3.9 Эмоционально-мышечные приемы самопомощи

Из всех физиологических систем мышечный аппарат наиболее тесно связан с эмоциональной сферой, что нашло свое отражение в многочисленных терминах, широко применяемых в медицине — «нервно-мышечная система», «нейромоторный аппарат», «миорелаксирующий процесс», «психомоторная реакция» и т. д. Для саморегуляции эмоционального состояния используются четыре варианта мышечно-эмоционального воздействия, выполняющие разные психогигиенические задачи. Подобно тому, как многие лекарства по-разному влияют на функции организма в зависимости от дозы, так и снижение напряженности мышц ведет к успокоению, а повышение — к активизации деятельности нервного аппарата, мобилизации резервных возможностей человека.

Первый вариант: приемы самоулучшения настроения (улыбка, смех, осанка и физические нагрузки, вызывающие «мышечную радость»). Наблюдения показывают, что как только человек входит в роль несчастного (выражение горя, страдания на лице, голова опущена), тут же ухудшается его настроение. И наоборот, веселая, жизнерадостная улыбка, твердый шаг, уверенная походка и хорошая осанка — лучшие средства улучшения эмоционального состояния. Механизмы положительного воздействия улыбки на настроение многообразны. Прежде всего, под ее воздействием расслабляются мимические мышцы, что приводит к снижению эмоциональной напряженности на основе закона взаимообратной связи. Кроме того, имеются данные, что под влиянием улыбки и смеха улучшается кровоснабжение головного мозга, повышается уровень нейропептидов (эндорфинов), увеличиваются антистрессорные возможности человека.

Улыбка вызывает подражательный рефлекс: улыбающийся человека заражает окружающих стремлением улыбаться. Улыбка порождает улыбку. Об этой особенности улыбки всегда должны помнить медицинские работники. Конечно, у каждого человека бывает тяжело на душе, не все ладится в семье и на работе, но во имя больного нужно настроиться на оптимистическую волну, почаще улыбаться.

Для самоулучшения настроения можно воспользоваться рекомендацией психогигиенистов: стоя перед зеркалом, улыбнитесь раз, другой, подмигните, вскиньте голову, и сразу станет легче на душе. Улыбка помогает наладить доброжелательные отношения с людьми, душевный контакт и избежать подчас необоснованных конфликтных ситуаций, возникающих из-за субъективных установок людей друг к другу.

Смех, как и улыбка, является источником положительных эмоций, возникающих в результате расслабления мимических мышц, однако смех намного быстрее улучшает настроение. Смех часто упоминается в народных пословицах: «Смех — залог здоровья», «От гнева стареют, а от смеха молодеют», «Смех — здоровье души» и др. Еще в XVI в. французский врач Амбруаз Паре подметил, что «веселые люди всегда выздоравливают», а не менее известный английский врач А. Сиденгейм в XVII в. был убежден, что «прибытие в город паяца для здоровья жителей важнее, чем десять мулов, нагруженных лекарствами».

Для улучшения настроения рекомендуется и умеренная физическая нагрузка, вызывающая «мышечную радость» (по И. П. Павлову). С этой целью показана ходьба в высоком темпе при сохранении хорошей осанки и приятного выражения лица, либо иные упражнения с вовлечением максимального числа мышечных групп.

Второй вариант: мышечные приемы, вызывающие эмоциональную разрядку. Интенсивная мышечная нагрузка в состоянии эмоционального взрыва приводит к «угасанию» гнева. По мнению Г. И. Косицкого, интенсивные движения являются как бы отдушиной для выхода накопившихся отрицательных эмоций, фактором изменения направленности «гормона тревоги» (адреналина) от сердечно-сосудистой системы к мышечному аппарату. Однако эмоциональная разрядка с помощью интенсивной физической нагрузки противопоказана больным стенокардией напряжения и рядом других заболеваний.