5.1.1.1 Гиперплазия миофибрилл в гликолитических мышечных волокнах

Для активации гликолитических волокон необходимо выпол­нять упражнения с максимальной или околомаксимальной ин­тенсивностью. В этом случае, согласно «правилу размера» Ханне- мана, будут функционировать ОМВ (ММВ) и ГМВ (БМВ). Если сокращение мышц будет сочетаться с расслаблением, с таким их функционированием, которое не вызывает остановки кровообра­щения, то воздействие упражнения будет направлено в основном на ГМВ. Ход краткосрочных адаптационных процессов (КАП) изучался с помощью имитационного моделирования (Селуянов В.Н., 1990,1996), и проводился по следующему плану. Интенсив­ность упражнения составляла 85%, продолжительность силовой тренировки изменялась от 1 до 20 мин, т.е. спортсмен мог сделать 1-15 подходов к снаряду, интервал отдыха между тренировками — 1-7 дней.

В результате имитационного моделирования было показано, что увеличение количества дней отдыха приводит к снижению эффективности цикла тренировки при заданной интенсивности и продолжительности. Увеличение продолжительности трени­ровки с 1 до 20 мин (полезное время, когда образуется и РНК), ведет к росту эффективности цикла тренировки, однако при этом усиливается метаболизм гормонов. При превышении скорости элиминации гормонов скорости их синтеза, начинается сниже­ние концентрации гормонов в теле.

Снижение концентрации гормонов в теле ниже уровня нормы ведет к возникновению явления общего адаптационного синдрома Селье (ОАСС), снижению интенсивности процессов синтеза мио­фибрилл, митохондрий, а также клеток в органах эндокринной и иммунной систем. Последнее обстоятельство увеличивает вероят­ность заболевания. Следовательно, высокоинтенсивные и продол­жительные тренировки могут существенно повышать синтез раз­личных структур в клетках, однако одновременно с этим являются причиной будущих заболеваний, явлений перетренировки.

Для того, чтобы минимизировать отрицательный эффект и со­хранить эффективность силовой тренировки, можно предложить следующий вариант построения недельного цикла. Предполо­жим, что в первый день микроцикла выполняется развивающая тренировка, например приседание со штангой массой 80-90% от произвольного максимума до отказа (упражнение длится 30-60 с). В ходе упражнения и в период 60 с восстановления в MB долж­но идти активное образование и РНК, следовательно, полезное время от одного подхода составляет 1,5-2 мин. Для достижения развивающего эффекта необходимо сделать 7-10 подходов, т.е. 12-20 мин полезной работы. Выполнение такой высокоинтенсив­ной и продолжительной работы вызывает значительный выброс гормонов в кровь. Повышенная концентрация гормонов в MB сохраняется в течение двух-трех суток, что стимулирует синтез. На четвертый день концентрация гормонов приходит к норме, поэтому необходимо выполнить еще силовую тренировку, но уже не столько для образования и РНК, сколько для повышения кон­центрации гормонов в крови на протяжении последующих двух суток восстановления. Это обеспечит поддержание интенсивно­сти процессов синтеза миофибрилл после развивающей трени­ровки. Очевидно, что такая «тонизирующая» тренировка должна быть высокоинтенсивной (для выброса гормонов в кровь), но не продолжительной (половина от «развивающей» тренировки), чтобы не вызвать усиленного метаболизма гормонов и структур образующихся в клетке.

Имитационное моделирование такого варианта тренировки показало, что за 6 микроциклов масса миофибрилл выросла на 7%, масса митохондрий уменьшилась на 14%, масса желез вну­тренней секреции сначала имела тенденцию к росту (10 дней), затем — к снижению, к 42-му дню масса железы пришла к норме.

Следовательно, предложенный микроцикл эффективен, одна­ко не может использоваться более 12 недель, поскольку в даль­нейшем могут появиться признаки ОАСС.

Для достижения максимального эффекта тренировки необхо­димо соблюсти ряд условий:

• упражнение выполняется с максимальной или околомак­симальной интенсивностью, т.е. вес снаряда составляет бо­лее 70% от ПМ;

• упражнение выполняется «до отказа», то есть до исчерпа­ния запасов КрФ, образования высокой концентрации Кр;

• количество повторений за тренировку: в каждом подходе выполняется 8-12 повторений. Вес подбирается таким об­разом, чтобы заключительные 2-3 повторения в подходе, выполнялись с максимальным напряжением, с помощью партнера;

• интервал отдыха — 5 мин; активный отдых, выполняются упражнения с мощностью АэП (ЧСС 100-120 уд/мин), это значительно ускоряет процесс «переработки» молочной кислоты;

• количество подходов за тренировку: 7-12 подходов (разви­вающий режим), 1-4 подхода (тонизирующий режим);

• количество тренировок в день: одна или две, в зависимости от интенсивности и тренированности;

• количество тренировок в неделю: после предельной по про­должительности (объему) развивающей тренировки сле­дующая может повториться только через 7 дней, именно столько времени требуется для синтеза миофибрилл в мы­шечных волокнах.

Необходимо отметить, что данная методика требует макси­мальной концентрации и самоотдачи, в целях профилактики травматизма. Планируется работа, как правило, во второй поло­вине дня, поскольку накопленные в MB гормоны и и-РНК долж­ны заниматься строительством новых миофибрилл.