15 По возрастным особенностям их, можно отнести к двум

группам: подростковый возраст — юноши 13—16 лет, девушки — 12—15

лет и юношеский возраст — юноши 17—21 год и девушки — 16—20 лет.

Возрастная периодизация в известной степени условна и позволяет

установить лишь ориентировочные границы между фазами роста. Однако в

каждом возрастном периоде физическое воспитание имеет свои отличия.

Возрастные особенности организма в значительной степени обусловливают

содержание и методику физического воспитания. С учетом возраста

осуществляется подбор средств, определяются допустимые нагрузки,

нормативные требования8

Возраст 15—20 лет характеризуется поступательным развитием

организма. Особенностями этого возраста являются постепенное увеличение

массы и размеров тела, расширение приспособительных возможностей

организма.

Формирование скелета заканчивается в основном к 17—18 годам. К

этому времени сформировывается физиологическая кривизна позвоночного

столба. К 16—18 годам заканчивается формирование стопы. В возрасте 15—

16 Лет особое внимание преподавателя физического воспитания должно быть

обращено на формирование правильной осанки и развитие стопы. Чем

полноценнее осанка, тем лучше условия для функционирования внутренних

органов и организма в целом.

У женщин рост заканчивается в 20—22 года, у мужчин в 23—25 чет.

Рост тела сочетается с изменениями в строении костной системы.

Чрезмерные физические нагрузки могут привести к задержке роста.

К 18—21 годам в основном заканчивается функциональное развитие

отделов центральной нервной системы и вегетативных систем. Нервные

процессы отличаются большой подвижностью. Сила возбудительных

процессов преобладает над тормозными процессами.

В возрасте 11—18 лет отмечается усиленный рост сердца. Линейные

размеры сердца к 15—17 годам увеличиваются в три раза в сравнении с

размерами новорожденных. Увеличение емкости полости сердца опережает

увеличение 'просветов сосудов. Сердце нередко «не поспевает» за

увеличением общих размеров тела. В возрасте 15—20 лет у 10—15% юношей

и девушек отмечается относительное «малое» сердце, что приводит к

увеличению периода восстановительных процессов после нагрузки.

Для укрепления сердечно-сосудистой системы важное значение имеет

разносторонняя физическая подготовка, строгая дозировка и постепенное

повышение физических нагрузок, систематичность занятий физическими

упражнениями.9

Развитие тех или иных физических качеств надо рассматривать не

только с точки зрения совершенствования двигательных способностей, но и

обязательно с точки зрения обеспечения нормального протекания процесса

физического развития и повышения функциональных возможностей

растущего организма.

Необходимо подчеркнуть, что обучение в средних и старших классах

совпадает с периодом полового созревания. В этот период наблюдается

повышенная возбудимость и неустойчивость нервной системы.

Индивидуальные особенности физического развития учащихся определяются

по данным медицинского контроля. Физиологические возможности

учащихся одного и того же возраста могут значительно отличаться. Поэтому

в процессе физического воспитания важен индивидуальный подход

18Ф о р м а физического воспитания - это определённым образоморганизованная система использования средств и методов, направленная на решение специфических, характерных только для неё , задач (ар).

Реализация всего многообразия форм физического воспитания школьников организуется в основном в трёх сферах:

     в учебных заведениях всех типов (в частности - в общеобразовательных школах);

     в организациях и учреждениях, осуществляющих внешкольное воспитание (спортивные секции в Домах детского творчества, физкультурно-оздоровительные группы и спортивные секции при различных спортивных организациях, детские спортивные школы и др.)

     в условиях семейного быта.

В отечественной системе физического воспитания учащихся общеобразовательных школ сложились  разнообразные формы организации занятий физическими упражнениями. Основными из них являются:

     классно-урочная форма  физкультурных занятий;

     физкультурно-оздоровительные мероприятия, проводимые в структуре учебного дня, к которым относятся:  гимнастика до занятий, физкультминутки и физкультпаузы во время во время уроков, подвижные перемены, физкультурные занятия в группах продлённого дня;

     внеклассные формы физкультурно-спортивных занятий, включающие :  занятия в спортивных секциях и кружках физической культуры,  занятия в группах общей физической подготовки (ОФП), занятия в группах лечебно-оздоровительной (коррегирующей) физической культуры;

     общешкольные физкультурно-оздоровительные и спортивные мероприятия, к которым относятся:  школьные спартакиады, первенства по отдельным видам спорта, туристские походы и слёты, ежемесячные дни здоровья и спорта;

     реализация межпредметных связей в системе школьного образования, когда в содержание уроков по другим общеобразовательным дисциплинам включаются преподавание и усвоение знаний по физической культуре;

Всё это многообразие форм должно  обязательно дополняться комплексом самостоятельных физкультурно-спортивных занятий в рамках реализации форм семейной и “дворовой” физической культуры: утренняя гигиеническая гимнастика, закаливание, спортивные и подвижные игры во дворе и местах отдыха, выполнение домашних заданий по физической культуре, турпоходы выходного дня,  подготовка и участие в соревнованиях типа “Папа, мама, я - спортивная семья” и т.п.

К сожалению, очень распространённым является мнение о том, что такое многообразие форм необходимо исключительно для увеличения длительности воздействия, увеличения времени и общего объёма занятий физическими упражнениями в течение учебного дня, учебной недели школьников.  Это действительно очень важно, но главное всё же в другом. Дело в том, что изъятие хотя бы одного звена из комплексной организации физического воспитания учащихся приводит  не только к нарушению непрерывности этого процесса, но и невозможности обеспечения качественного решения всего комплекса задач физического воспитания. Это обусловлено тем, что каждая из перечисленных форм организации физического воспитания школьников имеет собственную целевую направленность и призвана решать свои специфические задачи (если бы это было не так, то и не было бы необходимости в существовании этих форм) .  Из этого следует ряд взаимосвязанных и очень важных положений.

Во-первых,  игнорирование какой-то из форм существенно обедняет целостный процесс физического воспитания, так как исключает возможность решения целой группы специфических задач физического воспитания.

Во-вторых,  это свидетельствует не только о нежелательности,  но и невозможности полноценной подмены одних форм другими.

В-третьих, полноценное решение всех задач физического воспитания школьников возможно только на основе комплексного использования всех форм занятий физическими упражнениями.

В-четвертых, успешное решение всего комплекса задач физического воспитания школьников возможно только на основе объединения усилий  всего педагогического коллектива школы (а не только учителей физической культуры), родителей учащихся, а также проявления со стороны самих школьников искренней заинтересованности, высокой активности, самоорганизации и самоуправления.

Эффективная реализация форм физического воспитания тесно связана с представлениями о  рациональном двигательном режиме  школьников,  который в значительной мере определяется совокупностью форм физического воспитания, реализуемых в той или иной школе. Как уже отмечалось, наиболее полным он бывает тогда, когда школьные формы физического воспитания дополняются самостоятельно организованными занятиями и спонтанной  двигательной активностью.  Из этого следует, что ежедневный двигательный режим школьника должен состоять из следующих слагаемых.

     Утренняя гигиеническая гимнастика .  Должна выполняться каждое утро и состоять из 9 - 10 упражнений.  Их выполнение ускоряет переход от состояния сна к бодрствованию, стимулирует деятельность центральной нервной системы (ЦНС) , активизирует работу всех органов и систем организма, способствует бодрому, жизнерадостному настроению.

     Прогулки по дороге в школу и обратно. Само пребывание на свежем воздухе в сочетании с энергичной ходьбой дает общеукрепляющий, оздоровительный эффект.

     Гимнастика до учебных занятий.  Призвана содействовать созданию условий для активного  начала учебного дня, мобилизации на продуктивную работу на уроках.

     Уроки физической культуры. Их содержание определяется Государственным стандартом и учебной программой.  Предполагают освоение учащимися знаний, необходимых для более целенаправленных и эффективных занятий физическими упражнениями, овладения различными двигательными умениями и навыками, а также целенаправленного развития основных двигательных качеств:  силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости; а также воспитания воли, смелости, решительности, настойчивости и др.

     Физкультминутки на уроках, а также во время приготовления домашних заданий. Они помогают преодолеть утомление, появляющееся в результате напряженного умственного труда. Переключение  с умственной деятельности на активное выполнение физических упражнений позволяет быстрее восстанавливать умственную работоспособность

     Физические упражнения и подвижные игры  во время больших перемен способствуют эмоциональной разрядке, активному отдыху школьников в середине  учебного дня

     Ежедневные “Часы здоровья”  (Проводятся в школах,  имеющих соответствующие условия) Позволяют учащимся в течение 40-60 минут заниматься разнообразными физическими упражнениями по собственному выбору. В значительной мере способствуют профилактике заболеваний, являющихся следствием недостатка двигательной активности (гиподинамии)

     Спортивный час.  Проводится в группах продлённого дня для учащихся младших классов. Помогает снять усталость после уроков.  Эта форма  занятий имеет большое оздоровительно значение и закаливающий эффект, предполагает участие  младших школьников в различных соревнованиях, конкурсах, играх и т.п.

     Занятия в кружках, группах, секциях по различным видам спорта . Способствуют приобщению школьников к систематическим занятиям физическими упражнениями, повышению уровня общей и специальной (по отношению к определённому виду  спорта) физической подготовки, удовлетворению  индивидуальных интересов и потребностей в занятиях любимым видом спорта, раскрытию и совершенствованию спортивных талантов, подготовке к участию в спортивных соревнованиях и т.п.

     Общешкольные физкультурно-массовые и спортивные мероприятия К ним относятся ежемесячные дни здоровья и спорта, физкультурные праздники, общешкольные соревнования и т.п.  Эти массовые мероприятия позволяют вовлекать в занятия физическими упражнениями всех  учащихся, способствуют приобщению, привитию интереса и потребности в систематических занятиях физическими упражнениями, каким-либо видом спорта и т.п.

     Самостоятельные занятия физическими упражнениями. Являются важнейшим компонентом двигательного режима. При определенных условиях могут оказаться самым эффективным его элементом, так как в наибольшей степени согласуются с индивидуальными интересами и индивидуальными возможностями человека. Предполагают сформированность потребностно-мотивационной сферы (искреннее и осознанное желание заниматься с целью достижения значимого результата), хорошее знание особенностей и индивидуальных возможностей своего организма, а также  наличие инструктивно- методических знаний и умений по организации самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Двигательный режим  может рассматриваться  как достаточный и полностью удовлетворяющий потребности  растущего организма в движениях, только при условии активного участия школьника  во всех выше перечисленных формах физического воспитания, культивируемых в школе, а также внешкольных формах и систематических самостоятельных занятиях, общее количество времени которых должно приближаться  к 12 - 14 часам в неделю.

Для младших школьников суммарное время на малые формы физического воспитания, такие как утренняя гигиеническая гимнастика,  физкультпаузы, игры во время перемен, активный отдых, должно составлять около 2-2,5 часов в день.  Особое значение среди этих форм имеет утренняя гимнастика. Именно с неё должно начинаться  приобщение к систематическим занятиям физическими упражнениями.

Достаточный по объему и интенсивности двигательный режим должен быть тесно связан с правильно организованным режимом питания. Вместе они являются важнейшим условием  здоровья, хорошего физического и умственного развития школьников.  Под  режимом питания  подразумевается  кратность (количество процедур приема пищи с учетом промежутков между ними) питания в течении суток,  правильное распределение суточного рациона, правильное сочетание  по времени с занятиями физическими упражнениями.

Правила приема пищи до и после занятий физическими упражнениями сводятся к следующему:

     после завтрака и обеда можно заниматься физическими упражнениями  только через два часа;

     после второго завтрака или полдника - через час-полтора;

     интервал между окончанием занятий физическими упражнениями и приёмом пищи должен быть не менее  30-40 минут.

21Многочисленными исследованиями установлено, что динамика умственной работоспособности у студентов на протяжении всего периода обучения в вузе зависит от объема физических нагрузок в режиме дня и учебной недели. Наблюдается тесная связь между физической и умственной работоспособностью. Повышение физической работоспособности при систематических занятиях по физическому воспитанию сопровождается улучшением функционального состояния ЦНС, что благоприятно отражается на умственной работоспособности студентов. Для ее поддержания и повышения наиболее эффективен двигательный режим в объеме 6-8 ч. занятий в неделю. Сочетание двигательных нагрузок с умственной деятельностью осуществляется эффективно, если учитываются следующие принципиальные положения.

1. Занятия физическими упражнениями (обязательные и самостоятельные), как правило, должны содержать в первой половине каждого семестра 70-75% упражнений, направленных на развитие скоростных способностей, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости. Интенсивность нагрузки у студентов по ЧСС может доходить до 160-170 уд/мин.

Во второй половине каждого семестра примерно 70-75% применяемых средств необходимо использовать для воспитания силы, общей и силовой выносливости. Причем интенсивность в этот период несколько снижается (ЧСС доходит до 150 уд/мин.). Такое построение учебных и самостоятельных занятий оказывает стимулирующее влияние на умственную работоспособность студентов.

2. На занятиях физического воспитания, проводимых на первой паре, целесообразно использовать нагрузки малой интенсивности (ЧСС – 110-150 уд/мин) или средней интенсивности (ЧСС в диапазоне 130-150 уд/мин). Оптимальная моторная плотность находится в пределах 50-60%. Основное назначение таких занятий – обеспечение сокращения периода врабатывания в умственную деятельность, что в конечном счете стимулирует и удлиняет период высокой работоспособности и обеспечивает лучшее усвоение учебного материала. Занятия с такими нагрузками позволяют сохранить хорошую умственную активность до конца учебного дня, включая самоподготовку.

В случае, когда урок проводится на 3-4-й паре, ЧСС не должна превышать 150-160 уд/мин. Большие нагрузки для групп с невысокой физической подготовленностью планировать нецелесообразно.

3. Проведение физических занятий 2 раза в неделю с малотренированными студентами и нагрузками большой интенсивности существенно снижает умственную деятельность в течение учебной недели. Поэтому важно учитывать уровень физической подготовленности при планировании физических нагрузок, чтобы не привести к снижению умственной активности.

4. Занятия различными видами спорта по-разному оказывают воздействие на умственную работоспособность. Так, с одной стороны, игровые виды и единоборства предъявляют высокие требования к психике, что обусловлено повышенным функционированием эмоционально-психических механизмов. Следствием таких занятий является снижение умственной активности. С другой стороны, непродолжительные игровые эмоциональные нагрузки стимулируют учебную деятельность. Наилучший эффект достигается тогда, когда содержание физкультурных занятий достаточно разнообразно, а не монотонно.

5. В период экзаменационной сессии занятия желательно проводить не более 2-х раз в неделю на свежем воздухе с интенсивностью, сниженной до 60-70% от обычного уровня. Целесообразно использовать упражнения циклического характера (плавание, лыжи, бег).

Таким образом, направленность занятий физическими упражнениями в период сессии может быть по своему характеру как оздоровительно-профилактической (в основном для не спортсменов), так и поддерживающей (преимущественно для спортсменов).

В рамках учебной недели с целью обеспечения устойчивой умственной работоспособности рекомендуется следующая исходно-ориентировочная схема планирования занятий по физическому воспитанию:

- понедельник: занятия физическими упражнениями с целью активизации психофизического состояния организма студента;

- среда: занятия физическими упражнениями для поддержания работоспособности;

- пятница (или суббота): занятия физическими упражнениями с целью снятия недельного кумулятивного утомления.

Необходимо подчеркнуть, что лишь систематическое использование разнообразных средств физического воспитания создает объективные условия для оптимального проявления умственной работоспособности.Начало формы