4.4. Содержание и форма физических упражнений

Подобно всем явлениям физические упражнения имеют свои содержа­ние и форму.

В общее СОДЕРЖАНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО УПРАЖНЕНИЯ входит совокупность процессов (психологических, биологических, биомеханичес­ких, биохимических и др.), сопровождающих выполняемое движение и вызывающих изменения в организме занимающихся.

Результатом этих процессов является способность человека к двига­тельной деятельности, выражающихся, в частности, в физических и пси­хических качествах.

ФОРМА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ представляет собой их вне­шнюю и внутреннюю организацию, согласованность, упорядочение.

К внутренней форме относятся взаимосвязь и согласованность тех про­цессов, которые обеспечивают основные функции при выполнении дви­жений. Например, связь процессов (биологических и других) при беге будет иной, нежели при борьбе.

Внешняя форма упражнений представлена видимой стороной движе­ния, двигательного действия, совокупностью его частей, его техникой.

Содержание и форма находятся в единстве, они влияют друг на друга, но содержание играет при этом ведущую роль. Так, на разных дистанциях при различном проявлении качества быстроты разными будут и компонен­ты техники бега (длина шага, темп и т.д.). На проявление физического качества влияет техника двигательного действия, поэтому, например, выносливость в разных видах спорта имеет специфический характер. С другой стороны, нецелесообразная техника ведет к нерациональному расходова­нию энергии и ухудшает проявление физических качеств.

Педагогическое содержание физических упражнений составляют ре­шаемая практическая задача и то педагогическое влияние, которое они оказывают на занимающихся. В качестве внутренней формы здесь необ-

I JldBd •+. (jfre^v.iQd lyu^MnputsdrmH ^nomci^Mjn ryjiDiypra jirnnui^in

4/

ходимо назвать взаимосвязь, согласованность двигательных навыков и уме­ний, входящих в данное двигательное действие, а внешней формы — ре­зультат решения поставленной задачи («освоение», «неосвоение» и др.). «Представителем» содержания являются физические качества, формы — техника упражнений. Но поскольку содержание всегда развивается быст­рее, чем форма, постоянно накапливающаяся «старая» техника физичес­ких упражнений сдерживает проявление физических качеств. Учет этого обстоятельства имеет важное педагогическое значение. Изучая и оценивая форму движений, педагог косвенно получает сведения о внутренних про­цессах организма, что позволяет ему осуществлять направленное воздей­ствие на упражняющихся. Нахождение в каждый конкретный момент оп­тимального соотношения содержания и формы физических упражнений выступает одной из важных проблем теории и практики физического вос­питания.

4.5. Естественные силы природы и гигиенические факторы

Естественные силы природы (солнечные лучи, воздух, вода) являют­ся важным средством укрепления здоровья и повышения работоспособно­сти человека. Одна из главных задач физического воспитания — формиро­вание у занимающихся основных знаний о влиянии на организм естественных сил природы, а также практических навыков их использова­ния в самостоятельных занятиях физическими упражнениями и в повсед­невной жизни.

В процессе физического воспитания естественные силы природы при­меняются в сочетании с движениями (занятия физическими упражнения­ми на воздухе, при облучении солнечными лучами в воде и т.п.), а также в виде специальных процедур (воздушные и солнечные ванны, купание и др.). Они могут быть использованы в двух направлениях: во-первых, для создания условий успешной организации и проведения занятий физичес­кими упражнениями и, во-вторых, для закаливания организма занимаю­щихся.

Благоприятные условия внешней среды усиливают положительное вли­яние физических упражнений, позволяют применять значительную нагруз­ку, организовать рациональный отдых, вызывают у занимающихся поло­жительные эмоции, бодрость и жизнерадостность. Необходимо отметить, что в высокогорных районах, т.е. в особых условиях внешней среды, есте­ственные силы природы оказывают особенно большое воздействие на орга­низм. Как показывает опыт, во время тренировок спортсменов различных специализаций (легкоатлетов, конькобежцев, лыжников) в этих услови­ях, включая период акклиматизации, повышаются функциональные воз­можности их организма. При переходе к обычным, равнинным условиям спортсмены в течение определенного времени могут выполнять большую по объему и интенсивности работу, что способствует улучшению спортив­ных результатов. Таким образом, высокогорные условия приобретают спе­цифическое «тренирующее» значение.

Методика использования естественных сил природы должна опираться на исследования единства организма и среды, влияния среды на организм занимающихся.

to

I а0ДЫ1 I. WUU^riC иЪПийЫ \C\J\JV\V\ ЦЛЛОИЧСОМЛ"! l4yjlDiy|JDl

Большое значение в процессе физического воспитания, физической рекреации, занятий спортом имеет закаливание, т.е. создание устойчиво­сти организма к действию неблагоприятных природных факторов: холода, жары, повышенной солнечной радиации (особенно при их резких колеба­ниях). Закаливание дает возможность сохранять здоровье и работоспособ­ность. Поэтому его необходимо проводить с самого раннего возраста. Для разностороннего закаливания нужно применять средства, по-разному воз­действующие на организм (вода и воздух различной температуры, пребы­вание под солнечными лучами и т.п.). Выполнение при этом физических упражнении усиливает закаливающее воздействие естественных сил при­роды. Этот эффект, полученный в процессе занятий физическими упраж­нениями, обладает способностью к переносу, т.е. он проявляется и в дру­гих видах деятельности человека, в частности в трудовой и военной, что усиливает прикладное значение самого физического воспитания. Закали­вание помогает проявлению волевых качеств занимающихся, особенно при неблагоприятных внешних условиях занятий. С помощью физических уп­ражнений и естественных сил природы можно развить имеющую большое значение сопротивляемость организма к неспецифическим воздействиям (укачиванию, вибрации, перегрузкам, состоянию невесомости и др.).

В качестве вспомогательного средства физического совершенствова­ния также используются охота, рыбная ловля, проводимые в благоприят­ных условиях естественных сил природы. Особенно это важно для лиц зрелого и старшего возраста.

Что же касается гигиенических факторов, к ним относятся мероприя­тия по личной и общественной гигиене труда, быта, отдыха, питания, окружающей среды и т.д. В процессе выполнения физических упражне­ний, оказывающих разностороннее влияние на организм и личность зани­мающихся, соблюдение гигиенических норм и правил является обязатель­ным, так как это повышает эффект воздействия упражнений.

Большое значение в создании необходимых гигиенических условий име­ет состояние материально-технической базы, спортивного оборудования, инвентаря и одежды. Существенную роль в процессе систематических заня­тий физическими упражнениями играет также научно обоснованный режим.

Педагогически правильное применение физических упражнений, ес­тественных сил природы и гигиенических факторов позволяет успешно развивать физические и духовные способности людей, подготавливая их к общественно полезной деятельности.