4.4.2. Субъективные показатели самоконтроля

Субъективный метод основан на личных ощущениях, на умении их понимать и «расшифровывать». Так, например, ощущение «мышечной радости», бодрости, прилива энергии – сигналы положительного воздействия на организм физических и закаливающих нагрузок. Беспокойство, недомогание, беспричинное, казалось бы, ухудшение самочувствия – признаки нездоровья, заболевания какого-либо органа или общего переутомления.

Выделяют следующие основные субъективные показатели:

• самочувствие – хотя и субъективно, но в большинстве случаев соответствует истинному физическому или психическому состоянию человека. Ощущение бодрости, желание трудиться и тренироваться говорят о правильности общего и тренировочного режима. При переутомлении, перетренированности и заболевании настроение ухудшается, появляются вялость, слабость, пропадает желание заниматься ФУ, возможны боли в мышцах, груди;

• настроение – как показатель внутреннего, душевного состояния оценивается в дневнике по тем же категориям, что и самочувствие;

• сон – нормальный и полноценный свидетельствует о хорошем общем состоянии организма. Человек должен засыпать легко, быстро, спать спокойно и столько, сколько ему необходимо для полного восстановления сил. Бессонница, ночное пробуждение, утренняя вялость и головные боли говорят о каком-либо неблагополучии в состоянии здоровья. Если ухудшению сна предшествовали большие тренировочные нагрузки и исключаются прочие причины, следует уменьшить нагрузки, пропустить 1-2 занятия;

• аппетит – эмоционально выраженная потребность в пище может достоверно характеризовать состояние человека. У здорового человека аппетит, как правило, хороший. Особенно важным считается наличие хорошего аппетита утром. Обычно он появляется через 35…45 мин после пробуждения. Отсутствие аппетита в течение 2...3 ч может быть следствием перетренировки, недосыпания, гиповитаминоза, заболеваний желудочно-кишечного тракта и др. Улучшение аппетита свидетельствует об усилении обмена веществ и, как правило, о физическом и психическом благополучии. Состояние аппетита следует учитывать в комплексе с другими показателями общего самочувствия;

• потоотделение – индивидуальная особенность организма. При первых занятиях ФК потоотделение всегда обильнее. С ростом тренированности и при соблюдении питьевого и пищевого режима потоотделение уменьшается несмотря на возросшие нагрузки. Увеличение его при неизменных нагрузках – признак заболевания или переутомления. Необходимо уменьшить нагрузки, посоветоваться с врачом;

• головные боли – чаще всего возникают при различных заболеваниях. Кроме того, головные боли и головокружения могут быть вызваны утомлением, чрезмерной физической нагрузкой и т.д.;

• боли в мышцах – бывают часто в подготовительном периоде занятий или у лиц, только что приступивших к занятиям ФК. Как правило, эти боли продолжаются в течение двух–трех недель и являются свидетельством активной перестройки организма;

• боли в боку – они отмечаются в правом подреберье – области печени или в левом – области селезенки, после больших физических напряжений. По своему характеру – это тупые боли. Появление боли в левом подреберье объясняется переполнением селезенки кровью, а в правом подреберье – переполнением кровью печени. Эти боли обусловлены разными причинами: чрезмерным напряжением, неправильным дыханием, тренировкой непосредственно после приема пищи. Иногда они связаны с нарушением работы сердца. Избавиться от этих неприятных ощущений можно с помощью рациональной тренировки, правильной постановки дыхания и др.

Низкая субъективная оценка каждого из этих показателей может служить сигналом об ухудшении состояния организма, быть результатом переутомления или формирующегося нездоровья.