- •Билет №2
- •1. Основные требования по обеспечению
- •Билет №3
- •3. Ваши действия по оказанию первой помощи
- •2. В чем различие между скоростными
- •3. Раскройте особенности организации и проведения
- •Билет № 5
- •1. Меры безопасности при проведении занятий по лыжной подготовке
- •2. Какие признаки различной степени утомления вы знаете, и что надо делать, если это уже случилось?
- •1. Какие меры предосторожности надо соблюдать по окончании занятий по плаванию?
- •2. От чего зависит гибкость тела? Какие упражнения
- •3. Какие приёмы самоконтроля вам известны?
- •2. Общие требования безопасности при проведении туристских походов.
- •3. Как влияют на развитие двигательных способностей
- •1. Требования, предъявляемые к одежде и обуви для занятий физической культурой и спортом
- •2. В чём заключается поддержание репродуктивной функции человека средствами физической культуры?
- •3 В чём видится целесообразность индивидуального
- •1. Какие меры безопасности необходимо принимать перед началом и после занятий по лёгкой атлетике?
- •2. Каким образом могут повлиять занятия
- •3. Особенности подготовки и проведения
- •1. Какие требования безопасности необходимо
- •2. Что понимается под физической
- •3. Почему необходимо отслеживать физическую
- •Билет №11
- •2. Как и каким образом происходит влияние занятий
- •3. Основные формы занятий физической
- •Билет №12
- •1. Значение современного Олимпийского движения в развитии мира и дружбы между народами
- •2. Современнык спортивно-оздоровительные системы физичееских упражнении по формированию культуры движений и телосложений.
- •3. Какие профилактические меры надо соблюдать
- •Билет № 14
- •2. Основные способы плавания.
- •3. Что необходимо делать, чтобы не страдать
- •Билет №15
- •1. Участие российских спортсменов-олимпийцев в развитии Олимпийского движения в России и мире
- •2. Требования безопасности
- •3. Для чего нужен дневник самоконтроля
- •2. Особенности выполнения прыжка в высоту
- •3. Составьте акробатическую комбинацию и опишите последовательность её самостоятельного разучивания
- •1. Техника двигательного действия. Основные этапы
- •2. Основные нарушения правил игры в футбол
- •3. Составьте план самостоятельных занятий
- •Заключительная часть
- •1. Понятие физического качества «сила». Подбор
- •2. Меры предосторожности, исключающие
- •3. Опишите технику выполнения броска
- •1. Что понимается под индивидуальным
- •2. Техника передвижения на лыжах
- •3. Составьте комплекс упражнений или композицию ритмической гимнастики Примерный комплекс упражнений ритмической гимнастики
- •1. Что понимается под качеством «выносливость»?
- •2. Правила этического поведения во время спортивных соревнований и игр
- •3. Раскройте основные приёмы самомассажа
- •Билет №21
- •1. Почему занятия физической культурой оказывают
- •2. С какой целью проводится самонаблюдение, и что оно в себя включает?
- •3. Составьте правила соревнований с использованием
- •Часть I
- •1. Площадка и её разметка
- •2. Скакалка
- •3. Участники соревнований делятся на следующие возрастные группы:
- •1. Понятие «физическая нагрузка». Основные способы
- •2. Основные требования безопасности к спортивному инвентарю и оборудованию во время занятий на
- •3. Опишите технику передачи волейбольного мяча
- •1. Понятие здорового образа жизни. Какие формы занятий физической культурой он в себя включает?
- •2. Охарактеризуйте гигиенические требования
- •1. Что понимается под координацией человека,
- •2. Основные нарушения правил игры в баскетбол
- •3. Составьте комплекс упражнений для развития
- •1. С какой целью занятия по освоению новых
- •3, Составьте комплекс гимнастики для глаз
1. Понятие «физическая нагрузка». Основные способы
её регулирования во время самостоятельных занятий
физической культурой
Физическая нагрузка (тренировочная нагрузка) - это степень воздействия физических упражнений на организм человека. Высокие результаты занятий физическими упражнениями зависят от правильного выбора и строгого соблюдения объёма и интенсивности тренировочной нагрузки. Развитие двигательных (физических) качеств происходит при повторном применении тренировочной нагрузки, постепенном её увеличении и чередовании с отдыхом.
Объём тренировочной нагрузки - это количество физической нагрузки за одну тренировку. Он выражается в мерах времени, длины, веса, в количестве упражнений и т. д.
Интенсивность - это объём нагрузки, выполненный в единицу
времени.
Интенсивность и объём физических нагрузок во время самостоятельных занятий физической культурой и спортом должны соответствовать возрасту и физическому состоянию обучающихся. Нагрузка чрезмерная может привести к перетренированности. Перетренированность или переутомление выражается в неестественном покраснении или побледнении кожных покровов, выделении обильного пота , появлении одышки, нарушении координации движений, потери интереса к занятиям. Чтобы подобных явлений не допустить, следите, чтобы тренировочная нагрузка соответствовала функциональному состоянию организма, которое определяется по пульсу. Порядок определения пульса:
в положении сидя отдохнуть 3-5 минут;
число сердечных сокращений подсчитать за 1 минуту;
величину пульса оценить: 50-60 уд./мин - отличная, 61-75 уд./мин - хорошая,
76-90 уд./мин - удовлетворительная.
Если по истечении трёх минут пульс успевает прийти в норму и количество ударов в минуту перед каждым новым упражнением примерно одинаково, значит организм находится в нормальном состоянии. В противном случае надо увеличить время отдыха или снизить интенсивность и объём последующих упражнений.
Оптимальность интенсивности физической нагрузки и объёма Можно определить по частоте сердечных сокращений во время занятий:
1Q0-130 уд./мин - небольшая нагрузка;
130-150 уд./мин - нагрузка средней интенсивности;
150-170 уд./мин - высокая нагрузка;
170-200 уд./мин - предельная нагрузка.
2. Основные требования безопасности к спортивному инвентарю и оборудованию во время занятий на
открытых площадках
Требования безопасности к спортивному инвентарю и оборудованию диктуются видом физических упражнений. Эксплуатационно-технические характеристики спортивного инвентаря, оборудования и мест занятий физической культурой и спортом на открытых площадках должны обеспечивать безопасность и удобство, способствовать максимальному укреплению здоровья и нормальному физическому развитию занимающихся физическими упражнениями.
Футбольные ворота, баскетбольные щиты, гимнастические снаряды (бревно, брусья, перекладины и др.), преграды на полосе препятствий, метательные снаряды не должны иметь в сочленениях и узлах прогибов, люфтов, качаний, а детали крепления (зацепы, крючки, винты, заклёпки и гайки) должны обеспечивать надёжность соединений. При размещении оборудования в местах занятий и проведении соревнований необходимо обеспечивать безопасную зону вокруг него.