3.10 Эмоционально-легочные приемы

Эмоционально-легочные приемы основаны на взаимосвязи эмоционального состояния с типом дыхания. Одним из элементов культуры дыхания является умение управлять дыхательным актом в зависимости от целевой установки, так как дыхание может оказывать мобилизующее или успокаивающее влияние на эмоциональную сферу. Для успокаивающего дыхания характерно преобладание выдоха над вдохом, а для мобилизующего — вдоха над выдохом. Удлиненный выдох способствует релаксации мышц грудной клетки и раздражению ветвей блуждающего нерва, иннервирующего легкие, в результате чего в головной мозг посылаются парасимпатические импульсы, снижающие эмоциональную напряженность. Зависимость эмоционального состояния от типа дыхания показывают многочисленные наблюдения над детьми, находящимися в состоянии дистресса. При испуге человек «замирает от страха», возникает психогенная одышка, стесненное тревожное дыхание. Не случайно одним из параметров оценки результатов, по данным «детектора лжи», является изменение характера ритма дыхания.

Людям, испытывающим монотонное влияние счета, для правильного соотношения фаз дыхания рекомендуется произношение слов с разным количеством букв во время вдоха и выдоха. К примеру, для самоуспокоения во время ходьбы произносить «мне (на вдохе) — хорошо (на выдохе)», а для повышения эмоционального тонуса — «взбодрился (на вдохе) — я (на выдохе)». Этот же прием можно применять и в покое (в любой позе). Его необходимо повторять не менее 50 раз.

В заключение настоящей главы необходимо подчеркнуть следующее. Главное условие сохранения психического и физического здоровья — созидательная творческая активность, осуществляемая в рамках морально-правового поля. Данная активность должна находить проявление в общении, в труде и отдыхе, а также во всех видах человеческой деятельности. Однако, в современных условиях этого условия недостаточно. Часть своих творческих усилий человек должен затрачивать на формирование и поддержание психологической компетентности. Она является необходимым дополнением к элементарным знаниям об анатомии и физиологии человека, которые преподаются в наших общеобразовательных школах. К сожалению, изучение основ психологии и психогигиены не входит в школьные программы. Соответствующие знания могут быть получены в ходе самообразования, а умения и навыки — в ходе самовоспитания. Основные компоненты психологической компетентности приведены в табл. 3.2.

(но только, если будет набрана таблица 3.1. на стр. 108 а рукописи)

Таблица 3.2.

Основные компоненты психологической компетентности человека

Психические функции	Индивидуально-психологический (личная психогигиена)	Социально-психологический (коммуникативная компетентность)
Когнитивные	Элементарные научные знания о психике человека и своих индивидуальных особенностях	Элементарные научные знания о закономерностях общения между людьми
Перцептивные	Умение наблюдать за собой и своим поведением, самоконтроль	Умение правильно «читать» психоэмоциональное состояние и намерения собеседника
Волевые	Привычки и навыки саморегуляции психических функций, состояний и поведения	Привычки и навыки конструктивного общения — вежливость, тактичность, предупредительность, терпимость и др.
Эмоциональные	Чувство удовлетворения своим психическим здоровьем (Эго-синтония)	Чувство удовлетворения позитивными межличностными отношениями

Биологические адаптивные ресурсы современного человека позволяют ему сохранить психическое здоровье в самых разнообразных условиях — от круговерти мегаполиса до полярной зимовки или необитаемого острова. В некоторых случаях «естественные» психогигиенические приемы саморегуляции, подробно описанные в разделе 3.7, могут оказаться недостаточными. Тогда возникает необходимость в овладении более интенсивными «искусственными» приемами психической саморегуляции. Они описаны в следующей главе.