![](/user_photo/2706_HbeT2.jpg)
- •Глава 2. Гимнастика
- •Строевые упражнения
- •Строй и управление им
- •Строевые приемы и движение
- •Строи отделения (группы)
- •Другие формы перемещения строем
- •Общеразвивающие упражнения
- •Упражнения для мышц рук и плечевого пояса Упражнения без предметов
- •Упражнения с отягощениями
- •Упражнения с отягощениями
- •Упражнения на гимнастических снарядах
- •Упражнения для мышц ног Упражнения без предметов
- •Упражнения в сопротивлении и с отягощением
- •Упражнения на гимнастических снарядах
- •Упражнения для мышц всего тела
- •Комплекс вольных упражнений №1 (рис. 3)
- •Комплекс вольных упражнений № 2 (рис. 4)
- •Упражнения на гимнастических снарядах Упражнения на перекладине
- •Упражнения на брусьях
- •Опорные прыжки
- •Акробатические упражнения
- •Прикладные упражнения Лазанье
- •Рис 24 Рис 25
- •Упражнения в равновесии
- •Упражнения в поднимании и переноске груза Поднимание и переноска различных предметов.
- •Поднимание и переноска партнера.
- •Рис 28-29
- •Способы переноски одного одним:
Упражнения на брусьях
Рис.
10
Подъем махом вперед. В крайней точке маха назад (когда ноги и таз поднимутся выше жердей) незначительно согнуться в тазобедренных суставах. По ходу маха вперед вначале прогнуться, а затем - несколько раньше, чем тело подойдет к вертикали, - сделать энергичное движение ногами вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах (до 135°).
До того как ноги достигнут уровня жердей, резко разогнуться, притормаживая движение ногами. Вслед за этим сделать энергичный рывок грудью и, отталкиваясь плечами от жердей и опираясь на них руками, перейти в упор (рис. 11).
Подводящие упражнения:
а) из упора на предплечьях (на наклонных жердях) махом вперед сед ноги врозь;
б) то же в упор.
Помощь и страховка: помочь обучаемому выполнить подъем нажимом вверх под пах и плечи (руки снизу жердей).
Подъем махом назад. Из упора согнувшись, разгибая тело вперед и вверх, подтянуть плечи к кистям; пройдя вертикальное положение, усилить мах ногами назад и, не доходя до крайней точки, энергично вьпрямить руки; подать плечи вперед и выйти в упор на прямые руки (рис. 12).
Рис.
11
Подводящие упражнения:
а) подъем махом назад из упора на предплечьях;
б) из размахивания в упоре махом вперед подтягивание плеч к кистям; то же - из упора согнувшись.
Помощь и страховка: стоя сбоку, помочь обучаемому выполнить подъем нажимом вверх под бедро и грудь (руки снизу жердей).
Подъем разгибом из упора на руках. Из крайнего положения в махе назад махом вперед (через положение, подобное стойке на лопатках) выйти в упор согнувшись; быстро и резко разогнуться в тазобедренных суставах. Так же быстро прекратить разгибание (затормозить движение ногами). Это заставит систему "корпус-ноги-руки" вращаться вокруг оси, проходящей через точки хвата, и обучаемый выйдет в упор (рис. 13).
Рис.
12
Рис.
13
Подводящие упражнения:
а) на полу (на матах): из стойки на лопатках, руки на полу, упор лежа на спине согнувшись; затем, разгибаясь в тазобедренных суставах (с последующим торможением ногами), принять положение седа;
б) на брусьях: из упора согнувшись подъем разгибом в сед ноги врозь.
Помощь и страховка: стоя сбоку (руки снизу жердей), помочь обучаемому выйти в упор и, поддерживая под грудь, предупредить падение вперед.
Кувырок вперед в сед ноги врозь. Из седа ноги врозь на брусьях перехват руками вперед; наклоняя голову на грудь и разводя локти в стороны, поднять таз вверх и перейти в положение упора на плечах согнувшись (ноги врозь). Быстрый перехват руками вперед; остаться в упоре на руках согнувшись. Разводя ноги врозь как можно шире, выполнить перекат вперед в сед ноги врозь.
Подводящие упражнения:
а) упор на плечах согнувшись и перехват руками в упор согнувшись;
б) кувырок вперед в сед ноги врозь (на наклонных брусьях).
Помощь и страховка: стоя сбоку, поддержать обучаемого под спину (руки снизу жердей). Соскок махом назад (вправо). Из крайнего положения в махе назад (стопы должны быть не ниже плечей), смещая тело вправо, перехват левой рукой на правую жердь; тотчас же отвести правую руку в сторону и опереться только на левую, удерживая тело в положении умеренного прогибания; приземлиться, держась левой рукой за жердь (рис. 14).
Подводящие упражнения:
а) соскок махом назад с концов брусьев;
б) соскок на низких брусьях.
Помощь и страховка: стоя со стороны соскока, держать обучаемого одной рукой за кисть и другой за руку выше локтя.