3.7 Приемы самопомощи, основанные на эмоциях.

В данном случае, имеются в виду «гарантированные», надежные источники положительных эмоций, обращаясь к которым, человек обретает душевное равновесие. Таких источников существует множество, упомянем три из них в качестве основных.

Самопомощь творческим общением с природой. У пациента формируется положительное эмоциональное состояние благодаря осознанному, духовному отношению к природе. Просветляющее, одухотворяющее действие природы на человека заключается прежде всего в благотворном, часто не осознаваемом эффекте созвучия человеческой натуры со своей основой — природой-матерью. Человек чувствует природу, свое родство с ней, заражается от природы «радостью бытия», блаженством и безмятежностью. Пробуждать в человеке положительное эмоциональное состояние может не только непосредственное соприкосновение с природой, но и просмотр в уютной обстановке слайдов и фотографий с изображением видов природы, цветов, камней, животных. Благотворное влияние на настроение оказывают выращивание цветов, воспитание собаки, увлечение художественной фотографией, рисование и т. д.

Самопомощь творческим общением с литературой и искусством. Приобщение к произведениям литературы и искусства позволяет человеку найти в них созвучные мысли, чувства, яснее увидеть свою дорогу в жизни. Это помогает избавиться не только от плохого настроения, но и от некоторых отрицательных черт характера. Медицинскому работнику необходимо в соответствии с личностными особенностями пациента и характером психотравмирующего фактора подобрать соответствующие произведения литературы и искусства. Важно научить пациента читать, смотреть, слушать то, что «нажимает на самые интимные клавиши». Вместе с тем, психогигиенический бодрящий заряд несут и художественные образы, противоположные характеру пациента, его жизненным установкам и настроению. Наряду с «рецептивным» приобщением к предметам искусства, не менее сильное положительное воздействие оказывает и собственное художественное творчество (рисование, лепка, музицирование, сочинение стихов и прозы и т. д.)

Самопомощь творческим коллекционированием. Суть методики заключается в коллекционировании сообразно со склонностью человека различного рода предметов (марок, открыток, монет, значков, минералов и т. д.). Психогигиенический эффект достигается благодаря увлеченности занятием и эмоциональной приподнятости, наступающей при удачном пополнении коллекции, созерцании редких предметов, раздумьях над ними. Рассматривание коллекции вызывает приятное успокоение, просветление, уводит человека от психотравмирующих факторов в мир приятных переживаний и радости.

3.8 Приемы самопомощи, основанные на отреагировании переживаний

Неотреагированные эмоции оказывают негативное влияние на организм, ухудшают настроение. Мнение о необходимости предупреждения отрицательных последствий «невысказанных чувств» нашло отражение в многочисленных пословицах: «Разделенное — половина горя», «Выскажись — станет легче на душе», «Сердце громче стонет, если человек молчит», «Сказал — облегчил тем душу» и др. Проблема психологической самопомощи при неотреагированных переживаниях приобрела особую актуальность во второй половине ХХ в., в эпоху научно-технического прогресса. Это обусловлено тем, что в условиях повышенных нагрузок на нервную систему люди испытывают дефицит времени для общения, «излияния души». Зачастую необходимо сдерживать себя, подавлять эмоции и выполнять умственную работу с малыми физическими нагрузками. В результате создаются предпосылки для возникновения неотреагированных эмоций, подавления переживаний, что приводит к формированию застойного очага возбуждения в центральной нервной системе. Согласно современным представлениям, неотреагированные переживания играют важную роль в генезе неврозов, психических расстройств и психосоматических заболеваний.

Отреагирование накопленных переживаний, эмоциональная разрядка может быть достигнута в результате «излияния чувств», рассказов о своих переживаниях родному, близкому человеку — «домашнему психотерапевту». При отсутствии такой возможности надо поделиться своими травмирующими обстоятельствами с друзьями, знакомыми, отдавая предпочтение тем, кто отличается терпимостью, доброжелательностью и рассудительностью. В особых ситуациях допустимо «раскрыть душу» попутчику в поезде, самолете, автобусе. В экстремальных ситуациях можно прибегнуть к телефонному разговору с психотерапевтом-психологом «службы доверия». Успешность нейтрализации неотреагированных эмоций в значительной степени зависит и от поведения человека, которому рассказывают о травмирующих обстоятельствах. Проявление внимания, сочувствия, сопереживания является важным условием разрядки эмоциональной напряженности.

Для эмоциональной разрядки можно сделать запись о своих переживаниях в дневнике или написать письмо. Дневник является прекрасным нейтрализатором отрицательных эмоций благодаря тому, что на его страницах можно выразить затаенные мысли, думы о тягостных переживаниях интимного содержания. Особую роль дневник как источник эмоциональной разрядки играет для одиноких людей и тех, кому из-за исключительных обстоятельств не с кем поделиться своими горестями, переживаниями. Вместе с тем, нужно помнить, что ведение дневника требует организованности, настойчивости, самодисциплины. Проще достичь психоэмоциональной разгрузки с помощью писем или временного ведения записей (самоотчетов) о переживаниях в период психотравмирующей ситуации. Следует отметить, что полезное действие записей на психическое здоровье реализуется лишь при их неоднократном последующем чтении и анализе.