Этот эффект понижения обмена веществ лучше всего показать на примере:

 Девушка: возраст 25 лет, рост 170 см, вес 65 кг, имеет основной обмен веществ = 1467 калориям.

Вариант 1. Девушка использует диету «2468» – довольно радикальная диета, но, тем не менее, вопросы о ней довольно часто задаются на тематических форумах. Принцип диеты – это цикл из четырех дней, где в первый день ваша суточная норма калорий 200 единиц, на следующий день – 400, далее 600 и 800 соответственно. Потом следующий цикл из таких же четырех дней.

В итоге при поглощении калорий ниже отметки в 1000, основной обмен веществ понизится на 30 % и примерно составит 1000 калорий (для состояния покоя). Получается, что дефицит калорий за эти четыре дня составит 800(1) + 600(2) + 400(3) + 200(4) = 2000. Добавим к этому слабость, головокружения, чувство голода, возможны голодные обмороки. Интенсивные физические тренировки в этот период практически исключены.

Вариант 2. Та же девушка, но порог потребления калорий установила в 1200 калорий в сутки и использует домашний «тренажер-скакалку» порядка 20 минут в день (расходуя со скакалкой для «красивого счета» 233 калорий). В результате за те же четверо суток она сэкономит 500(1) + 500(2) + 500(3) + 500(4) = 2000 калорий, как и в первом варианте.

Но!

Во-первых, время упражнений может быть увеличено – как следствие лучший результат в похудении.

Во-вторых, постоянный уровень обмена веществ после режима похудения, в отличие от первого варианта, не позволит организму активно откладывать жир после возвращения к обычному питанию.

• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии

Продукт, гарантирующий

Опубликовано zenslim в Ср, 20/06/2012 - 21:21.

ПРОДУКТ, ГАРАНТИРУЮЩИЙ НОРМАЛЬНЫЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

Хороший обмен веществ гарантирует отличное самочувствие, стабильный вес, нормальную работу всех внутренних органов. Это позволяет избежать многих хронических заболеваний. Ученые после проведенных исследований нашли продукт, при систематическом употреблении которого можно добиться непревзойденных результатов.

Продукт, который гарантирует хороший обмен веществ, отличное самочувствие, высокую работоспособность, защищает организм от злокачественных новообразований, помогает поддерживать оптимальный вес – это сухофрукты. В список рекомендуемых для систематического употребления сухофруктов попали инжир, финики, изюм, курага, чернослив, яблоки. Высушенные плоды содержат большое количество натуральной клетчатки с низким гликемическим индексом, благодаря чему помогают поддерживать обмен веществ на нужном уровне и являются профилактикой его снижения.

Данные продукты содержат большое количество антиоксидантов, защищающих сердце и сосуды, а также препятствующих воспалительным процессам и мутации клеток. Сухофрукты очень удобно хранить и использовать систематически не только в качестве перекусов, как альтернативу чипсам, фаст-фуду, но и основной пищи, заменив ими завтрак или ужин.

Не стоит забывать, что сухофрукты – это очень калорийный продукт, содержащий в 100 г 250-300 ккал. В основном такая высокая калорийность достигается за счет углеводов. Но при этом продукт совершенно не содержит жиров и обладает способностью максимально быстро подавлять повышенный аппетит, за счет чего происходит процесс похудения. Кроме того, существенно улучшается работа кишечника, нормализуется работа сердца, печени, желчного пузыря, организм насыщается витаминами, минералами и микроэлементами, ведь в сушеных фруктах все полезные вещества находятся в концентрированном виде. Чтобы улучшить обмен веществ, нужно ежедневно съедать не менее 150-200 г сухофруктов. Лучше если это будет сушеная смесь.

Не стоит варить из сухофруктов компот. При нагревании большая часть витаминов и минеральных веществ разрушается. Можно просто залить 1 кг сухого сырья двумя литрами воды и настоять под крышкой.

Диетологи рекомендуют проводить диету на сухофруктах в течение трех-пяти дней ежемесячно. На один день потребуется 500 г сухофруктов, которые нужно разделить на 12 равных порций, съедать по 1 порции каждый час, запивая большим стаканом воды или зеленого чая без сахара. Это поможет быстро нормализовать обмен веществ и существенно похудеть, не испытывая сильного чувства голода.

• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии