Упражнения на бревне

Упражнения на бревне представляют одну из разновидностей упражнений в равновесии, наиболее эффективно и разносторонне воздействующих на функцию равновесия человека (рис. 38). Они весьма разнообразны по содержанию и форме и различны по сложности и трудности выполнения. Это позволяет использовать их не только для подготовки гимнасток, но и в уроках основной гимнастики в школах, средних и высших учебных заведениях и во многих других звеньях системы физического воспитания молодежи.

Занятия на бревне, оказывая положительное влияние на физическое развитие и совершенствование двигательных возможностей занимающихся, способствуют формированию правильной осанки, улучшают ориентировку в пространстве, воспитывают решительность и смелость.

В зависимости от кинематической формы все элементы на бревне можно подразделить на четыре большие группы: равновесия и всевозможные стойки, повороты на одной и двух ногах (или руках), передвижения разными способами и акробатические элементы.

Рис. 39. Упражнения на бревне

Основные упражнения, выполняемые на бревне, следующие:

Вскоки.

Вскоки выполняются на любую часть бревна с места, с прямого или косого разбега толчком о мостик одной или двумя ногами, с опорой руками или без нее.

Вскоки в упор.

С места или с прямого разбега, отталкиваясь ногами, упор – опираясь сбоку на бревно правой ступней, поворот налево в упор на левом колене (в полушпагат, в упор присев на левой) – выпрямляясь, руки в стороны, правую вперед и встать на ней (или махом правой назад упор присев и встать).

То же с перемахом правой и поворотом налево в упор ноги врозь, перехват назад и сед углом - сгибая правую, встать на ней, левую назад на носок, левую руку вверх, правую в сторону (или перемахом назад ноги врозь упор лежа – толчком ног упор присев).

Из стойки продольно, опорой двумя руками, прыжком упор, правая в сторону на носок, поворотом налево стойка на левом колене, правая назад и полушпагат, руки в стороны.

Вскок в упор присев.

Напрыгнув на мостик с двух-трех шагов разбега, поставить руки на бревно. Отталкиваясь ногами и сильно подавая плечи вперед, поднять таз и согнуть ноги, подтягивая колени к груди. Вскочив на бревно, держаться руками, не уводя плечи назад.

Первое учебное задание:

1. На полу: из упора лежа упор присев; то же, руки на гимнастической скамейке и вскок на нее.

2. Вскок в упор присев на коня с ручками, толчком о мостик; то же на коня без ручек.

3.Вскок в упор присев на бревне с помощью преподавателя.

Страховка. Поддерживать одной рукой за плечо, другой под бедро, стоя сбоку у мостика.

Вскок в упор ноги врозь правой.

После толчка с места или разбега поднять таз и, сгибая правую, быстро разогнуть ее вперед. Затем опустить ее вниз и прогнуться.

Первое учебное задание:

1. Вскок на коня с ручками и перемах, согнув правую.

2. Вскок на бревно в упор присев на правой, левую назад.

3. Перемах, согнув правую, через гимнастическую палку.

4. На нижней жерди: перемах, согнув правую.

5. Вскок на бревно в упор с перемахом, согнув правую.

Страховка. Стоять справа, поддерживая правой рукой за плечо, левой – под бедро.

В занятиях гимнастикой и в работе с начинающими используются наиболее легкие упражнения, такие, как стойки на полупальцах на одной и двух ногах, стойки и упоры на одном и двух коленях, полушпагат, стойки на лопатках в вертикальном и наклонном положениях, приседы на одной ноге, равновесия лежа на груди и спине, стойки на одной ноге с различным положением рук, то же с захватом за колено и носок.

Обязательной частью любого упражнения на бревне являются повороты. Они выполняются в стойках на одной и двух ногах, прямых и согнутых, а также в смешанных и простых упорах.

Поворот кругом на двух ногах.

Выпрямляясь, встать на носки и, напрягая мышцы ног и туловища, сделать поворот, опуститься на полную стопу. Голова и туловище должны сохранять вертикальное положение.

Поворот кругом в приседе.

В приседе, руки в стороны, голова и туловище в вертикальном положении, поворот на носках кругом. Выполнить в одну и в другую сторону.

Поворот кругом на двух ногах, приседая и вставая.

В первой половине поворота присесть, во второй встать. Изучать следует после освоения первых двух поворотов.

Ходьба.

К разновидностям ходьбы относятся: обычный шаг, с носка и на носках; приставной и переменный шаг (вперед, назад, в стороны); ходьба, сгибая поочередно ногу вперед, с одновременным наклоном головы; то же с высоким подниманием ноги вперед.

Танцевальные шаги.

Шаги: польки, галопа.

Равновесия.

Шагом вперед равновесие на левой, держать. То же – на правой.

Соскоки.

1. Соскок с конца бревна прогнувшись и ноги врозь.

2. Шагом левой вперед, приставляя правую, полуприседая и вставая, поворот на 90° в стойку продольно и соскок вперед прогнувшись.

Приложение 1

УЧЕБНЫЕ ЗАДАНИЯ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ ПО ОБУЧЕНИЮ ГИМНАСТИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ

дисциплина: Гимнастика семестр: 4

Составить и провести на группе учебные серии подготовительных упражнений (предписания алгоритмического типа) для обучения выполнению следующих гимнастических элементов и связок:

№ п/п	Акробатические упражнения	Дата зан.	Коррект. даты зан.
1.	Кувырок вперед.
2.	Кувырок назад.
3.	Стойка на голове и руках.
4.	Стойка на руках.
5.	Кувырок вперед из стойки на руках.
6.	Кувырок назад через стойку на руках.
7.	Переворот в сторону.
	Упражнения на коне с ручками
1.	Размахивание в упоре.
2.	Перемахи вперед и назад из упора (без последующего маха в другую сторону).
3.	Размахивание в упоре сзади.
4.	Перемахи назад и вперед из упора сзади (без последующего маха в другую сторону).
5.	Маятникообразные перемахи вперед и назад из упора (с махом в сторону повыше ногой, находящейся сзади).
6.	С прыжка перемах одной и махом в другую сторону повыше перемах другой в соскок вперед прогнувшись с поворотом (перемахом левой и правой).
	Упражнения на кольцах
1.	Вис согнувшись.
2.	Вис прогнувшись.
3.	Размахивание в висе.
4.	Соскок махом назад.
5.	Подъем силой в упор из виса глубоким хватом.
6.	Из упора углом спад назад в вис согнувшись.
	Прыжки
1.	Разбег и приземление.
2.	Наскок на мостик и толчок двумя ногами.
3.	Толчок руками.
4.	Прыжок ноги врозь через козла и коня в ширину.
5.	Прыжок согнув ноги через козла в длину.
6.	Прыжок ноги врозь через коня в длину толчком о дальнюю часть.
7.	Прыжок согнув ноги через коня в длину толчком о дальнюю часть.
	Упражнения на брусьях
1.	Кувырок вперед.
2.	Стойка на плечах.
3.	Размахивание в упоре и соскок махом назад.
4.	Размахивание в упоре на предплечьях и в упоре на руках.
5.	Подъем махом вперед.
6.	Подъем махом назад из упора на предплечьях и упора на руках.
	Упражнения на перекладине
1.	Подъем толчком ног в упор.
2.	Подъем переворотом.
3.	Оборот назад в упоре.
4.	Вис и размахивание в висе.
5.	Соскок махом назад.
6.	Подъем разгибом на высокой перекладине после размахивания.
7.	Мах дугой из упора.
	Упражнения на брусьях разной высоты
1.	Размахивания изгибами.
2.	Из виса на в/ж перемах согнув ноги в вис лежа сзади на н/ж.
3.	Из виси лежа сзади на н/ж поворот налево в сед на бедре.
4.	Из упора на в/ж, спад в вис лежа сзади на бедрах на н/ж.
5.	Из виса присев на правой на н/ж подъем переворотом в упор на верхнюю жердь.
6.	Из седа на левом бедре соскок прогнувшись.
7.	Из седа на бедре на н/ж соскок углом назад.
	Упражнения на бревне
1.	С места или с прямого разбега, отталкиваясь ногами, вскок упор – опираясь одной ногой в сторону на носок.
2.	Вскок в упор присев.
3.	Вскок в упор ноги врозь правой (сгибая ногу и перемахом прямой в сторону).
4.	Поворот кругом на двух ногах.
5.	Поворот кругом в приседе.
6.	Поворот кругом на двух ногах, приседая и вставая.
7.	Ходьба.
8.	Танцевальные шаги.
9.	Равновесия.
10.	Соскоки.

Тираж 100 экз. Заказ 689

Отпечатано с оригинал-макета заказчика в издательстве ТулГУ