Шпоры по физиологии спорта

31.Одним из эффектов тренировки выносливости является увеличение толщины мышечных волокон —рабочая гипертрофия. Тренировка выносливости ведет к рабочей гипертрофии преимущественно саркоплазматического типа, которая связана в большей мере с увеличением саркоплазматического пространства мышечных волокон. В процессе тренировки выносливости усиливается синтез белков, составляющих митохондриальные мембраны мышечных волокон. В результате возрастают число и размеры митохондрий внутри мышечных волокон. У высококвалифицированных спортсменов, например, объемная плотность центральных и периферических митохондрий соответственно на 50 и 300 % больше, чем у нетренированных мужчин. Объемная плотность и размеры митохондрий у женщин (спортсменок и неспортсменок) меньше, чем у мужчин. Чем больше число и объем митохондрий (и соответственно выше активность митохондриальных ферментов окислитительного метаболизма), тем выше способность мышцы к утилизации ею кислорода, доставляемого с кровью.Электромиограмма (ЭМГ) – сложная интегрированная кривая записи электрической активности целой мышцы. Форма ЭМГ отражает хар-р работы мышцы: при статических усилиях она имеет непрерывный вид, при динамической работе – вид отдельных пачек импульсов. Хорошо Ритмичность появления пачек наблюдается у спортсменов при циклической работе. Чем больше внешняя нагрузка и сила сокращения мышцы, тем выше амплитуда ее ЭМГ. При выполнении спортсменом сложных движений можно видеть на полученных ЭМГ-кривых не только хар-р активности отдельных мышц, но и оценить моменты и поря-док их включения или выключения в различные фазы двигательных актов. Анализ частоты амплитуды и формы ЭМГ позволяет получить важную информацию об особенностях техники выполняемого спортивного упр. и степени ее освоения обследуемым спортсменом. По мере развития утомления той же величине мышечного усилия амплитуда ЭМГ нарастает, усиливается синхронизация активности ДЕ, что также повышает амплитуду суммарной ЭМГ.

32.Основные принципы организации произвольных движений (рефлекторная природа, многоуровневость и цикличность управления, автоматизация, корковый контроль афферентации и активности мотонейронов, двигательные функциональные асимметрии, речевая регуляция).Многоуровневая система – система управления движениями с помощью комплекса нейронов, расположенных в различных отделах ЦНС. Функциональная система по Анохину – группа взаимосвязанных нейронов в нервной системе для достижения полезного результата. Деятельность системы включает в себя: 1. обработка всех сигналов, поступающих из внешней и внутренней среды организма (афферентный синтез); 2. принятие решения о цели и задачах действия; 3. создание представления об ожидаемом результате и формирование конкретной программы движений; 4. анализ полученного результата и внесение в программу поправок – сенсорных коррекций. Произвольные движения – сознательно управляемые целенаправленные действия. Они управляются с помощью двух механизмов: 1. Замкнутая система рефлекторного кольцевого регулирования – характерна для осуществления различных форм двигательных действий и поздних реакций, не требующих быстрого двигательного акта. Это позволяет нервным центрам получать информацию о состоянии мышц и результатах их действий по афферентным путям и вносить поправки в моторные команды по ходу действия. 2. Программное управление по механизму центральных команд – это механизм регуляции движений, независимый от афферентных проприоцептивных влияний. Используется в случае выполнения кратковременных движений (прыжки, броски, удары), когда организм не успевает использовать ин-формацию от рецепторов. Вся программа должна быть готова еще до на-чала двигательного акта. Активность в мышцах возникает раньше, чем регистрируется обратная афферентная импульсация. Напр., при прыжках активность в мышцах, направленных на амортизацию удара возникает раньше, чем происходит соприкосновение с опорой, т.е. она носит предупредительный хар-р. Такие центральные программы создаются согласно сформированному в мозге (гл. образом в ассоциативной переднелобной области коры) образу двигательного действия и цели движения. В дальнейшей конкретной разработке моторной программы принимают участие мозжечок и базальные ядра. Информация от них поступает через таламус в моторную и премоторную области коры и далее – к исполнительным центрам спинного мозга и скелетным мышцам. Механизм кольцевого регулирования явл-ся более древним и возникает раньше в процессе индивидуального развития. Основные типы корковых нейронов, их ф-ции. Вертикальная колонка нейронов как функциональная единица коры больших полушарий. Методы исследования. Электрические явления в коре. ЭЭГ как показатель функционального состояния деятельности коры. Основными типами корковых клеток явл-ся пирамидные и звездчатые нейроны. Звездчатые нейроны связаны с процессами восприятия раздражений и объединением деятельности различных пирамидных нейронов. Пирамидные нейроны осуществляют эффекторную ф-цию коры (преимущественно через пирамидный тракт) и внутрикорковые процессы взаимодействия между уда-ленными друг от друга нейронами. Наиболее крупные пирамидные клетки – гигантские пирамиды Беца нах-ся в передней центральной извилине (моторной зоне коры). Функциональной единицей коры явл-ся вертикальная колонка взаимосвязанных нейронов. Крупные пирамидные клетки с расположенными над ними и под ними нейронами образуют функциональные объединения нейронов. Все нейроны вертикальной колонки отвечают на одно и то же афферентное раздражение (от одного и того же рецептора) одинаковой реакцией и совместно формируют эфферентные ответы пирамидных нейронов. По мере надобности вертикальные колонки могут объединяться в более крупные образования, обеспечивая сложные р-ции. Изменения функционального состояния коры отражаются в записи ее электрической активности – электроэнцефалограммы (ЭЭГ). Различают определенные диапазоны частот, называемые ритмами ЭЭГ: в состоянии относительного покоя чаще всего регистрируется альфа-ритм (8-13 колебаний в 1 с); в состоянии активного внимания – бета-ритм (14 и больше); при засыпании, некоторых эмоциональных состояниях – тета-ритм (4-7 колебаний); при глубоком сне, потере сознания, наркозе – дельта-ритм (1-3 колебания в 1 с). В ЭЭГ отражаются особенности взаимодействия корковых нейронов при умственной и физической работе. Помимо фоновой активности в ЭЭГ выделяют отдельные потенциалы, связанные с какими-либо событиями: вызванные потенциалы, возникающие в ответ на внешние раздражения; потенциалы, отражающие мозговые процессы при подготовке, осуществлении и окончании отдельных двигательных актов.

33.Даже в покое скелетные мышцы редко бывают полностью расслабленными, сохраняя некоторое напряжение, называемое тонусом. Тонус мышц связан с низкочастотной активностью низкопороговых медленных ДЕ, мотонейроны которых активируются влияниями со стороны вышележащих моторных центров и периферических рецепторов. Тонус мышцы зависит и от ее собственного состояния: эластичности, плотности, условий кровоснабжения, состояния водно-солевого обмена в организме. Человек способен произвольно регулировать тонус своих мышц, особенно после специальной тренировки. Тонус мышц непроизвольно увеличивается после тяжелых физических упражнений, а также, во время психоэмоционального напряжения. С участием спинного мозга осуществляются примитивные процессы регуляции деятельности скелетных мышц, позволяющие выполнять фазные движения типа сгибания и разгибания в соответствующих суставах, а также регулирующие тонус мышц. Регуляция тонуса мышц осуществляется с участием двух видов рефлексов спинного мозга: миотатических и познотонических. Фазная активность представлена сгибательными рефлексами и механизмами, инициирующими локомоторные движения (шаговые движения). В основе рефлекторной деятельности спинного мозга лежат рефлекторные дуги, представленные афферентными нейронами (они лежат в спинномозговых ганглиях), вставочными нейронами, а также мотонейронами. Установочные рефлексы. Через стволовые моторные центры вестибулоспинального, руброспинального, медиального и латерального ретикулоспинальных путей осуществляется регуляция установки тела в пространстве, направленная на сохранение нормальной позы тела и равновесия. Голландский физиолог Р.Магнус разделил все установочные рефлексы на две группы: статические и статокинетические.Статические рефлексы обуславливают положение тела и его равновесие в состоянии покоя. Магнус разделил их на рефлексы позы (положения тела) и выпрямительные рефлексы. Рефлексы позы возникают при изменениях положения головы (сдвиг центра тяжести) и направлены на сохранение при этом нормальной позы. Афферентные импульсы поступают с рецепторов отолитового аппарата и проприорецепторов мышц шеи. Рефлексы позы делят на шейные и вестибулярные. 1. Шейные рефлексы. Нейтральное положение шеи – это положение на одной линии с туловищем, при этом импульсация с шейных проприорецепторов минимальна. Если шея отклоняется дорсально, то происходит рефлекторное разгибание верхних конечностей. Если шея наклонена вентрально, то происходит рефлекторное разгибание нижних конечностей. При наклоне шеи вбок активируются разгибатели на стороне наклона. 2. Вестибулярные рефлексы. Афферентные импульсы поступают из лабиринта внутреннего уха. Статокинетические рефлексы возникают при ускорениях прямолинейного и вращательного движения организма. Сокращения мышц при этом направлены на преодоление действующих на человека ускорений, сохранение нормальной позы, равновесия и ориентации в пространстве. Для их осуществления необходимо сохранение функции моторных центров ствола мозга не ниже уровня среднего мозга. Эти рефлексы запускаются с рецепторов вестибулярного аппарата: с рецепторов отолитового аппарата возникают рефлексы прямолинейного ускорения, а с рецепторов ампул полукружных каналов – рефлексы вращения.

34.Адаптация – совокупность физиологических р-ций, лежащая в основе приспособления организма к изменению окружающих условий и направленная к сохранению относительного постоянства его внутренней среды – гомеостаза. Организм спортсмена должен приспосабливаться к физическим нагрузкам в относительно короткое время. Скорость наступления адаптации и ее длительность во многом определяют состояние здоровья и тренированность спортсмена. Приспособительные изменения в здоровом организме бывают 2 видов: 1) изменения в привычной зоне колебаний факторов среды, когда система функционирует в обычном составе; 2) изменения при действии чрезмерных (непривычных) факторов с включением в функциональную систему дополнительных элементов и механизмов. 3 стадии стрессовых ситуаций: стадия тревоги (мобилизация защитных сил организма), стадия резистентности (приспособление к экстремальным факторам среды), стадия истощения (возникает при длительном стрессе). В динамике адаптационных изменений у спортсменов выделяют 4 стадии: 1. Стадия физиологического напряжения организма характеризуется преобладанием процессов возбуждения в коре голоного мозга и распространением их на нижележащие отделы. 2. Стадия адаптированности организма в значительной мере тождественна состоянию его тренированности. 3. Стадия дизадаптации организма развивается в результате перенапряжения адаптационных механизмов и включения компенсаторных р-ций вследствие интенсивных тренировочных нагрузок и недостаточного отдыха между ними. Стадия дизадаптации соответствует состоянию перетренированности спортсменов. 4. Стадия реадаптации возникает после длительного перерыва в тренировках и характеризуется приобретением некоторых исходных свойств и качеств организма. Цена адаптации может проявляться в двух формах: 1. в прямом изнашивании функциональной системы, на которую при адаптации падает главная нагрузка; 2. в явлениях отрицательной перекрестной адаптации, т. е. в нарушении у адаптированных к определенной физ. нагрузке людей других функциональных систем и адаптационных р-ций, не связанных с этой нагрузкой. Цена адаптации зависит от вида физ. нагрузок, к которым происходит приспособление (напр., у тяжелоатлетов наблюдается снижение выносливости к динамической работе). Может нарушаться клеточный и гуморальный иммунитет. У тренированных на выносливость спортсменов отмечаются нарушения ф-ций желудочно-кишечного тракта, печени и почек – следствие ограниченного кровоснабжения. Срочная адаптация возникает непосредственно после начала действия раздражителя и может реализоваться на основе готовых, ранее сформировавшихся физиологических механизмов и программ. Деятельность организма протекает на пределе его возможностей при почти полной мобилизации физиологических резе-рвов, но не всегда обеспечивает необходимый адаптационный эффект.

 

35.Физиологическая классификация физических упражнений по объему активной мышечной массы, по типу мышечной работы, по силе или мощности сокращений, по энергетической стоимости упражнений.

Классификация физ. упражнений по физиологическому принципу (Фарфель). Хар-ка нестандартных упр(особенности формирования двигательных навыков, энерготраты, уровень мобилизации вегетативных систем: состояние двигательного аппарата; роль сенсорных систем). Классификация по Фарфелю: ПОЗЫ: Лежание; сидение; стояние; с опорой на руки. ДВИЖЕНИЯ:

I. Стереотипные (стандарт-е) движ-я

1) Качественного значения (с оценкой в баллах).

2) Количественного значения (с оценкой в кг, метрах, секундах). Циклические по зонам мощности: максимальной (10-30с), субмаксимальной (30с-5мин), большой (5-30 мин), умеренной (30 мин до нескольких часов). Ациклические: собственно-силовые, скоростно-силовые, прицельные.

!!. Ситуационные (нестандартное) движения: спортивные игры, единоборства, кроссы. К нестандартным или ситуационным движениям относя спорт. игры, единоборства и кроссы из-за большой сложности профиля трасс. Для этих движений характерны: переменная мощность работы, изменчивость ситуации с дефицитом времени. Предъявляются высокие требования к творческой ф-ции мозга из-за отсутствия стандартных программ двигательной деятельности. Особое значение имеют процессы восприятия и переработки информации в ограниченные интервалы времени. Программа действия и имеющиеся двигательные навыки спортсмена должны постоянно варьировать в зависимости от изменений условий их выполнения. Стереотипы в ситуативных видах спорта формируются лишь при овладении отдельными элементами техники (напр., штрафные броски). Автоматизация этих навыков позволяет быстрее включать их в новые движения. Требуется высокая возбудимость и лабильность нервных центров, сила и подвижность нервных процессов, помехоустойчивость к нервно-эмоциональной напряженности, развитое оперативное мышление, высокая концентрация внимания, способность к быстрому и правильному принятию решений. Очень велика роль сенсорных систем, особенно зрительной и слуховой для ориентации в пространстве и во времени. Имеют значение центральное и периферическое зрение. Требуется высокая вестибулярная устойчивость. В двигательной сенсорной системе повышение проприоцептивной чувствительности в тех суставах, которые имеют основное значение в данном виде спорта. В двигательном аппарате высокая возбудимость и лабильность скелетных мышц. Энерготраты ниже, чем в циклических упр. В связи с различиями в размерах площадки, числе участников, темпе движений соотношение аэробных и анаэробных процессов энергообразования различается: в волейболе – преобладают аэробные нагрузки, в футболе – аэробно-анаэробные, в хоккее – анаэробные. Переменная мощность физ. нагрузок позволяет во многом удовлетворить кислородный запрос уже во время работы и снижает величину кисло-родного долга. Основной хар-кой вегетативных ф-ций в ситуационных движениях явл. не достигнутый во время нагрузки рабочий уровень, а степень его соответствия мощности работы в данный момент. Ведущие системы – ЦНС, сенсорные системы, двигательный аппарат.

36. Физиологическая характеристика максимальной и субмаксимальной зон относительной мощности циклических видов спорта. Гравитационный шок, механизмы развития, способы предупреждения и ликвидации.Максимальная мощность -МПК-в наиб степени наследственно обусловлено. Высокие показатели МПК регистрируются не только у высоко тренированных представителей, но и у ряда людей, занимающихся спортом любительски. Врожденная предопределенность МПК мало подвержена влиянию возраста и пола. Субмаксимальная аэр работоспособность в большей мере предопределяется генетическим фактором Выделяют четыре зоны относительной мощности: с предельной продолжительностью упражнений до 20 с (зона максимальной мощности), от 20 с до 3 — 5 мин (зона субмаксимальной мощности), от 3 — 5 до 30 — 40 мин (зона большой мощности) и более 40 мин (зона умеренной мощности). При выполнении циклической работы мах мощности основной причиной снижения работоспособности и развития утомления явл-ся уменьшение подвижности основных нервных процессов в ЦНС с преобладанием торможения. Разрушается рабочая система взаимосвязей активности корковых нейронов, в них падает уровень содержания АТФ и креатинфосфата. Существенное значение в развитии утомления при этом имеет изменение функционального состояния самих мышц, снижение их возбудимости, лабильности и скорости расслабления. При циклической работе субмакс. мощности ведущими причинами утомления явл-ся угнетение деят-ти нервных центров и изменения внутренней среды организма. Причина этого – большой недостаток кислорода, вследствие которого развивается гипоксемия

 

37. Физиологическая характеристика большой и умеренной зоны относительной мощности циклических видов спорта (продолжительность, механизмы энергообеспечения, изменения висцеральных систем, механизмы утомления и факторы, лимитирующие работоспособность). Гипогликемический шок, механизмы развития, способы предупреждения и ликвидацииВыделяют четыре зоны относительной мощности: с предельной продолжительностью упражнений до 20 с (зона максимальной мощности), от 20 с до 3 — 5 мин (зона субмаксимальной мощности), от 3 — 5 до 30 — 40 мин (зона большой мощности) и более 40 мин (зона умеренной мощности). Циклическая работа большой мощности приводит к развитию утомления вследствие дискоординации моторных и вегетативных ф-ций. Длительное выполнение циклической работы умеренной мощности приводит к развитию охранительного торможения в ЦНС, истощению энергоресурсов, напряжению ф-ций кислород транспортной системы, желез внутренней системы и изменению обмена в-в. В организме снижаются запасы гликогена, что ведет к уменьшению содержания глюкозы в крови. В механизме развития утомления при длительной физ. работе могут играть роль изменения белкового обмена и снижение ф-ций желез внутр. секреции.

38. Физиологическая характеристика ситуационных движений (спортивные игры и единоборства).

Нестандартно-переменные (ситуационные) упражнения включают все спортивные игры и спортивные единоборства, а также все разновидности горнолыжного спорта. На протяжении выполнения этих упражнений резко и нестандартным образом чередуются периоды с разным характером и интенсивностью двигательной деятельности — от кратковременных максимальных усилий взрывного характера (ускорений, прыжков, ударов) до физической нагрузки относительно невысокой интенсивности, вплоть до полного отдыха (минутные перерывы у боксеров и борцов, остановки в игре, периоды отдыха между таймами в спортивных играх).

39.Физиологическая характеристика ациклических упражнений (силовые и скоростно-силовые упражнения). Позы и статические усилия. Феномен статического усилия. Натуживание и его влияние на дыхание, кровообращение, мышечную силу. Взрывные усилия.

Данная группа движений характеризуется стереотипной программой двигательных актов, но в отличие от циклических упражнений, эти акты разнообразны. Стандартные ациклические упр подразделяются на движения качественного значения, оцениваемые в баллах и на движения, имеющие количественную оценку. Среди движений с количественной оценкой выделяют: - Собственно-силовые (тяжелая атлетика), сила направлена на преодоление массы, а ускорение изменяется мало. - Скоростно-силовые (прыжки, метания), результат определяется заданным снаряду или телу ускорением. Прицельные движения (стрельба, дартс, городки), требуют устойчивой позы, тонкой мышечной координации, точности анализа сенсорной информации. Во всех этих упр сочетается динамическая и статическая работа, анаэробного (прыжки, метания) или анаэробно-аэробного хар-ра (фиг. катание, вольные упр. в гимнастике), которые по длительности выполнения соответствуют зонам максимальной и субмаксимальной мощности. Суммарные энерготраты здесь невысоки из-за краткости выполнения, кислородный запрос на работу и кислородный долг малы. Значительных требований к вегетативным системам организма не предъявляется. Выполнение упр требует хорошей координации, пространственной и временной точности движений, развитого чувства времени, концентрации внимания, значительной абсолютной и относительной силы. Взрывные упражнения (прыжки и метания). Частным случаем метаний являются тяжелоатлетические упр. Характерная особенность взрывных упр – наличие одного или нескольких акцентированных кратковременных усилий большой мощности (взрыва), сообщающих большую скорость всему телу и (или) верхним конечностям со спортивным снарядом. Все взрывные упр имеют очень небольшую продолжительность – от нескольких секунд до немногих десятков секунд.

42.Под разминкой понимается выполнение упражнений, которое предшествует выступлению на соревновании или основной части тренировочного занятия. Разминка способствует оптимизации предстартового состояния, обеспечивает ускорение процессов врабатывания, повышает работоспособность. Разминка повышает возбудимость сенсорных и моторных нервных центров коры больших полушарий, вегетативных нервных центров, усиливает деятельность желез внутренней секреции, благодаря чему создаются условия для ускорения процессов оптимальной регуляции функций во время выполнения последующих упражнений. Разминка усиливает деятельность всех звеньев кислородтранспортной системы (дыхания и кровообращения). Это приводит к усилению снабжения тканей кислородом и к уменьшению кислородного дефицита в период врабатывания, предотвращает наступление состояния мертвой точки или ускоряет наступление второго дыхания. Разминка усиливает кожный кровоток и снижает порог начала потоотделения, поэтому она оказывает положительное влияние на терморегуляцию, облегчая теплоотдачу и предотвращая чрезмерное перегревание тела во время выполнения последующих упражнений. Многие из положительных эффектов разминки связаны с повышением температуры тела, и особенно рабочих мышц. Поэтому разминку часто называют разогреванием. Оно способствует снижению вязкости мышц, повышению скорости их сокращения (примерно на 20 % при повышении температуры тела на 2°С) и расслабления. Важнейший результат активной разминки — регуляция и согласование функций дыхания, кровообращения и двигательного аппарата к условиях максимальной мышечной деятельности. В этой связи следует различать общую и специальную разминку. Цель общей разминки — способствовать повышению температуры тела, возбудимости ЦНС, усилению функций кислородтранспортной системы, обмена веществ в мышцах и других органах и тканях тела. Специальная разминка по своему характеру должна быть как можно ближе к предстоящей деятельности. В эту часть разминки следует включать сложные в координационном отношении упражнения, обеспечивающие необходимую настройку ЦНС. Оптимальный перерыв между разминкой и основной деятельностью должен составлять не более 15 мин, на протяжении которых еще сохраняются следовые процессы от разминки. Особенно заметно положительное влияние разминки перед скоростно-силовыми упражнениями относительно небольшой продолжительности. Разминка не оказывает сколько-нибудь достоверного положительного влияния на мышечную силу, но улучшает результаты в скоростно-силовых сложнокоординационных упражнениях.

44.Общая причина наступления мертвой точки состоит в возникающем в процессе врабатывания несоответствии между высокими потребностями рабочих мышц в кислороде и недостаточным уровнем функционирования кислородтранспортной системы. Преодоление временного состояния мертвой точки требует больших волевых усилий. Если работа продолжается, то сменяется чувством внезапного облегчения, которое прежде и чаще всего проявляется в появлении нормального (комфортного) дыхания. Поэтому состояние, сменяющее мертвую точку, называют вторым дыханием. С наступлением этого состояния Л В обычно уменьшается, частота дыхания замедляется, а глубина увеличивается, ЧСС также может несколько снижаться. Потребление О2 и выделение СО2 с выдыхаемым воздухом уменьшаются, рН крови растет. Потоотделение становится очень заметным. Достижение состояния второго дыхания показывает, что организм достаточно мобилизован для удовлетворения рабочих запросов, Чем интенсивнее работа, тем раньше наступает второе дыхание.

 45.Устойчивое состояние (понятие о кислородном запросе, потребление кислорода и кислородном долге). Виды устойчивого состояния и механизмы их возникновения.При длительной циклической работе относительно постоянной мощности в организме спортсмена возникает устойчивое состояние. По хар-ру снабжения организма кислородом выделили 2 вида уст. сост-я: 1. кажущееся (ложное) устойчивое состояние (при работе большой и субмаксимальной мощности), когда спортсмен достигает уровня max потребления кислорода, но это потребление не покрывает высокого кисло-родного запроса и образуется значительный кислородный долг. 2. Истинное устойчивое состояние при работе умеренной мощности, когда потребление кислорода соответствует кислородному запросу, и кислородный долг почти не образуется. Физиолог. особенности устойчивого состояния: 1. При циклических упр – мобилизация всех систем организма на высокий рабочий уровень, стабилизация множества показателей, согласование работы различных систем организма. 2. При стандартных ациклических и статических упр (гимн., тяжелая атлетика) – невозможно достижение устойчивого состояния по потреблению кислорода и др. физиологич. показателям. 3. При ситуационных упр-х (бокс, фехтование) характер-ся не только изменением текущей ситуации, но и переменной мощностью работы. После прохождения врабатывания различные показатели устанавливаются в пределах некоторого оптимального рабочего диапазона.

49.Их физиологические закономерности. Кислородный долг восстановление энергетических запасов организма Восстановление функций до исходного, предрабочего, уровня характеризует состояние организма на протяжении определенного времени после прекращения упражнения. После прекращения упражнения происходят обратные изменения в деятельности тех функциональных систем, которые обеспечивали выполнение данного упражнения. Вся совокупность изменений в этот период объединяется понятием „восстановление". На протяжении восстановительного периода удаляются продукты рабочего метаболизма и восполняются энергетические запасы, пластические (структурные) вещества (белки и др.) и ферменты, израсходованные за время мышечной деятельности. По существу, происходит восстановление нарушенного работой гомеостаза. Однако восстановление — это не только процесс возвращения организма к предрабочему состоянию. В этот период происходят также изменения, которые обеспечивают повышение функциональных возможностей организма, т.е. положительный тренировочный эффект. В периоде восстановления можно выделить 4 фазы: 1) быстрого восстановления; 2) замедленного восстановления; 3) суперкомпенсации (или перевосстановления); 4) длительного (позднего) восстановления. Наличие этих фаз, их длительность и характер сильно варьируют для разных функций. Первым двум фазам соответствует период восстановления работоспособности, сниженной в результате утомительной работы, третьей фазе — повышенная работоспособность, четвертой — возвращение к нормальному (предрабочему) уровню работоспособности.Чем короче предельная продолжительность упражнения, тем короче период восстановления. Восстановление различных функций протекает с разной скоростью, так что достижение ими уровня покоя происходит неодновременно (гетерохронно). Поэтому о завершении процесса восстановления в целом следует судить лишь по возвращению к исходному уровню наиболее медленно восстанавливающегося показателя. Работоспособность и многие определяющие ее функции организма на протяжении периода восстановления после интенсивной работы не только достигают предрабочего уровня, но могут и превышать его, проходя через фазу перевосстановления. Когда речь идет о(') энергетических субстратах, то такое временное превышение предрабочего уровня носит название суперкомпенсации. Восстановительные процессы, происходящие в организме после работы, находят свое энергетическое отражение в повышенном (по сравнению с предрабочим состоянием) потреблении кислорода — кислородном долге. Кислородный долг — это избыточное потребление О2 сверх предрабочего уровня покоя, которое обеспечивает энергией организм для восстановления до предрабочего состояния, включая восстановление израсходованных но время работы запасов энергии и устранение молочной кислоты. Скорость потребления О2 после работы снижается экспоненциально: на протяжении первых 2 — 3 мин очень быстро (быстрый, или алактатный, компонент кислородного долга), а затем более медленно (медленный, или лактатный компонент кислородного долга), пока не достигает (через 30 — 60 мин-постоянной величины, близкой к предрабочей.