Варианты структуры годичного цикла тренировки высококвалифицированного гиревика.Таблица 2.

Раздел годового плана, определяющий динамику тренировочных нагрузок, может быть представлен либо в форме таблицы, либо в форме плана-графика (рис. Д).

Эффект тренировки на “силовую выносливость” определяется следующими параметра¬ми: величиной нагрузки, темпом движений, продолжительностью работы и ее характером, интервалами отдыха, длительностью периода тренировки, исходным уровнем развития силовой выносливости, работоспособностью сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Основными средствами развития силовой выносливости являются в основном классические упражнения с гирями, а также упражнения с отягощениями, выполняемые, главным образом, с многократным повторением непредельного сопротивления до значительного утомления.

Для развития силовой выносливости в упражнениях со штангой применяется, главным образом, повторная работа с весом 40 - 60 % от максимума, количество повторений (в зависимости от вида упражнения) 10-18 при 4-6 подходах.

Для развития силовой выносливости упражнениями с гирями используют, в зависимо¬сти от периода подготовки и целей, методы, приведенные в таблице 3.

В упражнениях с гирями величина нагрузки в подходах должна меняться от 25 % до 75 -80 % от максимального количества подъемов гирь. Например, дозирование нагрузки в тренировке толчка 2-х гирь по подходам может выглядеть так: 25, 30, 80, 45 и 35 %. Выносливость лучше вырабатывается, если работа выполняется в среднем темпе. Соглас¬но лабораторным исследованиям, в этом случае испытуемый в состоянии проделать работу в 40 раз большую, чем в начале эксперимента, тогда как при работе в высоком темпе - всего в 4,5 раза (А.И. Воробьев).

В процессе развития силовой выносливости целесообразно выполнять работу в затрудненных условиях, но в движениях, координационно и структурно близких специализируемым упражнениям (Ю.В. Верхошанский). Применяя гири 16 и 24 кг, необходимо методом "до отказа" выполнять максимальное количество подъемов, повышая аэробные возможности организма. Применение гирь 32 кг и большего веса способствует улучшению работы организма в так называемых "усложненных условиях" При этом спортсмен вынужден значительно увеличивать прилагаемые усилия, сохраняя в большей или меньшей степени двигательную структуру соревновательного упражнения. Такой прием, помимо создания условий, оказывает определенное психологическое воздействие на спортсмена Попав на соревнования после "тяжелых" условий в обычные, он, безусловно, настраивается на хороший результат. Но усложнение условий не должно быть чрезмерным, так как это может вызвать значительное нарушение техники и закрепление неправильных навыков.

Особенности тренировочных нагрузок гиревиков в различные периоды подготовки.Таблица 3

В зависимости от периода тренировок, целей и задач время отдыха между подходами колеблется от 30 с до 5 мин. Например, при работе интервальным методом, направленным на повышение интенсивности работы, интервалы отдыха между подходами уменьшаются до минимума при значительных количествах повторений упражнения в подходе.

Таким образом, зная основные закономерности спортивной подготовки, методику развития основных физических качеств, грамотно планируя учебно - тренировочный процесс можно достигнуть больших результатов в занятиях гиревым спортом.