- •Физическая культура и здоровье
- •Рекомендовано к изданию Учебно-методическим советом Балашовского филиала Саратовского государственного университета им. Н.Г. Чернышевского.
- •Глава 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов педагогических вузов 8
- •Глава 2. Социально-биологические основы физической культуры 20
- •Глава 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья 36
- •Глава 4. Психофизические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности 46
- •Глава 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания 61
- •Введение
- •Глава 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов педагогических вузов
- •1.1. История физической культуры
- •1.2. Значимость физической культуры
- •1.3. Физическая культура в высшем учебном заведении
- •Глава 2. Социально-биологические основы физической культуры
- •2.1. Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
- •2.2. Средства физической культуры
- •2.3. Утомление и восстановление
- •Средства и приемы, ускоряющие восстановительные процессы
- •2.4. Биологические ритмы и работоспособность
- •2.5. Закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием физической тренировки
- •2.6. Закономерности формирования двигательного навыка
- •2.6 Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма к различным условиям внешней среды
- •2.8. Физиологические состояния организма при занятиях физическими упражнениями
- •Глава 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
- •3.1. Понятие "здоровье", его содержание и критерии
- •3.2. Здоровье в иерархии потребностей культурного человека
- •3.3. Образ жизни студента и его влияние на здоровье
- •3.4. Здоровый образ жизни студента
- •Глава 4. Психофизические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
- •4.1. Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студентов
- •4.2. Работоспособность и влияние на нее различных факторов
- •4.3. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов
- •Глава 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания
- •5.1. Методические принципы физического воспитания
- •5.2. Методы физического воспитания
- •5.3. Основы обучения движениям
- •5.4. Воспитание физических качеств
- •5.5. Формы занятий физическими упражнениями
- •5.6. Виды физической и спортивная подготовки
- •5.7. Объем и интенсивность физической нагрузки
- •5.8. Утомление при физической работе
- •5.9. Энергообеспечение мышечной работы
- •5.10. Мышечная релаксация
- •5.11. Коррекция физического развития средствами физической культуры
- •Глава 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Самоконтроль в процессе физического воспитания
- •6.1. Формы самостоятельных занятий
- •6.2. Острые патологические состояния
- •6.3. Особенности занятий для женщин
- •6.4. Режимы тренировочных нагрузок
- •6.5. Контроль в физкультурной деятельности
- •Глава 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений
- •7.1. Спорт и его отличие от других видов занятий физическими упражнениями
- •7.2. Спортивные соревнования
- •7.3. Краткая психофизиологическая характеристика видов спорта
- •Глава 8. Физическая культура учителя общеобразовательной школы
- •8.1. Возрастные особенности развития детей школьного возраста
- •8.2. Организация физического воспитания учащихся
- •8.3. Формы организации физического воспитания в школе
- •Глава 9. Профессионально-педагогическая подготовка будущих учителей
- •9.1. Профессионально-прикладная физическая подготовка
- •9.2. Производственная физическая культура
- •Глава 10. Организационно-методические основы развития оздоровительной физической культуры в школе и детском лагере отдыха
- •10.1. Оздоровительная физическая культура
- •10.2. Коллективные формы занятий оздоровительной физической культурой с детьми
- •10.3. Туризм в системе физического воспитания детей
- •Указания руководителю по организации купания учащихся в походе
- •Список рекомендуемой литературы
- •Александр Владимирович Тимушкин Физическая культура и здоровье
- •412300, Г. Балашов, Саратовская обл., ул. К. Маркса, 29.
- •412340, Г. Балашов, Саратовская обл.,
3.4. Здоровый образ жизни студента
Забота о собственном здоровье, поддержание работоспособности, закаливание, рациональное питание, отсутствие вредных привычек (не курить, не употреблять алкоголь), умение быть коммуникабельным, полезным близким, товарищам, обществу — это все в комплексе складывается в образ жизни человека. Образ жизни и охрана здоровья населения — взаимосвязанные стороны жизнедеятельности людей. Эта объективная взаимосвязь реализуется через понятие здорового образа жизни (ЗОЖ).
ЗОЖ — гармоничное сочетание различных сторон человеческой жизнедеятельности: производственной, потребительской, культурной, биологической, физкультурной, психологической. ЗОЖ должен гармонизировать все 3 уровня жизни человека: физиологический, психологический, социальный. ЗОЖ предполагает не аскетизм, а разумное (оптимальное) удовлетворение системы материальных и духовных потребностей личности, знание человеком меры своих потребностей и своих возможностей.
При организации ЗОЖ немаловажное значение имеет знание закономерностей согласованности жизнедеятельности организма с ритмами природы.
Режим дня необходимо согласовывать с биоритмами. Нарушение режима питания, прием пищи в позднее время суток, на ночь приводит к тому, что "ослизняется" весь организм, закупориваются сосуды кристаллами мочевой кислоты, срывается фаза покоя и отдыха. Организм не может спокойно запасать энергию, т.к. ее отнимает пищеварение. В результате ночью организм не отдыхает, работает, что приводит к накоплению усталости. Утром человек выглядит вялым, разбитым. Для того чтобы взбодриться, пьет кофе, какао, крепкий чай, курит. Это вовлекает его все более в круг болезней и ранней старости.
В аспекте физической культуры ЗОЖ выражает ориентированность деятельности человека на укрепление личного и общественного здоровья. В рассматриваемом аспекте ЗОЖ объединяет следующие компоненты деятельности:
режим труда и отдыха;
организация сна и режима питания;
целенаправленное применение различных форм физической культуры в качестве отдыха;
культуру межличностного общения;
воспитание гигиенических навыков и навыков охраны здоровья;
навыки использования естественных природных факторов в укреплении здоровья;
борьба с вредными привычками;
деятельность по пропаганде и внедрению ЗОЖ.
Среди видов физкультурной активности, используемых в ЗОЖ, выделяют:
спорт любительский и профессиональный;
физическая культура, направленная на совершенствование физических кондиций, улучшение телосложения;
реабилитационная физическая культура;
физическая культура познавательно-кондиционного направления (туризм, альпинизм);
физическая культура рекреативного назначения;
физическая культура танцевально-ритмического направления.
Формирование ЗОЖ — цель системы физического воспитания в учебных заведениях. Обучение в вузе — завершающий этап этого формирования. Сформировать одинаковый стиль ЗОЖ у всех студентов невозможно. Большое значение в этом отводится самовоспитанию и самосовершенствованию.
Глава 4. Психофизические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
4.1. Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студентов
В студенческом возрасте завершается физическое созревание организма. Этот период характеризуется "пиками" развития физиологических потенциалов (максимальная реактивность организма, оптимальные уровни артериального давления, насыщения крови кислородом и др.). К 17—18 годам процесс всестороннего совершенствования двигательной функции близок к завершению. Энергетические затраты на единицу массы тела составляют 22—24 ккал/кг в сутки, т. е. как у взрослого человека. К этому времени завершается формирование того соотношения топографии силы различных мышечных групп, которое типично для взрослых людей. Одновременное увеличение максимальных показателей силы (на 1 кг массы тела), скорости движений и других показателей свидетельствует о том, что развивающийся двигательный аппарат становится все более активным в различных функциональных параметрах. Формирование показателей скорости и силы мышечных сокращений идет не одновременно. Если картина относительных величин силы различных мышечных групп формируется к 17 годам, то скорость мышечных сокращений значительно раньше.
К 18—20 годам завершается формирование вегетативных функций и достигается высокий уровень их взаимодействия. К этому времени выносливость — одно из важнейших для реальной деятельности человека двигательных качеств — составляет 85% от величины этого показателя у взрослых лиц. В 20—29 лет ее развитие достигает наивысшего уровня. Поэтому в студенческом возрасте следует больше внимания обращать на развитие различных форм выносливости.
В этом возрастном диапазоне организм сохраняет относительно высокую работоспособность, общий высокий уровень функциональной активности.
Таким образом, студенческий возраст можно назвать заключительным этапом поступательного возрастного развития психофизиологических и двигательных возможностей организма. Молодые люди в этот период обладают большими возможностями для напряженного учебного труда, общественно-политической деятельности. Вот почему физическая культура и спорт становятся для них важнейшим средством укрепления здоровья, природной, биологической основой для формирования личности, эффективного учебного труда, овладения наукой и профессией.
Процесс перестройки высшего образования предусматривает активизацию и увеличение объема самостоятельного учебного труда студентов. Это приведет к интенсификации учебного труда. Фактор здоровья при этом играет все повышающуюся роль в успешном выполнении требований обучения.
Трудности обучения в вузе связаны не только с необходимостью творческого усвоения большого объема знаний, выработкой нужных для будущей профессии умений и навыков, их практическим применением. Это трудности явные. Но существуют еще и скрытые трудности, которые сказываются порой весьма существенно на учебе и психоэмоциональном состоянии студентов.
К ним относится целый ряд обстоятельств студенческой жизни, кажущихся малозначительными, когда они взяты в отдельности, но в совокупности дающих отрицательный эффект, который можно назвать неприспособленностью студентов к обучению в вузе. В числе причин такого явления наиболее значительными становятся следующие:
— резко отличающиеся от школьных методы и организация обучения, требующие значительного повышения самостоятельности в овладении учебным материалом;
— отсутствие хорошо налаженных межличностных отношений и группового контакта, что характерно для всякого формирующегося коллектива;
— ломка старого, сложившегося за годы учебы в школе или на производстве жизненного стереотипа и формирование нового, "вузовского";
— сопутствующие поступлению в вуз новые заботы, которые чаще возникают у проживающих в общежитии (самообслуживание, самостоятельное ведение бюджета, планирование своего учебного и свободного времени и др.).
Учебное время студентов, включая самоподготовку, составляет 52—58 ч в неделю, т.е. ежедневная учебная нагрузка равна 8—9 часам. Значительная часть студентов (около 57%), не умея планировать свой бюджет времени, занимаются самоподготовкой и по выходным дням. При этом восстановительные процессы у многих студентов проходят неполноценно по причине недостаточного сна, нерегулярного питания, малого пребывания на свежем воздухе, ограниченного использования средств физической культуры и спорта и других причин.
Особенно в затруднительном положении оказываются студенты младших курсов. С одной стороны, они должны сразу включиться в напряженную работу, требующую применения всех сил и способностей, с другой — само по себе преодоление новизны условий учебной работы требует значительной затраты сил организма. Включение студентов в новую систему жизнедеятельности может сопровождаться нервным напряжением, излишней раздражительностью, вялостью, снижением волевой активности, беспокойством и т. д. Происходящие явления связаны с трудностями процесса адаптации. Этот процесс следует рассматривать как активное, творческое приспособление студентов к условиям высшей школы, в процессе которого складывается коллектив, формируются навыки и умения по продуктивной организации умственной деятельности, призвание к избранной профессии, рациональный коллективный и личный режим учебного труда, быта и отдыха, система работы по профессиональному самообразованию и самовоспитанию профессионально значимых качеств личности.
Среди средств адаптации видное место принадлежит физической культуре, влияние которой многофункционально. Она оказывает как непосредственное воздействие (например, повышая работоспособность, расширяя диапазон двигательных умений и навыков и др.), так и опосредованное (например, оптимальная физическая активность благотворно влияет на повышение устойчивости умственной работоспособности, рациональную организацию учебного труда, что, в конечном счете, сказывается на улучшении академической успеваемости и др.).
Специально проведенные исследования свидетельствуют, что объем учебных нагрузок легче переносят студенты с более крепким здоровьем. Важно учесть, что и степень восстановления работоспособности к очередному учебному дню у студентов также оказалась различной. Среди студентов специальной медицинской группы завершенного восстановления не наблюдалось у 19,4%, подготовительной — 10,7, основной — 5,2%. К началу следующей учебной недели недовосстановление составило, соответственно, 28,3, 12,9, 6,4%.
Следует учитывать и то обстоятельство, что два месяца в учебном году у студентов связаны с экзаменами (зимняя и весенняя сессии), которые являются своеобразным критическим моментом в учебной деятельности, в подведении итогов учебного труда за семестр. Они служат определенным стимулом к увеличению объема, продолжительности и интенсивности учебного труда студентов, мобилизации всех сил организма. В этот период при средней продолжительности самоподготовки 8—9 ч в день интенсивность учебного труда студентов повышается на 85—100%. Все это происходит в условиях изменения жизнедеятельности студентов. У многих в этот период возникают отрицательные эмоции, неуверенность в своих силах, чрезмерное волнение, страх и др. Так, до 40% студентов испытывают перед экзаменом сильную эмоциональную напряженность, 60% — плохо спят накануне, пульс в покое может повыситься до 80—90 уд/мин. Многие студенты в этот период резко сокращают время пребывания на свежем воздухе. Отмечается систематическое недосыпание, нерегулярный прием пищи. Зачастую после сессии, из-за перенапряжения организма, возникают простудные заболевания, отклонения в состоянии здоровья.
Сам процесс экзамена также характеризуется значительными психоэмоциональными и энергетическими затратами. В то же время более высокий уровень физической подготовленности помогает организму студентов более экономично справиться с требованиями экзаменационного периода. В этот период необходимо особое внимание обратить на режим труда и отдыха.
Среди средств адаптации видное место занимают средства физической культуры. Они оказывают непосредственное воздействие на организм, проявляющееся в повышении работоспособности, расширении диапазона двигательных умений и навыков
Обращает на себя внимание то обстоятельство, что студенты, состояние здоровья которых требует больших затрат времени на его коррекцию, прилагают для этого меньше усилии, так как у них не сформирована потребность в этой сфере деятельности. У студентов-спортсменов эта потребность развита лучше, о чем свидетельствуют затраты времени на ее реализацию. Средние затраты времени на физическую культуру и спорт в структуре свободного времени большинства студентов не превышают 5—7%. При этом, как правило, более высокие показатели наблюдаются на I—II курсах, а на старших — снижаются. У женщин затраты времени на 18—33% ниже, чем у мужчин.
Так как в молодом возрасте защитно-компенсаторные силы организма более действенны, жизнеспособны, студенты до поры до времени как бы не ощущают отрицательных последствий пренебрежения здоровым образом жизни. Но на определенной стадии еще во время обучения в вузе могут наступить истощение защитных сил организма и серьезные нарушения в состоянии здоровья.
Существенным компонентом здорового образа жизни студентов является организация двигательной активности. Как гигиеническую норму можно рассматривать использование физической активности в объеме 1,3—1,8 ч в день. При этом не имеет принципиального значения, однократно или дробно в течение дня используются физические упражнения. В случаях правильного планирования двигательная активность выполняет поддерживающую или развивающую (тренирующую) функцию; при неправильном планировании — угнетающую по отношению к основным видам социальной деятельности (учебе, общественной, исследовательской деятельности и др.).
При этом положительные эмоции, вызванные хорошими взаимоотношениями с товарищами и преподавателями, оказывают стимулирующее влияние на жизненный тонус студента, состояние его психики. Такие психические переживания, как тоска, страх, зависть, тревога и др. вызывают эмоциональное напряжение, служат причиной возникновения и развития сердечно-сосудистых, нервных и других заболеваний. Лучшим способом разрядки эмоционального напряжения является мышечная деятельность; целесообразно использование средств психической саморегуляции. Ликвидация психического напряжения важна и по той причине, что студент, выведенный из психоэмоционального равновесия, может стать источником психического травмирования своего ближайшего окружения.