![](/user_photo/2706_HbeT2.jpg)
- •Путь выздоровления План действий для предотвращения срыва.
- •Введение.
- •Часть I Обзор процесса выздоровления – изучение пути, которым мы идем.
- •Последовательные стадии выздоровления.
- •Распознавание моментов научения.
- •Часть 2 Переход – оставляем попытки контролировать употребление.
- •Признание потери контроля.
- •Попытки контролировать употребление.
- •Признание нашей болезни.
- •Изучение основ зависимости.
- •Анализ текущих проблем.
- •Реши, зависим ли ты.
- •Выявление примеров твоего отрицания
- •Работа по Шагам аа
- •Первый Шаг
- •Признание необходимости помощи
- •Как же работают первые три Шага?
- •Шаг Третий: я позволю им сделать это.
- •Часть 3 Стабилизация – выздоровление от повреждений, вызванных зависимостью.
- •Боже, даруй мне душевный покой
- •Множество костей белеет на поле
- •Часть 4 Раннее выздоровление – понимание и принятие.
- •Проблема употребления – проблема с употреблением алкоголя и наркотиков.
- •Проблема мышления – проблема с иррациональными мыслями, неуправляемыми чувствами и саморазрушительным поведением.
- •Принятие болезни зависимости
- •Часть 5 Среднее выздоровление – достижение жизненного равновесия.
- •Как Шаги Восьмой и Девятый могут помочь
- •Начало саморегулируемой программы выздоровления
- •Создание уравновешенного стиля жизни
- •Плохое питание
- •Никотин и кофеин
- •Психологическое здоровье в выздоровлении
- •Думать просто
- •Правильные решения
- •Контроль над поведением
- •Социальное здоровье в выздоровлении
- •Семья и интимные отношения
- •Работа и карьера
- •Как справляться с обычными подъемами и спадами жизни
- •Жизнь без химических веществ
- •Почему мы не можем найти счастье?
- •Часть 6 Позднее Выздоровление – создание глубины и смысла жизни
- •Освобождение от семейных проблем
- •Чему учит функциональная семья
- •Чему учит дисфункциональная семья
- •Не думай о реальности
- •Часть 7 Поддержание – учимся наслаждаться путешествием
Как справляться с обычными подъемами и спадами жизни
Если в процессе выздоровления у нас часто возникают трудности в переживании обычных подъемов и спадов в жизни, а также изменений, являющихся частью повседневности, то, возможно, мы пропустили некоторые из заданий, описанных ранее. Многие из нас хотят видеть себя гораздо дальше на пути роста и развития, чем мы на самом деле находимся. Мы становимся нетерпеливыми и пытаемся двигаться вперед как можно быстрее. В результате важные задачи выздоровления остаются невыполненными. В АА таких людей называют «двухшажниками», что означает, что они, сделав Первый Шаг, немедленно перескакивают на Двенадцатый. Если вы находите рутинные изменения трудными или деморализующими, возвратитесь к заданиям раннего выздоровления и посмотрите, на самом ли деле вы их выполнили.
Жизнь без химических веществ
Очень важной частью среднего выздоровления является обучение жизни без употребления химических веществ. В среднем выздоровлении мы узнаем, что наше выздоровление не гарантирует нам беспроблемного существования. Стабильное выздоровление означает, что мы можем справляться с проблемами и изменениями эффективным образом.
В Двенадцатишаговой программе это работа над Десятым Шагом.
Шаг Десятый: Мы продолжали личную инвентаризацию и, когда ошибались, незамедлительно признавали это.
Работа над этим Шагом означает, что мы поддерживаем осознание того, что делаем, и последствий, которые наши действия будут иметь. При первых признаках проблемы мы можем осознать, что что-то не так, и предпринять действия, чтобы это исправить. Мы учимся решать проблемы, не используя химические вещества.
Как выздоравливающие люди, мы учимся разделять то, что мы думаем, чувствуем и делаем. Запоминание букв МЧД – Мысли, Чувства, Действия – может помочь. Мы можем, продумывая проблему, прийти к логическому заключению, определить и разрешить наши чувства, и предпринять позитивное действие.
Навыки выздоровления являются развивающими. Это значит, что овладение одним навыком дает нам возможность изучить новый. Управлять жизнью по принципу «день за днем» легче, если мы научились думать ясно и рационально. Мы знаем, что только потому, что мы чувствуем что-то, мы не обязаны что-то делать по этому поводу. Мы умеем использовать свой интеллект для идентификации наших эмоций и поведения. Когда мы вычисляем проблему, мы можем заглянуть в себя, чтобы увидеть, есть ли у нас какие-либо неразрешенные чувства, такие как злость, стыд или вина, которые могут мешать нам найти решение. Определив наши чувства, мы можем начать разрешать их и искать решения наших проблем рационально, выбирать лучшие альтернативы, учитывая свои возможности, и предпринимать действия, если действия требуются. Мы не должны делать это в изоляции. Мы можем использовать наших близких друзей и приятелей в качестве слушателей и советчиков. Если проблема слишком сложна или уводит нас в незнакомую область, мы можем искать совета у специалистов. Совет специалиста мы можем получить от консультанта или терапевта.
Почему мы не можем найти счастье?
Мы приблизились к основам построения сбалансированной жизни; похоже, мы вычислим и другие виды проблем. Помните: выздоровление заменяет один набор проблем другим, более удобным для решения. Многие люди обнаруживают, что они могут создать некоторое равновесие в жизни, но не умеют его поддерживать. Кажется, они саботируют сами себя, подготавливая себя к неудаче. Например, мы нашли человека, о котором можем заботиться, начинаем создавать отношения, а затем практически необъяснимо саботируем их. Возможно, мы нашли хорошую работу, но нам кажется, что мы плохо ее выполняем. Возможно, мы действуем ответственно, но мы утомлены, обеспокоены или напуганы. У нас возникают проблемы с тем, чтобы принять хорошую жизнь, которая начинает создаваться. Что же происходит? Почему мы не можем найти счастливую продуктивную жизнь, несмотря на то, что мы, кажется, сделали все необходимое, чтобы построить ее?
Ответ часто может быть обнаружен в семье, из которой мы происходим. Многие выздоравливающие люди воспитывались алкоголиками или дисфункциональными родителями, и проблемы, заложенные в детстве, окружают их. Это происходит в стадии, которую я называю Поздним Выздоровлением. В позднем выздоровлении мы учимся освобождаться от неразрешенных проблем своего детства.