Техника выполнения рулящих поворотов в движении. Методика обучения.

Рулящие – упором и плугом. Поворот из упора применяется в лыжных гонках, туристских походах и на прогулках. По сравнению с рулящими поворотами поворот из упора выполняется на высокой скорости и почти ее не снижает.

Имитация плуга на месте с пружинистыми движениями.

Плугом – основной недостаток, что теряется скорость и для поворота требуется широкое и плотное снежное полотно. Плавное разведение пяток лыж, закантовка на внутренний кант внешней в повороте лыжи, при этом внутренняя лыжа на всей скользящей поверхности. Руки держат немного шире, чем обычно, но лапками назад.

Повторяется торможение «плугом». Потом торможение «плугом» с изменением ширины разведения лыж. В положении «плуга» и имитируют перенос тела с лыжи на лыжу. Выполнять повороты, объезжая расставленные на склоне флажки.

Ошибки: при разведении пяток лыж в положение «плуга» разводятся и носки; наружная лыжа мало закантована на внутреннее ребро, наблюдается значительное боковое проскальзывание; колени разведены, что затрудняет удержание лыж в положении «плуга» и кантование лыж; значительный наклон туловища при выпрямленных ногах, это неустойчивое положение может привести к потере равновесия; недостаточный перенос веса тела на наружную лыжу затрудняет выполнение поворота, приводит к торможению.

Поворот на параллельных лыжах. Часть массы тела надо быстро перенести на внутреннюю в повороте лыжу, наклоняя туловище внутрь поворота. При этом обе лыжи закантовать на внутренний кант.

Период отталкивания (фазовый анализ) в скользящем шаге.

Каждая фаза скользящего шага имеет свои характеристики — время выполнения, скорость, длину скольжения и др. Одиночный скользящий шаг четко разделяется на два периода — скольжение лыжи, когда лыжник скользит на одной лыже, и неподвижное положение лыжи, когда вслед за скольжением происходит остановка этой же лыжи перед отталкиванием. Далее следует второй скользящий шаг, но уже на другой лыже. Таким образом, лыжник совершает скользящие шаги и толчки попеременно то правой, то левой ногой.

В попеременных ходах лыжник-гонщик никогда не скользит на обеих лыжах. Период отталкивания разделён на две фазы.

Фаза I — выпад с подседанием (подготовка к толчку). Она длится до начала разгибания толчковой ноги в коленном суставе. В этой фазе завершается подседание в коленном суставе. Активное разгибание в тазобедренном суставе обеспечивает последующее более эффективное отталкивание с более высокой скоростью. Вес на точковую. Согни толчковую во всех суставах. Наклонись сильнее.

Фаза II — отталкивание с выпрямлением ноги (толчок). Эта фаза длится от конца подседания до отрыва левой лыжи от опоры. Выпад ногой завершается в конце фазы. Выпрями толчковую ногу. Загрузи маховую в конце толчка. Руку вперёд до уровня подбородка, другую – назад-вверх.

Отталкивание	I — выпад со сгибанием толчковой ноги в коленном суставе	Начало разгибания толчковой ноги в коленном суставе
	II — отталкивание с выпрямлением толчковой ноги	Отрыв толчковой лыжи от снега