. Тут вони розташовані за ступенем (спадною) важливості для вивчає прийоми самооборони; відповідно і час, витрачений на вдосконалення цих якостей * повинно бути пропорційно їх значенню.

Вправи

• Для вдосконалення швидкості:

1. Удари по боксерській. Груші.

2. Удари по летючому назустріч м'ячу.

3. Поштовхи руками від підлоги (ноги закріплені).

4. Ухили від летить м'яча.

5. Ловля м'ячів, що летять з різних боків.

6. Удари ногою по стрибаючому м'ячу підсічкою.

7. Удари ногою (п'ятою) по стрибали м'ячу.

8. Підскоки з скакалкою.

9. Стрибки через предмети різної висоти.

10. Швидке піднімання лежачих в різних місцях м'ячів і кидання їх переміщається партнеру.

• Для вдосконалення спритності:

1. Перекид вперед через спину.

2. Політ-перекид через спину.

3. Перекид удвох.

4. Швидке вставання з поля.

5. Найпростіші види боротьби: «півнячий бій», перетягування і т. д.

• Для вдосконалення сили:

1. Ходьба і біг з партнером на плечах.

2. Переповзання з партнером на плечах.

3. Присідання з партнером на плечах.

• Для вдосконалення витривалості

1. Утримання партнера на плечах (на час).

2. Імітація кидка через спину з поясом обтяження.

• Для вдосконалення гибкості:

1. Махові рухи ногою вперед-назад із закріпленим обтяженням.

2. Піднімання стегна до грудей двома руками.

3. Мах ногою через стоїть стілець.

4. Повороти в сторони на широко розставлених ногах з партнером на плечах.

• Для вдосконалення точності

Удари рукою:

1. за м'яча, в

2. по гарцювання м'ячу,

3. по качати (підвішеному) м'ячу.

Додаток

Тепер, коли Ви (як ми сподіваємося) оволоділи методикою самостраховки і страховки, технікою безпеки на тренуваннях, навичками надання першої медичної допомоги, впевнено освоїли рекомендовані в. книжці прийоми, поліпшили фізичну підготовку за допомогою пропонованого автором спеціального комплексу вправ і зазначених у передмові брошур, можна вважати, що курс самооборони успішно завершений.

Тим не менш рекомендуємо Вам розучити ще ряд кидків, може бути, кілька більш складних по виконанню, але ми вважаємо, що Ваш технічний рівень також відповідно зріс. Врахуйте, чим більше діапазон захисних дій, якими Ви володієте, тим ефективніше буде Ваша відповідь на агресію, особливо в несподіваній ситуації ..

Прийоми розучуються по вже відомій Вам методикою.

Зачеп зсередини ногою назад

Н здавлює горло 3 двома руками спереду. Робиться відповідний захват за рукава або за одвороти піджака (72 а). 3 ривком притискає Н до себе, пропускаючи свою праву ногу між його ніг (72 б). Відштовхуючись опорної лівою ногою, 3 правою ногою зачіпляє ліву ногу Н і різко «вириває» її назад - вгору. Він продовжує поштовх, нахиляючи корпус уперед-вниз, до своїх ніг (72 в). Падіння Н відбувається на спину (72 г). Іноді в ході виконання прийому відбувається розворот падаючого в сторону зачеплення ноги.

Кидок краще виконується, якщо Н середнього зросту.