Техника____________________________________________________ Старт

Бег на средние и длинные дистанции начинается с высокого старта. Исключением является бег на 800 м, в котором применяется низкий старт. Техника высокого старта легче.

По команде «На старт» бегуны становятся около линии старта и занимают позицию шага, слегка сгибая колени. Туловище слегка наклонено вперед.

По команде «Внимание» наклон туловища увеличивается таким образом, чтобы вес тела был полностью перенесен на выдвинутую вперед и согнутую ногу.

Руки также слегка согнуты в локтевых суставах. После выстрела руки с первого же шага способствуют беговым движениям. Для правильной подготовки спортсменов необходим план подготовки к марафону.

Техника бега

Основным принципом бега на средние и длинные дистанции является его экономичность. С учетом этого выполняются все движения. По своей основной структуре техника бега на средние и длинные дистанции не отличается от техники бега на короткие дистанции.

Положение туловища, работа рук

В отличие от спринтеров туловище бегунов на средние и длинные дистанции занимает более вертикальное положение, что обеспечивает большую подвижность ног. Однако бегун не должен столь же высоко поднимать голень, как в беге на короткие дистанции, работа рук менее интенсивна. По мере удлинения дистанции бега, длина шага становится короче.

Постановка ступни на грунт

Ступня ставится на грунт таким образом, чтобы при касании грунта пятка находилась почти перпендикулярно под коленом. Постановка ступни на грунт зависит от скорости бега и длины шага. Бегун на средние дистанции ставит ногу на грунт первоначально внешним краем передней части ступни, а затем касается грунта всей ступней. По мере удлинения дистанции бегун ставит ногу на грунт более плоско. Перекат ступни с пятки на носок нецелесообразен.

Судейство__________________________________________________

Для проведения каждого соревнования создается судейская коллегия, которая формируется организацией, проводящей данное соревнование, совместно с президиумом коллегии судей соответствующей федерации (секции) легкой атлетики. Состав главной судейской коллегии данного соревнования (главный судья, его заместители и главный секретарь) или, по крайней мере, главный судья должен быть утвержден организацией, проводящей соревнование и, кроме того, по представлению президиума коллегии судей утвержден или согласован с соответствующим комитетом по физической культуре и спорту. Главная судейская коллегия должна быть назначена заранее, для того чтобы заблаговременно приступить к подготовке соревнования. Судья должен иметь нарукавную повязку или отличительный знак обозначающие цветом или текстом его ранг-«главный судья», «заместитель главного судьи», «старший судья», «судья на виде».

Состав судейской коллегии

Кроме главной судейской коллегии, осуществляющей руководство проведением соревнований в целом, для проведения соревнований по отдельным видам, входящим в программу, а также для работы на отдельных участках по обслуживанию соревнований создаются бригады судей, возглавляемые старшими судьями. Перечень судейских должностей и количество судей должно быть следующими: Количество судей и бригад определяется в зависимости от масштаба соревнования, объема его программы, графика ее проведения, числа мест соревнований и количества участников в каждом виде (номере). При наличии в программе бега или ходьбы вне стадиона в состав судейской коллегии дополнительно включаются судьи-контролеры и судьи на питательных пунктах. Этих судей возглавляют начальники дистанций и их помощники. Количество судей зависит от протяженности и характера дистанций. При применении на соревнованиях электрических или механических устройств (автохронометраж, фотофиниш, табло, электроуказатели и т. п.) соответствующие бригады должны дополняться необходимым количеством судей и техническими работниками.

Правила

Эталоном проведения соревнований являются правила, разработанные AIMS и постепенно принятые на вооружение ИААФ. Таким образом, правила проведения марафонов подчиняются общим правилам ИААФ для шоссейного бега. Мировые рекорды и прочие высшие достижения регистрируются с точностью до секунды. Рекомендуемый перепад высот на дистанции, сертифицированной ИААФ, не должен превышать 1/1000, то есть одного метра на километр пробега. Дистанция должна быть измерена с точностью до 0,1 % (42 метра).

Марафонские забеги в коммерческих марафонах обычно проходят по системе массового одновременного старта. Однако фактически пересечь линию старта одновременно всем участникам невозможно, на это уходит несколько минут. Поэтому на сертифицированных AIMS пробегах организаторы снабжают участников специальными электронными чипами, фиксирующими время пересечения линии старта. Для каждого финишировавшего учитывается при этом не только факт финиша, но и промежуточные результаты и т. н. «брутто» и «нетто» время: от момента старта и от момента пересечения стартовой линии соответственно. В итоговой таблице результаты расположены по порядку возрастания время «брутто» - это официальное время. В дипломе участника может указываться и время «нетто»

Измерение дистанции бега (ходьбы) по дорогам вне стадиона должно производиться по наиболее короткому пути бега (ходьбы), а при искривлении трассы — в 1 м от края дороги.

Для измерения дистанции рекомендуется так называемый «метод калиброванного колеса», при этом, чтобы трасса при последующих измерениях не оказалась слишком короткой, при прокладке трассы следует предусмотреть «фактор избежания короткой трассы». При колесном измерении этот фактор должен составлять 0,1%, т. е. каждый километр на трассе будет измеряться как 1001 м. Стандартные трассы должны быть заранее сертифицированы официальным измерителем, утвержденным Техническим комитетом ВФЛА, в соответствии с инструкцией, утвержденной Президиумом ВФЛА.

Дистанция должна быть размечена стрелками, флажками, щитами, показывающими количество километров пройденного расстояния, желательно через каждые 5 км.

В марафоне и пробегах на 20 км и более каждый километр также отмечается линией по краю шоссе (дороги) и указывается число пройденных километров. Рекомендуется информацию о преодоленной части трассы в километрах доводить до сведения спортсменов на отрезках 1 км, 5 км и т.д.

Для оперативной информации участников, тренеров и зрителей о ходе соревнований по ходьбе в удобном для обозрения месте (предпочтительно — вблизи от финиша) устанавливается демонстрационный щит- табло, на который заносятся данные о числе полученных записок «на дисквалификацию» на каждого из участников.

При проведении соревнований по ходьбе и бегу по дорогам (шоссе) организаторами соревнований должна быть обеспечена безопасность участников, а на соревнованиях первого уровня всякое движение транспорта (кроме судейских, медицинских и сопровождающих служебных автомашин) на трассе должно быть перекрыто в обоих направлениях. На дистанции должны предусматриваться пункты медицинской помощи и санитарная машина, следующая за участниками. Сопровождающим автомашинам (кроме судейских) разрешается следовать только позади санитарной автомашины. Автомашины судейской коллегии должны иметь специальный опознавательный знак.

На соревнованиях по пробегам (марафону), дистанциях ультрамарафона и ходьбы ОПС должны быть организованы питательные пункты, обеспеченные питательными напитками, питьевой водой, а также водой и губками для обтирания. Эти пункты устраиваются: на дистанциях до 10 км — примерно через 2-3 км; на дистанциях от 10 км и более — примерно в 5 км от старта и далее через каждые 5 км (или на каждом круге).

В беговых видах на дистанциях 5000 м и более ОПС может предоставить воду и губки для обтирания на пунктах, расположенных между питательными пунктами, если этого требуют погодные условия.

Пункты питания и освежения, протяженностью до 100 м (на массовых пробегах могут быть и более), должны быть обеспечены необходимым количеством столов для размещения емкостей с водой и губок, стаканчиков с питательными напитками и водой, должны быть предусмотрены столы для личного питания. На столах необходимы обозначающие надписи.

На соревнованиях, проводимых по беговой дорожке стадиона, питательные пункты или пункты питья (освежения) желательно устраивать вблизи старта и финиша.

Личное питание заранее сдается в судейскую коллегию, отвечающую за его хранение и своевременную доставку на питательные пункты. Продукты питания должны быть расставлены на столах так, чтобы к ним был легкий доступ или они могли быть переданы в руки участнику. Контроль за соблюдением этого правила осуществляют специальные судьи.

На ультрамарафонских дистанциях питательные пункты — официальные станции, где располагаются столы с пищей, напитками, губками,- имеют зону длиной в 200 м, где спортсменам разрешено оказывать помощь членами групп поддержки.