- •Елена Анатольевна Бойко Энциклопедия дыхательной гимнастики Введение
- •Правильное дыхание – основа здоровья Строение дыхательной системы
- •Основы правильного дыхания
- •Комплекс динамических дыхательных упражнений для развития правильного дыхания
- •Комплекс дыхательных упражнений со сложными движениями
- •Влияние дыхательной гимнастики на организм человека
- •Методики дыхательной гимнастики
- •Подготовка к занятиям дыхательной гимнастикой
- •Основные показания к выполнению
- •Ограничения к выполнению
- •Безаппаратные методы дыхательной гимнастики Парадоксальная дыхательная гимнастика а. Н. Стрельниковой
- •Воздействие на организм
- •Противопоказания
- •Правила выполнения
- •Основной комплекс дыхательных упражнений Упражнение «Ладошки»
- •Упражнение «Погончики»
- •Упражнение «Насос»
- •Упражнение «Кошка»
- •Упражнение «Обхвати плечи»
- •Упражнение «Большой маятник»
- •Упражнение «Повороты головы»
- •Упражнение «Ушки»
- •Упражнение «Маятник головой» («Малый маятник»)
- •Упражнение «Перекаты»
- •Упражнение «Передний шаг» (рок-н-ролл)
- •Упражнение «Задний шаг»
- •Рекомендации по выполнению дыхательных упражнений основного комплекса
- •Применение в лечении
- •Дыхание по методу к. П. (волевая ликвидация глубокого дыхания)
- •Воздействие на организм
- •Показания
- •Противопоказания
- •Основы метода
- •Принципы проведения
- •Методика проведения
- •Проведение дыхательной гимнастики по методу влгд
- •Ошибки, допускаемые при использовании метода влгд
- •Реакция выздоровления
- •Гипервентиляционные дыхательные техники
- •Воздействие на организм
- •Показания
- •Противопоказания
- •Основы метода
- •Методика проведения
- •Бодифлекс
- •Влияние на организм
- •Показания
- •Противопоказания
- •Основы метода
- •Методика проведения
- •Метод «рыдающего» дыхания
- •Воздействие на организм
- •Показания
- •Противопоказания
- •Основы метода
- •Особенности выполнения
- •Система трехфазного дыхания
- •Воздействие на организм
- •Показания
- •Противопоказания
- •Основы метода
- •Методика проведения
- •Восточная гимнастика тай-цзи
- •Воздействие на организм
- •Показания
- •Противопоказания
- •Основы методики
- •Методика проведения
- •Упражнения для отдельных частей тела
- •Дыхательная система цигун
- •Дыхательные упражнения, рекомендуемые при различных заболеваниях
- •Общие рекомендации по выполнению упражнений
- •Аппаратные методы дыхательной гимнастики
- •Тренажер дыхательный индивидуальный (тренажер Фролова)
- •Воздействие на организм
- •Показания
- •Противопоказания
- •Основы метода
- •Методика использования
- •Дневник наблюдений (образец)
- •Тренажер «Самоздрав» (тди-02)
- •Воздействие на организм
- •Показания
- •Противопоказания
- •Основы метода
- •Трубка Галузина
- •Воздействие на организм
- •Показания
- •Противопоказания
- •Методика использования
- •Ароматерапия
- •Показания
- •Противопоказания
- •Методика проведения
- •Аромакурение
Особенности выполнения
В процессе рыдающего дыхания может возникнуть ощущение нехватки кислорода. В таком случае можно глубоко вдохнуть следующим образом: постепенно набрать в легкие столько воздуха, сколько хочется в данный момент, но затем необходимо выполнить не менее продолжительный звук «фууу». Выдох должен осуществляться до тех пор, пока это приятно. Если с первого вдоха ощущение нехватки кислорода полностью не удалено, после паузы нужно повторить глубокий вдох с продолжительным выдохом.
Не следует чересчур увлекаться рыдающим дыханием, нельзя сразу дышать этим способом в течение долгого времени. В первые дни каждый раз, когда возникнет желание выполнить рыдающее дыхание, лучше делать не более 5–7 вдохов-выдохов. Главная цель данной методики не в том, чтобы долго дышать, а в том, чтобы дышать правильно.
Совет!
Для быстрого усвоения метода рыдающего дыхания рекомендуется первые занятия проводить перед зеркалом.
Ежедневно рекомендуется выполнять проверку на потребность в рыдающем дыхании. Такая проверка занимает 1 с: короткий вдох и продолжительный выдох. Если выдох получился, можно сделать несколько вдохов-выдохов по методу рыдающего дыхания. Затем можно в течение дня повторять такое дыхание через каждый час.
Основными условиями данной методики являются закрепление навыка правильного дыхания и запоминание положения губ при произнесении разных звуков.
При хорошей тренированности можно активно использовать рыдающее дыхание в любой обстановке (стоя, лежа, при ходьбе, дома, в транспорте и т. д.).
Система трехфазного дыхания
Автором метода трехфазного дыхания является Лео Кофлер, на личном опыте доказавший действенность этой дыхательной системы. Лео Кофлер, немец по национальности, бывший оперный певец, а в последствии профессор медицины, перенес туберкулез горла. Так как методы традиционной медицины не помогали, Кофлер начал самостоятельно искать пути излечения. Тщательно изучив всю доступную ему литературу по анатомии, физиологии и йоге, он разработал свою дыхательную систему, которая была названа им «правильной» системой дыхания.
Система правильного, или трехфазного, дыхания является переложением восточных систем дыхания (в том числе йоговской пранаямы и системы дыхания даосов).
Эффективность данного метода была доказана не только личным опытом ее автора, излечившегося от туберкулеза, но и многими другими людьми, страдавшими заболеваниями легочной и сердечно-сосудистой систем, начавшими заниматься по системе правильного дыхания.
После того как Лео Кофлер полностью излечился от своей болезни за короткий срок, он отказался от карьеры певца, хотя голос восстановился, и открыл в Америке первую школу правильного дыхания при движении, речи и пении.
Наиболее известной последовательницей Кофлера является О. Г. Лобанова, математик по образованию, которая успешно лечилась по данной системе в Германии от легочного заболевания и посвятила всю свою дальнейшую жизнь пропаганде и распространению метода трехфазного дыхания в России.
Развитие метода трехфазного дыхания связано с именем Е. А. Лукьяновой, бывшей по профессии музыкантом. Так же как и Кофлера, к трехфазному дыханию ее привело личное несчастье – туберкулез в тяжелой форме. Лукьянова, лечившая это опасное заболевание традиционными методами, чувствовала все большее ухудшение здоровья. Лукьянова занималась по методу Кофлера и Лобановой немногим более 2 лет, но последствия были удивительными: исчезли частые простуды и головная боль, одышка и сердечная недостаточность, окреп голос.
Основу системы трехфазного дыхания составляет сохранение здоровья и профилактика заболеваний путем осуществления оздоровительного дыхания.