Ответы на билет №5 Вопрос №1

1. Одежда лыжника должна соответствовать климатическим условиям:

• Нижнее хлопчатобумажное белье

• Фланелевая рубашка

• Спортивный костюм

• Шерстяная шапка и перчатки

• В ветреную погоду куртку

2. Перед выходом на лыжню необходимо осмотреть лыжный инвентарь и устранить дефекты

3. На лыжню нельзя выходить даже при небольшом недомогании

4. Через проезжую часть дороги переходить, только сняв лыжи

5. Следуя за одноклассником не наступать на его лыжи и соблюдать дистанцию

6. Дистанция 4- 5 метров

7. При спуске с горы дистанция 25 -30 метров

8. При спуске с горы не высовывать палки вперед

9. Нельзя останавливаться в конце спуска во избежание столкновения

10. Идущий сзади быстрее лыжник должен подать команду «Лыжня»

11. На лыжне следить за своим самочувствием, в случае его ухудшения принять меры:

• Поставить в известность учителя.

• Если становится плохо, в сопровождении товарища направится в школьный медпункт

12. При обморожении оказать первую помощь:

• К обмороженному участку кожи приложить тёплую ладонь

• Растереть рукой обмороженный участок (нельзя растирать кожу снегом и варежкой)

Вопрос №2

Различают 2 вида утомления:

1. Физическая

2. Умственная

Физическое утомление:

1. Понижается физическая работоспособность

2. Ухудшается координация движений

3. Упадок сил

Умственное утомление:

1. Понижение продуктивности интеллектуального труда

2. Ухудшение памяти

3. Трудность при попытке сосредоточится

Различают:

1. Небольшое:

• Жалобы на состояние здоровья

• Дыхание ровное

• Небольшое покраснение кожи

• Умеренная потливость

• Правильная координация движений

• После занятия хорошее настроение

2. Значительное:

• Значительное покраснение кожи

• Отдышка

• Жалобы на усталость

• Боли в мышцах и суставах

• Большая потливость

• Небольшое нарушение координации

• Восстановления пульса происходит замедленно

3. Резкое:

• Подавленное состояние

• Нарушение координации

• Головная боль

• Тошнота, рвота

• Резкое покраснение или побледнение кожи

Для того чтоб не уставать надо:

• Правильно дозировать нагрузку

• Чередование упражнений

• Благоприятный эмоциональный фон

Вопрос №3

Физкультминутка проводится в течение 2-3 минут

1. Улучшает обмен веществ в организме

2. Повышает внимание

3. Улучшает осанку

При подборе упражнений необходимо учитывать:

1. Упражнения должны охватывать крупные мышечные группы и быть простыми в выполнении

2. Упражнения прекратить когда появляются первые признаки утомления

3. Проводить стоя или сидя

4. Состоит из 4 – 5 упражнений повторяющихся 4 – 8 раз

Рекомендуется использовать:

1. Потягивания

2. Полу наклоны и наклоны

3. Прогибания туловища

4. Полу приседы с различными движениями рук

Комплекс физкультминутки:

№1

ИП - основная стойка, руки на пояс

1. Правую руку на пояс

2. Левую руку на пояс

3. Правую руку к плечу

4. Левую руку к плечу

5-8) тоже в обратном порядке

№2

ИП – руки за головой

1-3) Наклоны туловища вправо, руки вверх

4) ИП

5-7) тоже влево

8)ИП

№3

ИП - руки к плечам

1) Резкое движение руки вперед

2) Наклон туловища назад

3) Выпрямиться, руки вверх

4) ИП

№4

ИП - руки на пояс

1) Поворот туловища вправо, правую руку за голову левую к плечу

2) ИП

3-4) Тоже влево с изменением рук

Билет №6

1. Какие меры предосторожности надо соблюдать по окончанию занятий по плаванью?

2. От чего зависит гибкость тела? Какие упражнения рекомендованы для развития тела?

3. Какие приемы самоконтроля вам известны? Расскажите подробнее об одном из них и выполните ортостатическую и функциональную пробы, антропометрические изменения.

Ответы на билет №6

Вопрос №1

По окончанию занятий по плаванию необходимо:

1. Проделать несколько упражнений (чтоб согреться)

2. Выйдя из воды (бассейн, река, море, озеро) вытереться полотенцем насухо, если есть возможность вымыться в душе

3. Заходить в воду по окончанию занятий строго запрещено

Вопрос №2

Гибкость – это способность человека выполнять двигательные действия с большой амплитудой движения.

Различают:

1. Активная гибкость – способность достигать наибольшую амплитуды движения за счет напряжений собственных мышц

2. Пассивная гибкость – способность достигать наибольшей амплитуды движения под воздействием внешних сил

Проявление гибкости зависит:

• От эластичности связок и мышц

• От температуры окружающей среды

Приступать к упражнениям по развитию гибкости после того, как все мышцы разогреты.

Гибкость у детей увеличивается в 6 – 11 лет.

Показатели мальчиков ниже чем у девочек.

Для развития гибкости используют:

• Маховые движения руками и ногами

• Рывковые движения руками

• Пружинистые приседания.

• Наклоны вперед, назад, в стороны

При проявлениях сильных болевых ощущениях упражнения прекратить.