3.4 Рациональные приемы самопомощи

Направлены на снижение психоэмоциональной напряженности путем преимущественного использования канала «мышление — эмоции». Использование элементов бытовой философии оказывает должное психорегулирующее воздействие. Указанные приемы можно разделить на три группы.

К первой группе относятся приемы самоубеждения, основанные на осознании, осмыслении определенных логических умозаключений. При самоубеждении человек дискутирует с самим собой, используя доводы и контрдоводы, основываясь на логических доказательствах и умозаключениях. Приведем примеры. Человеку, неадекватно, болезненно переживающему досадный промах, незначительную ошибку, рекомендуется как бы посмотреть на себя со стороны, оценить свое поведение «глазами доброжелательного и рассудительного человека» и проанализировать допущенную ошибку, помня народную мудрость, что «нет худа без добра», «горя не видать — радости не знать». Людям, склонным необоснованно переживать по незначительному поводу, можно в трудную минуту посоветовать произносить слова, отрывки из произведений, пронизанные духом оптимизма. Неудержимую тягу к запрещенной из-за состояния здоровья пище можно погасить, применяя логически обоснованные формулы. К примеру, при неуемном влечении к сладостям: «Сахар — сладкий яд! Человек, в отличие от животного, может управлять собой! Я осознаю, что после минутного удовольствия последует расплата: ухудшится здоровье. Я могу и должна победить свою слабость».

Особенно большое значение рациональная психологическая самопомощь, опирающаяся на логику, имеет при психосоматических расстройствах, широко распространенных в настоящее время. По данным специальных исследований, каждый второй-третий больной, обращающийся в медицинское учреждение, страдает функциональными нарушениями деятельности внутренних органов. Овладение больными научно обоснованными представлениями о психосоматических нарушениях является эффективным средством психологической самопомощи при психотравмирующих воздействиях тревоги, боязни, возникающих в связи с неведением об их происхождении и прогнозе. Пациенту нужно объяснить, что наблюдаемые расстройства не являются органическими и могут возникать у любого человека при выраженных отрицательных эмоциях. Логически обоснованные беседы, способствуют формированию у больного адекватного отношения к функциональным расстройствам и стремлению использовать приемы психологической самопомощи, основанные на логике, самоубеждении.

Вторая группа рациональных приемов, направленных на улучшение психоэмоционального состояния, использует такую логическую операцию, как сравнение. Психологическая самопомощь путем сравнения применяется в двух вариантах.

Во-первых, для улучшения эмоционального состояния сопоставляется настоящее положение, вызывающее пессимистическое настроение, с ранним, более трудным периодом жизни, закончившимся благоприятным исходом. Особенно широко могут применять «сравнение с самим собой» лица, пережившие ужасы войны, стихийные бедствия, имевшие тяжелое детство, юность, испытавшие сильные душевные переживания.

Во-вторых, лицам с тяжелыми заболеваниями или их последствиями, настроенным на пессимистическую волну, рекомендуется сравнивать себя с людьми, победившими недуги благодаря использованию психологических резервов, систематической работе над собой. Мысленное отождествление себя с другим человеком, выбранным в качестве идеала, способствует перестройке личности и ее самосовершенствованию. При выборе образца для подражания следует отдавать предпочтение людям, успешно преодолевшим подобный тяжелый недуг или сходную трагическую ситуацию. Многие люди, достигшие преклонного возраста, падают духом, необоснованно считая, что склероз — неизбежный спутник старости, а поэтому ухудшение умственной деятельности, психических процессов является фатальным. В результате возникает замкнутый круг, так как детренированность организма, нервной системы ухудшает активность головного мозга. Пересмотру их пессимистического взгляда на будущее способствует ознакомление с жизнью и деятельностью многих людей, прежде всего современников, сохранивших творческую активность в возрасте после 80 лет.

Третья группа рациональных приемов, направленных на улучшение эмоционального состояния, основана на самоанализе (рефлексии). Самоанализ способствует совершенствованию личности и правильному выбору линии поведения. Еще древние греки выдвинули лозунг: «Познай себя». И. П. Павлов, выступая при получении Нобелевской премии, сказал: «В сущности, нас в жизни интересует одно — наше психическое содержание».

Приемы самоанализа применяются для формирования правильного отношения к себе, окружающим, возникающим психотравмирующим ситуациям. Самоанализ способствует осознанию психогенеза неврозов и психосоматических заболеваний, преодолению вредных привычек и самокоррекции отрицательных черт характера.

Существуют четыре основных приема самоанализа.

Самоанализ причины, приведшей к дистрессовому состоянию или конфликтной ситуации, путем «мысленного проигрывания произошедших событий». При этом необходимо наряду с тщательным поэтапным представлением всей цепочки происшедших событий подумать и о возможных «разветвлениях сюжета» при иных вариантах своих действий.

Самоанализ поведения на основе «взгляда со стороны». Сопоставление своего мнения и мнения окружающих помогает более объективно составить представление о себе, а в последующем разработать «личный план» для искоренения своих недостатков, улучшения стиля жизни и деятельности. Самоанализ, основанный на таком сравнении, особенно важен для предупреждения, а нередко и нейтрализации психологических конфликтов, возникающих в результате несоответствия между уровнем притязаний и реальными возможностями для их реализации.

Самоанализ, основанный на данных дневника, помогает в спокойной обстановке взглянуть на события вчерашнего дня с позиции сегодняшнего и оценить поведение свое и других, взвесить свои сильные и слабые стороны. Кроме того ведение дневника оказывает положительное влияние на формирование самокритичности, так как позволяет увидеть свое зеркальное отображение. Для создания оптимистического прогноза болезни многие психотерапевты рекомендуют пациентам вести «Дневник выздоровления», в который записываются лишь положительные сдвиги в состоянии здоровья.

Самоанализ на основе данных тестирования. Имеется большое количество бланковых тестов, позволяющих относительно объективно оценить свои способности и психофизиологические возможности, недостатки и преимущества, выявить источник конфликта и вредных привычек.