- •Оксисайз с Мариной Корпан // Упражнения для похудения // 1-2 день
- •Оксисайз-программа с Мариной Корпан
- •Оксисайз с Мариной Корпан: основные принципы
- •Оксисайз с Мариной Корпан: 1 день
- •Оксисайз с Мариной Корпан: 2 день
- •Оксисайз с Мариной Корпан // Упражнения для похудения // 1-2 день
- •Оксисайз с Мариной Корпан // 3-4 день // Упражнения оксисайз для спины и бедер
- •Упражнения оксисайз для бедер и спины: 3-4 день
- •Программы питания и ухода за телом Оксисайз с Мариной Корпан: 3 день
- •Оксисайз с Мариной Корпан // 3-4 день // Упражнения оксисайз для спины и бедер
- •Оксисайз с Мариной Корпан: 4 день
- •Оксисайз онлайн с Мариной Корпан // 5-7 день // Увеличиваем нагрузку на ягодицы и бедра
- •Оксисайз онлайн с Мариной Корпан: 5-7 день
- •Оксисайз онлайн с Мариной Корпан // 5-7 день // Увеличиваем нагрузку на ягодицы и бедра
- •Программы питания и ухода за телом Оксисайз с Мариной Корпан: 5 день
- •Оксисайз онлайн с Мариной Корпан // 5-7 день // Увеличиваем нагрузку на ягодицы и бедра
- •Оксисайз онлайн с Мариной Корпан: 6 день
- •Оксисайз онлайн с Мариной Корпан: 7 день
- •Оксисайз с Мариной Корпан // 8-9 день // Новые упражнения оксисайз для улучшения результата!
- •Оксисайз с Мариной Корпан: 8-9 день, новые упражнения
- •Оксисайз с Мариной Корпан // 8-9 день // Новые упражнения оксисайз для улучшения результата!
- •Программы питания и ухода за телом Оксисайз с Мариной Корпан: 8 день
- •Оксисайз с Мариной Корпан: 9 день
- •Все, что вы хотели узнать об оксисайзе // 10-11 день // Упражнения оксисайза для проблемных зон (фото)
- •Программы питания и ухода за телом Оксисайз с Мариной Корпан: 10 день
- •Все, что вы хотели узнать об оксисайзе // 10-11 день // Упражнения оксисайза для проблемных зон (фото)
- •Программа ухода за телом. Продолжаем делать ранее указанные процедуры
- •Оксисайз для похудения с Мариной Корпан: 11 день
- •Гимнастика оксисайз с Мариной Корпан // 12-14 день // Завершаем марафон и планируем дальнейшие тренировки
- •Гимнастика оксисайз с Мариной Корпан: 12-14 день
- •Программы питания и ухода за телом Гимнастика оксисайз с Мариной Корпан: 12 день
- •Гимнастика оксисайз с Мариной Корпан: 13 день
- •Гимнастика оксисайз с Мариной Корпан // 12-14 день // Завершаем марафон и планируем дальнейшие тренировки
- •Гимнастика оксисайз с Мариной Корпан: 14 день
Оксисайз онлайн с Мариной Корпан // 5-7 день // Увеличиваем нагрузку на ягодицы и бедра
шаг 3
[Оксисайз-марафон для похудения с Мариной Корпан - гарантированный результат за 2 недели!]
Программы питания и ухода за телом Оксисайз с Мариной Корпан: 5 день
Программа питания. Учимся питаться вне дома.
Нет ничего лучше той еды, которую мы готовим сами. Кто лучше вас самих позаботится о том, чтобы в блюдо попали только самые свежие продукты и не слишком много масла, соли и сахара? Однако рано или поздно — во время нашего оксисайз-марафона или другой программы похудения — наступит момент, когда вы не успеете позавтракать дома, приготовить еду с собой… И тогда придется думать, как в течение дня трапезничать?
Изучите местность рядом с офисом на предмет подходящих кафе и ресторанчиков.
© Shutterstock.com
«Для тех, кто худеет и в принципе следит за своим весом, очень хороша кавказская кухня — грузинская, армянская, азербайджанская, — говорит Марина Аплетаева, врач-диетолог клиники здорового питания “Алумед”. — Здесь много простых блюд, которые готовят на открытом огне, на гриле, много овощей, зелени, свежей рыбы и птицы. Словом, выбор есть! Очень неплоха и японская кухня (именно японская, а не китайская — она очень жирная): шашлычки, овощные блюда, суши. И итальянская, где много полезных салатов. Овощной салат, кстати, найдется и в самой простой «вредной» закусочной. Главное, попросите принести соус отдельно, чтобы вы могли взять его в минимальном количестве, и для заправки выбирайте не майонез, а масло (можно в смеси с бальзамиком)».
Изучите близлежащие магазины.
© Shutterstock.com
По дороге на работу всегда можно захватить пачку нежирного творога, молоко, йогурт или кефир, фрукты или упаковку томатов черри.
Сделайте запасы в офисе.
© Shutterstock.com
Пусть здесь поселятся полезные продукты, которые можно хранить долго и без холодильника: зерновые хлебцы, мюсли и сухофрукты. «Добавьте пару ложек мюсли в йогурт или кефир — и вы получите полезную, достаточно сытную и вкусную закуску», — говорит Марина Аплетаева.
Программа ухода за телом. Добавляем обертывания
Утро:
- разогревающий крем;
- контрастный душ.
Вечер:
- массаж;
- обертывания. «Эта популярная бьюти-процедура отлично подойдет для борьбы с дряблостью кожи, если вы будете делать ее с морскими водорослями», — говорит Наталья Григорьева, руководитель Института косметологии и клеточных технологий Real Clinic. Морские водоросли усиливают расщепление жира в подкожном жировом слое, активируют регенерацию кожи, выводят излишки жидкости.
Для домашних обертываний купите в аптеке сухие морские водоросли фукус или ламинарию.
© Shutterstock.com
Замочите их на 1-2 часа в прохладной (около 20°C) или на 15-30 минут в горячей воде (около 45-65°C). Нанесите замес на проблемные зоны и завернитесь на 10-15 минут в пищевую пленку. Затем смойте теплой водой. Обертывания водорослями повторяйте через день в течение двух недель;
- увлажняющий крем.
Оксисайз онлайн с Мариной Корпан // 5-7 день // Увеличиваем нагрузку на ягодицы и бедра
шаг 3
[Оксисайз-марафон для похудения с Мариной Корпан - гарантированный результат за 2 недели!]
Оксисайз онлайн с Мариной Корпан: 6 день
Программа питания. Съедаем десерт
© Shutterstock.com
Провокация? Да! И для вашего организма — тоже! «Немного увеличить в один из дней суточную калорийность рациона — еще одна маленькая хитрость, позволяющая раскачать метаболизм, — говорит Марина Аплетаева. — Сегодня можете подняться от 1600 ккал, которые мы рекомендовали в первый день марафона оксисайз с Мариной Корпан до 1800 или даже 2000 ккал. Дополнительный бонус: вы побалуйте себя, и психологически правильно питаться потом будет легче».
Десерт выбирайте углеводистый и нежирный: булочке с кремом или мильфею однозначно лучше предпочесть ягодный или фруктовый пирог. Съесть небольшой кусочек, а не весь пирог разом. В первой половине дня — в этом случае большая часть лишних углеводов за сутки перегорит, особенно если после трапезы вы погуляете.
Программа ухода за телом. Пробуем мезотерапию
Утро:
- разогревающий крем;
- контрастный душ.
Вечер:
- массаж. Увеличьте длительность процедуры до 20 минут;
- пилинг;
- увлажняющий крем.
Процесс борьбы с целлюлитом и дряблостью кожи начался! И чтобы закрепить первые результаты, можно также прибегнуть к салонным процедурам. «Самой действенной в данном случае будетмезотерапия, — говорит Жанна Миронова, врач-косметолог клиники “Ланцетъ”. — Делать ее нужно не чаще чем раз в неделю, но эффект после курса инъекций будет». Количество необходимых процедур индивидуально и зависит от возраста пациента и состояния кожи: в среднем для достижения результата требуется 10 процедур.
В день, когда вы пойдете на мезотерапию, полноценный массаж лучше не делать. Это будет серьезной нагрузкой для организма. Ограничьтесь легким пилингом и другими процедурами, с которых мы начали нашу программу.