- •Физическая культура
- •Г осударственные требования к минимуму содержания дисциплины
- •Введение
- •Цели и задачи курса
- •По окончанию курса обучения студент должен знать и уметь:
- •Объем дисциплины и виды учебной работы
- •1 Курса
- •I. Теоретический блок.
- •Тема 1: Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов.
- •Тема 2: Социально-биологические основы физического воспитания.
- •II. Практический блок.
- •II. Практический блок.
- •Программа
- •3 Курса
- •I. Теоретический блок.
- •4 Курса
- •I. Теоретический блок.
- •Методические рекомендации по организации самостоятельной работы студентов
- •Методические рекомендации по изучению дисциплины «Физическая культура».
- •Примерная тематика рефератов
- •Примерная тематика рефератов для студентов, освобожденных от физической культуры
- •Комплекс вольных упражнений 1 курс девушки.
- •Комплекс вольных упражнений 2 курс юноши.
- •Комплекс вольных упражнений 2 курс девушки.
- •Комплекс вольных упражнений 3 курс юноши.
- •Комплекс вольных упражнений 3 курс девушки.
- •Нормативы (контрольные упражнения – тесты) по физической подготовленности студентов
- •Акробатика
- •Правила по безопасности занятий по физической культуре в российской академии правосудия
- •Литература Нормативно-правовые акты
- •Основная
- •Дополнительная
Комплекс вольных упражнений 3 курс юноши.
И. П. – О. С.
I
1.- Шаг правой руки в стороны.
2.- Шаг левой руки вверх.
3-4.- Махом правой стойка на руках - обозначить.
5-6.- Опускание в упор лежа.
7.- Прыжком в упор присев, левую в сторону.
8.- Прыжком сменить положение ног.
II
1-2.-Круг правой.
3-4.- Круг правой с поворотом налево в стойку ноги врозь руки в стороны.
5-8.- Боковое равновесие на правой, правая рука за спину, левая рука вверх
III
1.- Падение с поворотом направо в упор лежа на согнутых руках, левую назад.
2.- Поворот налево кругом в упор сидя.
3-4.- Упор углом – держать.
5-6.- Поворот налево кругом в упор лежа.
7.- Прыжком упор присев.
8.- Встать с полуповоротом налево, правую вперед, руки вверх.
IV
1-4.-Два переворота боком ноги врозь.
5.- Полповорота налево в полуприсед с полунаклоном руки назад.
6.- Прыжок вверх, ноги врозь, руки вверх-встороны.
7.- Полуприсед с полунаклном, руки вперед-вверх-встороны.
8.- Основная стойка.
Комплекс вольных упражнений 3 курс девушки.
И. П. – О. С.
I
1.- Руки в стороны плавно.
2.- Руки перед грудью голову наклонить.
3.- Стойка на правой, левую назад на носок, руки вверх.
4.- Руки в стороны.
5-6.- Приставной шаг с левой.
7-8.- Махом правой, поворот налево на 90 градусов, руки вверх.
II
1-4.- Встать в стойку ноги врозь, наклон назад в «мост».
5-6.- Держать.
7-8.- Встать (можно «мост» из положения лежа на спине и встать с поворотом кругом в упор присев).
III
1.- Лежа на животе, руки верх.
2- 4.- Лежа прогнувшись.
5.- Лежа на животе, руки верх.
6.- Упор лежа.
7.- Прыжком упор присев.
8.- Встать с поворотом кругом, руки вверх.
IV
1.- 4.- шагом левой, переворот боком в полуприсед с полунаклоном, руки назад.
5.- Прыжок вверх, ноги врозь руки вверх-встороны.
6.- Полуприсед с полунаклном, руки вперёд-вверх-встороны.
7.- Встать руки вверх-встороны.
8.- Дугами вперед, руки вниз О. С.
На четвертом курсе студенты самостоятельно составляют комбинацию.
КОНТРОЛЬНЫЕ ЗАДАНИЯ ДЛЯ ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СТУДЕНТОВ 1 – 4 КУРСОВ ОСНОВНОГО УЧЕБНОГО ОТДЕЛЕНИЯ
№ п/п |
Наименование упражнений – тестов |
Оценка в очках
|
||||||||||
Девушки
|
Юноши
|
|||||||||||
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|||
1. |
Тест на скоростно-силовую подготовленность (быстрота) а) прыжок в длину с места (см) |
180 |
170 |
160 |
150 |
140 |
240 |
232 |
225 |
215 |
205 |
|
б) бег 100 м (сек) |
16,0 |
16,3 |
16,8 |
17,3 |
18,6 |
13,4 |
13,9 |
14,2 |
14,6 |
14,9 |
||
2. |
Тест на скоростную выносливость а) бег 400 м (мин) |
1.25 |
1.28 |
1.32 |
1.40 |
1.45 |
1.05 |
1.08 |
1.12 |
1.20 |
1.25 |
|
б) бег 1000 м (мин) |
4.00 |
4.10 |
4.20 |
4.30 |
4.40 |
3.10 |
3.20 |
3.30 |
3.40 |
3.50 |
||
3. |
Тесты на силовую подготовленность: а) подтягивание в висе лежа (кол-во раз) подтягивание на перекладине (кол-во раз) |
18
|
14
|
10
|
7
|
5
|
13 |
11 |
9 |
7 |
5 |
|
б) сгибание и разгибание рук в упоре лежа с колен (кол-во раз) сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз) |
45 |
35 |
25 |
15 |
5 |
50 |
40 |
30 |
20 |
10 |
||
в) поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз) из виса поднимание ног к перекладине (кол-во раз) |
50 |
45 |
38 |
30 |
22 |
10 |
7 |
5 |
3 |
2 |
||
4. |
Тест на общую выносливость: бег 2000 м (мин., сек.) бег 3000 м (мин., сек.) |
10.30
|
10.45 |
11.05 |
11.25 |
11.40 |
12.20 |
13.00 |
13.40 |
14.10 |
14.30 |
|
5. |
Тест на гибкость наклон туловища (см) |
+10 |
+5 |
0 |
-5 |
<-5 |
+10 |
+5 |
0 |
-5 |
<-5 |
|
6. |
Тест на определение ловкости челночный бег 10Х10 м (сек.) |
31 |
32 |
34 |
35 |
36 |
26.5 |
27.5 |
28.5 |
29.5 |
30 |
Данный список не является исчерпывающим и может быть дополнен по решению кафедры.
Обязательные тесты проводятся в начале учебного года как контрольные, характеризующие подготовленность при поступлении в вуз и активность проведения студентом самостоятельных занятий в каникулярное время, и в конце – как определяющие сдвиг за прошедший учебный период.