Безпека на тренуванні

Від травматичної небезпеки добре охороняють захисні засоби. Якщо ви не можете їх придбати, то самі спробуйте виготовити корсет, що надійно захищає найбільш вразливі місця тіла живіт і статеві органи. Для цього необхідні міліметровий картон і пятімйл-ліметровий поролон. З трьох шарів картону і двох шарів поролону роблять викрійки відповідно до фігурою. Потім складають їх як на рис. 1 а, склеюють і прошивають суворою ниткою або скріплюють дротом, максимально стискаючи щит-корсет. На спині робляться отвори для стягування шнурком, прошиваються пройми для утримання щита на тілі. Для збереження рухливості викрійку в передній частині можна зробити фрагментами 5X5 см, з'єднуючи їх дротом.

На травматизм, що виникає на заняттях, впливає величина тренувальної групи (вона повинна визначатися з розрахунку 5 м2 тренувальної площі на одного, хто займається). Не прикриті м'яким матом різного роду виступи, погано прибране обладнання також можуть стати причиною ударів і ударів. Сприяють отриманню травм незашнурованне взуття, металеві наконечники на шнурках.

Підвищена вологість повітря або сухість негативно впливають на стан серцево-судинної системи і дихальних шляхів.

Надмірно яскраве або слабке освітлення призводить до стомлення, зниження уваги і, як наслідок, до травм.

Тим, хто займається слід оволодіти методикою надання першої допомоги. Тут наводяться лише найнеобхідніші рекомендації.

При ударах бувають руйнування м'яких тканин і рідше кісткової тканини. Виникають і шокові стани, викликані струсом. Крововилив, садна, розриви м'яких тканин можна обробляти на місці: накладаються тугі пов'язки, наноситься холодний покрив (хлор-етил) або прикладається що-небудь холодне. При руйнуванні кісткової тканини - наприклад при переломах ключиць, ребер, кісток пальців - потерпілого необхідно відправити до лікарні.

При кидках, в результаті падінь, також виникають садна, забиті місця, крововиливи та інші травми. Способи лікування на місці - ті ж.

Наслідком удару в живіт може бути затримка дихання; його треба терміново відновити, натискаючи на грудну клітку в зразковому ритмі вдиху і видиху.

При виконанні прийомів ричагового типу, скручування і інших больових прийомів іноді відбуваються пориви зв'язок в кистях і стопах рук, ніг, колінному, плечовому, ліктьовому суглобах або розриви, а також переломи. Місце травми треба охолодити, накласти тугу пов'язку і негайно відправити до лікаря-фахівця.

При струси травмованому потрібно забезпечити доступ свіжого повітря, голову підняти, чим-небудь охолодити. Викликати швидку допомогу.

Страховка та самостраховка

З метою уникнути будь-яких ушкоджень - ударів, розтягувань, струсів і т. п. - при вивченні кидків, больових та інших прийомів застосовуються страховка і самостраховка.

Рекомендується наступний порядок освоєння вправ самостраховки і страховки.

Вправа перша. Сісти навпочіпки, обхопити руками коліна, притиснути підборіддя до грудей, і, перекидаючись тому, виконати перекати вигнутою спиною (2 - тут і далі цифра в дужках вказує номер малюнка). Повторити 10-15 разів.

Вправа друга. Сісти навпочіпки, руки витягнути вперед. Виконати перекати на спину, при цьому руки повільно опустити так, щоб вони лягли всією площиною на килим. Голову при перекаті тримати притиснутою до грудей (3). Повторити 20-25 разів. Домігшись збігу перекату з рухом рук, швидкість перекату треба збільшити, як і силу удару опускаються вниз рук. Повторити 25-30 разів.

Вправа третя. Сісти навпочіпки, руки вперед. Виконати перекат через спину з розворотом на бік. При розвороті на лівий бік ліву ногу покласти на мат зігнутою в коліні, а праву поставити вертикально. Ліву руку покласти всією площиною у напрямку до коліна (4). Виконати цю вправу 25-30 разів. Потім відпрацювати перекат на інший бік. Як тільки положення ніг і рук буде освоєно, потрібно почати виконувати рукою страхувальний удар в момент завершення перекату - 25-30 разів.

Вправа четверта. Широко розставивши ноги, махом лівої руки, згинаючись, поставити долоню вниз між ніг. Різко згинаючи голову, виконати перекат через ліве плече. Після завершення перекату згрупуватися в положенні лежачи на правому боці, виконуючи удар рукою (5). Повторити 25-30 разів. Відпрацювати перекат на інший бік.

Вправа п'ята. Партнер встає на карачки, а виконуючий збоку до нього спиною. Виконуючий захоплює партнера правою рукою за куртку, а ліву руку витягує, як і ногу, вперед (6а). Опускається сідницями за спину партнера. У момент опускання групується. Складає ноги, вдаряє рукою об килим (66). Рука не повинна випереджати руху перекату, страхувальний удар виконується всією площиною руки. Виконати кожною рукою 35-40 разів.

Вправа шосте. Встати обличчям до партнера, захватити його куртку правою рукою, ліву витягнути вперед (7 а). Стрибком через партнера, і свою ліву руку виконати переворот вперед через голову. При падінні згрупуватися, лівою рукою здійснити удар (7 6). Виконати через ліву і праву руку по 35-40 разів.

Вправа сьома і восьма. Ці вправи виконуються через похилу палицю з положення стоячи - обличчям вперед і спиною (8, 9). Кожна вправа - 35-40 разів.

Вправа дев’ята та десята. Виконуються в парі і в стійці. Вони допоможуть навчитися страхувати партнера. Страхуючий тримає двома руками (або тільки правою рукою) праву руку (дальню від себе) виконуючого стрибок через руку (10 а). Відштовхнувшись вгору, виконуючий падіння перестрибує як би через власну руку вперед (10 6). За рахунок захоплення тулуб в польоті розгортається, і падаючий групується в положенні лежачи на боці (10 в). Страхуючий має можливість регулювати його падіння, тобто допомагати м'яко падати, уникати сильних ударів. Виконати 35-40 разів.

Захоплення за ноги спереду дає можливість відпрацювати страховку при падінні на спину. При підході спереду, захопивши за ноги виконуючого падіння трохи вище колінного згину (11а), підняти його вгору (116) і з кроком назад кинути на спину (плечі). Страхуючий за рахунок руху кроком назад і відхилення тулуба регулює падіння, як би відтягуючи удар. Сам падаючий також виконує самостраховку ударом рук по килиму (11 в). Всього 35-40 разів.