- •Физическая культура
- •Содержание теоретического раздела
- •Тема 1. Физическая культура в профессиональной подготовке студентов и социокультурное развитие личности студента
- •Физическая культура и спорт как социальный феномен современного общества
- •Социальные функции физической культуры
- •3 Средства физической культуры
- •4 Основные составляющие физической культуры
- •5 Краткая история физической культуры
- •7 Организационно-правовые основы физического воспитания студенческой молодежи
- •8 Общая психофизическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда студентов
- •8.1 Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студентов
- •8.2 Работоспособность и влияние на нее различных факторов
- •8.3 Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения
- •8.4 Работоспособность студентов по семестрам и в целом за учебный год
- •8.5 Состояние и работоспособность студентов в экзаменационный период
- •8.6 Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в экзаменационный период
- •8.7 Использование «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студентов
- •8.8 Особенности проведения учебных занятий по физическому воспитанию для повышения работоспособности студентов
- •Контрольные вопросы
- •Тема 2 социально-биологические основы адаптацииорганизма человека к физической и умственной деятельности, факторам среды обитания Введение
- •Организм человека как единая саморазвивающаяся биологическая система
- •Анатомо-морфологическое строение и основные физиологические функции организма
- •2.1 Мышечная система и её функции
- •2. 2 Костная система и её функции
- •2. 3 Сердечно-сосудистая система
- •2. 4 Дыхательная система и её функции
- •2. 5 Пищеварение
- •2. 7 Функциональная подготовленность организма к физическим нагрузкам
- •3 Физическое развитие
- •3.1 Возрастные изменения длины и массы тела
- •4 Двигательная активность и её влияние на адаптационные возможности организма человека к умственным и физическим нагрузкам
- •5 Утомление и переутомление при физической и умственной работе
- •6 Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к физической и умственной нагрузке
- •Заключение
- •Контрольные вопросы
- •Тема 3. Основы здорового образа жизни студента. Роль физической культуры в обеспечении здоровья
- •Понятие «Здоровый образ жизни»
- •Факторы, влияющие на здоровье и продолжительность жизни человека
- •3 Влияние окружающей среды на здоровье
- •4 Организация режима труда, отдыха и сна
- •5 Организация режима питания
- •6 Организация двигательной активности
- •7 Личная гигиена и закаливание
- •8 Профилактика вредных привычек
- •9 Культура межличностного общения
- •10 Психофизическая регуляция организма
- •11 Физическое самовоспитание – условие здорового образа жизни
- •Тема 4. Общая физическая и спортивная подготовка студентов в образовательном процессе
- •Общая физическая подготовка студентов в образовательном процессе Введение
- •Виды физической подготовки
- •Методические принципы физического воспитания
- •Средства и методы физического воспитания
- •Основы и этапы обучения движениям
- •Развитие физических и психических качеств в процессе физического воспитания
- •Зоны интенсивности физических нагрузок
- •Значение мышечной релаксации при занятиях физическими упражнениями
- •Формы занятий физическими упражнениями
- •Контрольные вопросы
- •2. Спортивная подготовка студентов в образовательном процессе Массовый спорт и спорт высших достижений их цели и задачи
- •Студенческий спорт. Система студенческих спортивных соревнований
- •Единая спортивная классификация
- •Индивидуальный выбор студентами видов спорта или систем физических упражнений для регулярных занятий
- •Коррекция физического развития и телосложения средствами физической культуры и спорта
- •Контрольные вопросы
- •Тема 6. Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий Введение
- •1 Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •2 Формы самостоятельных занятий
- •Содержание самостоятельных занятий
- •Особенности самостоятельных занятий для женщин
- •Планирование объёма и интенсивности физических упражнений
- •Управление процессом самостоятельных занятий
- •Характеристика интенсивности физических нагрузок для студентов
- •Гигиена самостоятельных занятий
- •Профилактика травматизма
- •10 Самоконтроль
- •Тема 6 профессионально-прикладная физическая подготовка будущих специалистов Введение
- •Профессионально-прикладная физическая культура как часть культуры труда и физической культуры в целом
- •Историческая справка по актуальности профессионально-прикладной физической подготовки
- •3 Современное представление о профессионально-прикладной физической подготовке работников промышленного производства
- •4 Общие положения профессионально-прикладной физической подготовки (ппфп) студентов
- •Цель, задачи и средства ппфп студентов вузов
- •6 Факторы, определяющие содержание ппфп инженера
- •8 Характеристика санитарно-гигиенических условий труда в нефтегазовом производстве
- •9 Основные факторы, определяющие содержание ппфп выпускника нефтегазового производства
- •Особенности ппфп студентов будущих специалистов нефтегазового производства по избранным специальностям
- •Цель, задачи и методические основы производственной физической культуры
- •12 Производственная физическая культура в рабочее время
- •13 Методика составления и проведения комплексов упражнений вводной гимнастики, физкультурной паузы и физкультурной минутки
- •14 Физическая культура и спорт в свободное время
- •15 Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха
- •16 Дополнительные средства повышения работоспособности
- •17 Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры
- •Заключение
- •Контрольные вопросы
- •Список использованных источников
Тема 3. Основы здорового образа жизни студента. Роль физической культуры в обеспечении здоровья
Понятие «Здоровый образ жизни»
Что мы вкладываем в понятие «Здоровый образ жизни»? очень многие ответили бы на этот вопрос так: «Не пить, не курить, делать зарядку!». Все верно. Но нам необходимо более глубоко рассмотреть это понятие, что бы не только знать о здоровом образе жизни, но и следовать ему.
Итак, что такое жизнь? С точки зрения биологии, жизнь — это особый вид материального взаимодействия генетических объектов, которые осуществляют синтез (производство) себе подобных генетических объектов. Или жизнь - это период существования организма от момента появления до его смерти. Метафизик М. Ф. К. Биш, определил жизнь как совокупность явлений, сопротивляющихся смерти. А материалист-диалектик Ф. Энгельс говорит: «Жизнь есть способ существования белковых тел…». И таких определений, научных и не научных великое множество.
Мы же в своей обыденной жизни привыкли определять жизнь, как все, что появляется, существует, развивается и растет вокруг и внутри нас. Мы позиционируем себя как частичку жизни, мы сами и есть жизнь, т.е. мы существуем, развиваемся, и растем, если образ нашей жизни соответствует определенной норме. И норму эту принято называть Здоровьем. Здоровье — состояние живого организма, при котором организм в целом и все органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни. По уставу ВОЗ: «Здоровье — это не отсутствие болезни как таковой или физического недостатка, а состояние хорошего общего физического, умственного и социального самочувствия». Т.о. здоровье – это всегда норма, а любое отклонение от нее есть болезнь. Поэтому не совсем верно выражение: «У меня плохое здоровье». Вернее было бы говорить: «Я не здоров». Здоровье закладывается в геноме человека от генов родителей и на протяжении всей жизни подвергается влиянию различных факторов, соответственно изменяясь в лучшую или худшую сторону. В процессе старения состояние здоровья постепенно ухудшается. Начало процесса старения зависит от биологического возраста человека, который у каждого определяется индивидуально.
Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):
Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Наш организм обладает свойством саморегуляции (как и все живое). Если все органы и системы работают в пределах нормы, то и весь организм человека правильно функционирует и развивается.
Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, изучение культуры и знание истории, отказ от вредных привычек, неприятие аморального поведения в обществе. Физически и психически здоровый человек может быть «нравственным уродом», если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.
Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты. Про таких говорят «вечно молод».
Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость.
Итак, мы определили, что здоровый образ жизни – это нормальный образ жизни. Потому что здоровье – это норма. Однако к определению понятия норма можно отнестись скептически, потому что четкого определения и не существует. Понятие нормы условно. Справка из википедии: Норма (лат. norma — дословно «наугольник», переносное значение «правило») — регулирующее правило, указывающее границы своего применения. Каждый человек не повторим, индивидуален во всех своих проявлениях жизнедеятельности. И всегда можно сказать, что у каждого человека свои нормы здоровья, поведения, мышления, т.е. образа жизни. Каждому человеку природа выделила разные ресурсы здоровья, но факторы, влияющие на изменения этих ресурсов, у всех одинаковы. Рассмотрим их подробнее.