Что делать в ближайшие дни – 1/1

•Помните, что Ваши реакции на происшедшее это нормальная реакция на травму и они пройдут со временем. Не каждый страх или кошмар это свидетельство заболевания.

•Постарайтесь как можно скорее вернуться к ежедневной рутине. Возможно с трудными заданиями вам потребуется больше времени.

•Если вы себя плохо чувствуете, вас охватывает страх, постарайтесь глубоко дышать и вспомните, что травмирующие события уже в прошлом

•Делайте что-то, что приносит отдых и расслабление

•Продолжайте говорить с друзьями, родственниками, коллегами о травме, это поможет избавиться от плохих эмоций

•Даже если вы ощущаете дистанцию к другим людям, не отказывайтесь от их помощи

Что делать в ближайшие дни -1/2

•Придерживаться нормального распорядка дня

•Делать приятные вещи (спорт, прогулки, чтение, писать дневник)

•Достаточный сон

•Регулярное и достаточное питание

•Проводить время с другими людьми

•Давать себе отдых

•Умеренная телесная активность

•Расслабление (медитация, АТ, успокаивающие беседы)

•Профессиональная помощь

Травматерапия по Л. Редеманн

•Стабилизация

•Проработка травмы

•Интеграция

стабилизация

•Учиться чувствовать себя в безопасности и знать, какие действия для этого необходимы

•Знание о том, что такое травматизация и как она влияет на человека

•Все механизмы преодоления травмы, даже осложняющие жизнь, понимаются как важные копинг-стратегии и поддерживаются

•Все ресурсы личности систематически подкрепляются

•Предлагать целебные утверждения и образы. Обучение различению аффектов и управлению эмоциями

•Восприятие тела и благожелательное отношение к своему телу

•Обучение обходиться с травмирующими воспоминаниями, которые не могут быть проработаны (символическое упаковывание в контейнер)

•Не позволять развиться травматическим искажениям переноса, тем более не углублять их, а немедленно называть и коррегировать