Зож включает в себя:
1) Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
2) Окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
3) Отказ от курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.
4) Правильное питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
5) Двигательная активность: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учётом возрастных и физиологических особенностей;
6) Гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
7) Закаливание.
Также некоторые авторы включают:
8) Эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
9) Интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.
10) Духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.
11) Социальное самочувствие — способность взаимодействовать с другими людьми.
Я считаю, что на этом хватит определений. В завершении статьи я посоветую всем выполнять следующее (особенно это касается людей подверженным нагрузкам в ходе мозговой деятельности, это офисные работники, студенты и школьники):
1. Утренняя гигиеническая гимнастика;
2. Физкультурная пауза в процессе труда;
3. Физкультминутка.
4. Микропауза активного отдыха.
5. Занятия физической культурой по избранной программе
Утренняя гигиеническая гимнастика – это комплекс упражнений, выполняемых ежедневно утром после сна. Этот вид гимнастики помогает организму быстрее активизироваться после сна и обрести бодрость.
Утреннюю гигиеническую гимнастику лучше начать с самомассажа поясницы и спины, а затем выполнить упражнения для мышц рук, пояса верхних конечностей и туловища, маховые движения ногами, упражнения в смешанном или чистом висе, а также дыхательные упражнения. Закончить утреннюю гимнастику желательно водной процедурой, после которой необходимо насухо вытереть тело и сильно растереть полотенцем поясницу и спину. Не рекомендуется выполнять прыжки, подскоки и бег, создающие большую нагрузку на межпозвоночные диски. Подробнее остановлюсь на некоторых упражнениях:
Исходное положение (И.П.) – сидя на стуле или на табурете, руки опущены вдоль туловища, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах.
Упражнение 1
И.П.; круговые движения надплечиями вперед и назад. Повторить 4-6 раз в каждом направлении, темп средний.
Упражнение 2
И.П.; поднять руки через стороны вверх над головой и соединить кисти рук тыльными поверхностями – вдох, опустить – выдох. Повторить 3 раза, темп медленный.
Упражнение 3
И.П.; кисти рук к плечам; поднять локти, потом опустить их. Повторить 6 раз, темп средний. Дыхание свободное.
Упражнение 4
И.П.; наклонить голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, и максимально откинуть голову назад. Повторить 2-6 раз, темп медленный. Дыхание свободное. Это упражнение надо выполнять с особой осторожностью.
Физкультурная пауза – это комплекс упражнений направленный на то, чтобы дать срочный активный отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7—8 упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5—10 мин.
Физкультурная пауза проводится в течение 5 - 6 минут. Для тех, кто работает в положении сидя с опущенной головой, рекомендуется комплекс, состоящий из 8 - 9 упражнений, выполняемых в исходном положении - стоя, в среднем темпе и со средней амплитудой. Тем, кто работает в положении стоя, рекомендуется выполнять 7 - 9 упражнений в положении сидя с несколько подтянутыми ногами с небольшим напряжением, в среднем темпе и с ограниченной амплитудой. После упражнений следует активно промассировать поясницу и спину в течение 1 - 3 минут, а затем расслабить мышцы ног.
Примеры упражнений:
Упражнение 1.
Исходное положение: основная стойка
Выполнение на счёт:
1-2 – правую ногу назад на носок, руки за голову, локти отвести назад;
3-4 – вернуться в исходное положение.
То же, с другой ноги. Повторить 8 раз.
Упражнение 2.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки перед грудью.
Выполнение на счёт:
1 – рывок руками назад;
2 – поворот влево, левая рука в сторону;
3 – повернуться прямо, рывок согнутыми руками назад;
4 – поворот вправо, правая рука в сторону.
Повторить 12 раз.
Упражнение 3.
Исходное положение: ноги на ширине ступни.
Выполнение на счёт:
1 – махом руки вверх;
2 – наклон вперёд, руки махом назад;
3 - полуприсед, руки махом вперёд;
4 – вернуться в исходное положение.
Повторить 12 раз.
Физкультминутка – это система упражнений направленная на снятие утомления при умственных нагрузках и недостатке мышечной деятельности.
Физкультминутка относится к так называемым малым формам активного отдыха, проводится в течение 1 – 2 мин и состоит из 2 – 3 физических упражнений.
Чаще всего они выполняются индивидуально, по мере необходимости. Первые упражнения обычно связаны с распрямлением спины, отведением плеч назад и т. д. Затем могут быть упражнения направленного воздействия для тех мышечных групп, в которых ощущается усталость. Используются упражнения на расслабление, как способствующее лучшему кровоснабжению мышц. Обычно используются некоторые приёмы самомассажа, что усиливает восстановительный эффект
Для улучшения мозгового кровообращения:
И.п. — сидя на стуле. 1 — голову наклонить вправо; 2 — и.п.; 3 — голову наклонить влево; 4 — и.п.; 5 — голову наклонить вперед, плечи не поднимать; 6 — и.п.
Повторить 3-4 раза. Темп медленный.
Для снятия утомления с плечевого пояса и рук
И.п. — стоя, руки на поясе. 1 — правую руку вперед, левую вверх; 2 — переменить положение рук.
Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед.
Повторить еще 3-4 раза. Темп средний.
Для снятия напряжения с мышц туловища
И.п. — стойка, ноги врозь, руки за голову. 1—5 — круговые движения тазом в одну сторону; 4-6 — то же в другую сторону; 7-8 — руки вниз и расслабленно потрясти кистями.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.