- •Раздел 1. Особенности психорегуляции функциональных состояний 8
- •Раздел 2. Приемы эффективного общения и рационального поведения
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция
- •Раздел 5. Оптимизация функциональных состояний спортсменов в команде 90
- •Раздел 6. Методики психодиагностики личности спортсмена 102
- •Раздел 1. Особенности психорегуляции функциональных
- •1. 1. Подходы к изучению функциональных состояний человека
- •Раздел 1. Особенности психорегуляции функциональных состояний 9
- •1.2. Эмоционально-волевая регуляция функциональных состояний
- •Раздел 1. Особенности психорегуляции функциональных состояний 11
- •1.3. Мотивационная регуляция функциональных состояний
- •Раздел 1. Особенности психорегуляции функциональных состояний 13
- •1.4. Коммуникативная регуляция функциональных состояний
- •Раздел 1. Особенности психорегуляции функциональных состояний 15
- •Раздел 2. Приемы эффективного общения и рационального поведения в конфликте 17
- •Раздел 2. Приемы эффективного общения
- •2.1. Сущность конфликта и его структура
- •2.2. Динамика конфликта: этапы и фазы конфликта
- •Раздел 2. Приемы эффективного общения и рационального поведения в конфликте 19
- •2.3. Стратегии и тактики поведения в конфликте
- •Раздел 2. Приемы эффективного общения и рационального поведения в конфликте 21
- •2.4. Формы преодолевающего поведения
- •2.5. Стили общения в конфликте
- •Раздел 2. Приемы эффективного общения и рационального поведения в конфликте 23
- •2.5.1. Приемы жесткого стиля общения в конфликте
- •Раздел 2. Приемы эффективного общения и рационального поведения в конфликте 25
- •2.5.2. Приемы мягкого стиля общения в конфликте
- •2.5.3. Приемы торгового общения в конфликте
- •Раздел 2. Приемы эффективного общения и рационального поведения в конфликте 27
- •Раздел 2. Приемы эффективного общения и рационального поведения в конфликте 29
- •2.5.4. Приемы сотрудничающего стиля общения в конфликте
- •2.5.5. Приемы противостояния жесткому стилю общения в конфликте
- •Раздел 2. Приемы эффективного общения и рационального поведения в конфликте 31
- •2.5.6. Приемы общения в ситуации острого конфликта
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 33
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных
- •3.1. Стрессовые состояния спортсмена
- •3.1.1. Понятие стресса
- •3.1.2. Психическое напряжение и перенапряжение спортсмена
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 35
- •3.1.3. Тревога, страх, стресс
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 37
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 39
- •3.1.4. Спортивные страхи, двигательные дисгармонии и двигательные неврозы
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 41
- •3.1.5. Стресс соревнования
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 43
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 45
- •3.1.6. Стресс проигрыша
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 47
- •3.1.7. Стресс и физические травмы спортсмена
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 49
- •3.2. Метод системного управления стрессом а. В. Стёганцева
- •3.2.1. Базовые представления автора, являющиеся теоретическими основами метода
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 51
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 53
- •3.2.2. Управление психическими состояниями — саморегуляция
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 55
- •3.2.3. Управление восстановлением после стресса
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 57
- •3.2.4. Развитие стрессоустойчивости
- •3.3. Метод управляемой психофизиологической саморегуляции ключ
- •3.3.1. Идеомоторная саморегуляция х. М. Алиева
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 59
- •3.3.2. Приемы поиска ключа
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 61
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 63
- •3.4. Методы и методики реактивного преодоления стресса
- •Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 65
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 67
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая
- •4.1. Области применения и условия эффективности мысленной тренировки
- •4.1.1. Образ как основа мысленной тренировки
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 69
- •4.1.2. Особенности применения мысленной тренировки в спорте
- •4.1.3. Развитие способности к мысленной тренировке
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 71
- •4.1.4. Факторы успешной мысленной тренировки
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 73
- •4.2. Использование метода нлп в тренировочном процессе
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 75
- •4.3. Метод идеомоторной тренировки а. В. Алексеева
- •4.3.1. Семь этапов идеомоторной тренировки
- •4.3.2. Факторы, влияющие на точность разучиваемых движений
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 77
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 79
- •4.3.3. Идеомоторные стадии при овладении спортивной техникой
- •4.3.4. Роль разминки в подготовке спортсмена
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 81
- •4.4. Метод гипноидеомоторной тренировки а. В. Алексеева
- •4.4.1. Возможности гипноза и самогипноза
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 83
- •4.4.2. Особенности психомышечной тренировки
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 85
- •4.4.3. Психомышечная тренировка пяти групп мышц
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 87
- •Раздел 4. Мысленная тренировка и психологическая саморегуляция спортсменов 89
- •Раздел 5. Оптимизация функциональных состояний
- •5.2. Формальная и неформальная структура спортивной команды
- •Раздел 5. Оптимизация функциональных состояний спортсменов в команде 91
- •92 Журавлев д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена
- •Раздел 5. Оптимизация функциональных состояний спортсменов в команде 93
- •5.3. Подготовка команды к успеху и поражению
- •94 Журавлев д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена
- •Раздел 5. Оптимизация функциональных состояний спортсменов в команде 95
- •96 Журавлев д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена
- •Раздел 5. Оптимизация функциональных состояний спортсменов в команде 97
- •98 Журавлев д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена
- •Раздел 5. Оптимизация функциональных состояний спортсменов в команде 99
- •5.4. Переживание командой ситуации поражения
- •100 Журавлев д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена
- •Раздел 5. Оптимизация функциональных состояний спортсменов в команде 101
- •Раздел 6. Методики психодиагностики личности
- •Раздел 6. Методики психодиагностики личности спортсмена 103
- •104 Журавлев д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена
- •6.2. Диагностика стиля межличностных отношений
- •Раздел 6. Методики психодиагностики личности спортсмена 105
- •Раздел 6. Методики психодиагностики личности спортсмена 107
- •V. Подчиняемый
- •VI. Зависимый
- •VII. Дружелюбный
- •VIII. Альтруистический
- •Раздел 6. Методики психодиагностики личности спортсмена 109
- •Раздел 6. Методики психодиагностики личности спортсмена 111
- •1. Соперничество — тот, кто придерживается этой стратегии, пытается заставить при-
- •Раздел 6. Методики психодиагностики личности спортсмена 113
- •2. Сотрудничество основывается на желании человека решить общую проблему. Тот, кто
- •3. Компромисс — этот стиль, характеризующийся принятием точки зрения другой сто-
- •4. Избегание — человек стремится уйти от конфликта. Это означает, что не достигнуты
- •5. Приспособление предполагает отказ человека от собственных интересов, готовность
- •6.5. Изучение степени тревожности
- •45 И более — высокая тревожность.
- •Раздел 6. Методики психодиагностики личности спортсмена 115
- •116 Журавлев д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена
3.1.2. Психическое напряжение и перенапряжение спортсмена
Психическое напряжение, сопровождая любую продуктивную деятельность спортсмена,
возникает как в тренировке, так и в соревнованиях, но имеет разную направленность. На-
пряжение в тренировке связано, главным образом, с процессом деятельности, с необхо-
димостью выполнять все более возрастающую физическую нагрузку. В экстремальных ус-
ловиях соревнований к этому напряжению добавляется психическое напряжение, опреде-
ляемое целью достижения определенного результата. Условно напряжение в тренировке
называют процессуальным, а в соревновании — результативным. Обычно эти виды напря-
жения проявляются не только в деятельности, но и до нее, с той разницей между ними, что
процессуальное напряжение возникает непосредственно перед работой, а результатив-
ное может возникать задолго до соревнований. В процессуальном напряжении «работает»
дальняя мотивация, ее результат отставлен в достаточно отдаленное будущее; в результа-
тивном напряжении мощно проявляет себя ближняя мотивация.
Высокие и продолжительные напряжения, особенно в условиях монотонных тренировоч-
ных занятий, могут оказать негативное влияние на спортсмена. Современная тренировка
в спорте высших достижений использует такие высокие физические нагрузки, что нередко
спортсмен оказывается в состоянии повышенного психического напряжения. Само по себе
психическое напряжение — фактор положительный, отражающий активацию всех функций
и систем организма, гармонично включающихся в деятельность и обеспечивающих ее вы-
сокую продуктивность. Однако если напряжение чрезмерно высоко, продолжительно и со-
провождается страхом перед нагрузкой, плохими взаимоотношениями с окружающими,
недостаточной мотивацией, неуверенностью в себе и т. п., оно перерастает в психическую
напряженность, которая рассматривается уже как фактор отрицательный, поскольку свя-
Раздел 3. Методы оптимизации функциональных состояний спортсмена при стрессе 35
зана с дисгармонией функций, избыточным и неоправданным расходом энергии, в первую
очередь, нервной.
Психическое напряжение слабой степени не оставляет последствий и исчезает через
несколько дней после максимальных нагрузок. Сильное и длительное перенапряжение
может иметь отрицательные последствия через недели и даже месяцы. Оно может про-
являться в неблагоприятных отношениях к окружающему и в своеобразных поведенческих
актах.
Стадии психического перенапряжения: нервозность, порочная стеничность и асте-
ничность. Существуют общие и специфические для каждой стадии признаки психического
перенапряжения. Общие признаки: быстрая утомляемость, снижение работоспособности,
расстройство сна, отсутствие чувства свежести и бодрости после сна, эпизодические го-
ловные боли. Специфические признаки характеризуют каждую стадию в отдельности.
Нервозность. На этой стадии психическое перенапряжение проявляется капризностью,
неустойчивостью настроения, внутренней (сдерживаемой) раздражительностью, возник-
новением неприятных ощущений (мышечных, интероцептивных и др.). Вначале эти призна-
ки проявляются нечасто и выражены неярко. Когда проявляется капризность, спортсмен
остается организованным, дисциплинированным, как всегда качественно выполняет зада-
ние тренера, но периодически выражает недовольство то заданием, то тоном обращения,
то бытовыми условиями и т. д. Это проявляется в мимике и жестах, «ворчании». Такого рода
капризы можно рассматривать как своеобразную адаптацию спортсмена к возрастающим
нервно-психическим напряжениям. Однако оставлять их без внимания нельзя. Тренер дол-
жен проявить тонкий педагогический такт в общении со спортсменом. Не следует потакать
капризам, так как это создает условия для их дальнейших проявлений, но и не надо пресе-
кать их резко, поскольку это может привести к конфликтам; умение мягко корректировать
капризы помогает спортсмену сдерживать их, так как он их осознает.
Неустойчивость настроения проявляется в быстрой смене, неадекватности реакции.
Незначительный успех вызывает бурную радость, которая, однако, быстро сменяется нега-
тивным отношением к окружающему.
Внутренняя раздражительность чаще всего выражается в мимике и пантомимике,
но не проявляется в поведенческих актах.
Неприятные (иногда болезненные, но быстро проходящие) ощущения в определенной
мере являются оправданием спортсмена в случае, когда он отказывается выполнять какие-
то задания или неудачно выступает в соревнованиях. Жалобы на эти ощущения надо мягко,
но неуклонно пресекать.
Появление этих признаков психического напряжения в наиболее нагрузочные периоды
тренировки можно считать закономерным. Однако они должны насторожить всех, кто об-
щается со спортсменом, и, в первую очередь, тренера. Для нормализации психического
состояния спортсмена необходимо выяснить причину повышенного напряжения, возмож-
но, временно изменить задачи тренировки и соревнований, целенаправленно организо-
вать досуг, использовать методы психорегуляции.
Порочная стеничность. Ее признаки: нарастающая, несдерживаемая раздражитель-
ность, эмоциональная неустойчивость, повышенная возбудимость, беспокойство, напря-
женное ожидание неприятностей.
Нарастающая, несдерживаемая, часто неадекватная раздражительность выражается
в том, что спортсмен все более и более утрачивает самообладание, проявляет гневность,
направляя ее на товарищей, на тренера, на совершенно случайных людей; какое-то время
он еще пытается объяснить причины своего гнева, а затем теряет самокритичность, все
реже испытывает угрызение совести по этому поводу; становится нетерпимым к недостат-
кам окружающих людей.
Эмоциональная неустойчивость приводит к резким колебаниям работоспособности,
к еще более, чем на первой стадии, выраженной неустойчивости настроения. Даже мелкие
36 ЖУРАВЛЕВ Д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена
жизненные коллизии вызывают повышенную возбудимость и неадекватные реакции. По-
вышенная возбудимость может стабилизироваться.
Внутреннее беспокойство и напряженное ожидание неприятностей выражается в том,
что спортсмен воспринимает как отклонение от нормы, как сигнал возможного неуспеха
то, что казалось раньше естественным, само собой разумеющимся.
У некоторых спортсменов стадия порочной стеничности бывает настолько кратковре-
менна и неярко выражена, что можно говорить о переходе первой стадии сразу в третью.
Астеничность. Ее признаки: общий депрессивный фон настроения, тревожность, неуве-
ренность в своих силах, высокая ранимость, сенситивность. На этой стадии психического
перенапряжения ставится под сомнение запланированный результат, возможность выиг-
рыша даже у слабых противников, предсоревновательные тренировочные результаты ин-
терпретируются в пессимистических, не предвещающих успеха тонах. Возможно появле-
ние страхов.
Общий депрессивный фон настроения выражается в подавленности, угнетенности, за-
торможенности, ослаблении проявления привычных желаний, отсутствии бодрости и жиз-
нерадостности, снижении мотивации деятельности.
Тревожность выражается в нарушении внутреннего психического комфорта, пережи-
вании беспокойства или даже страха в ситуациях, ранее относительно безразличных для
спортсмена.
Неуверенность в своих силах является следствием возникновения мыслей о несоответ-
ствии своих возможностей поставленной цели, что в крайних случаях приводит к отказу
от достижения цели и уходу из спорта.
Высокая ранимость, сенситивность выражается в том, что спортсмен очень чутко реаги-
рует на малейшее недоброжелательство в отношениях, на изменение режима тренировоч-
ных занятий, задач соревнований. Его могут раздражать резкие звуки, яркое освещение,
жесткая постель и многое другое, чего раньше он не замечал. В этом случае нужен допол-
нительный отдых, щадящий режим.
Знание признаков психического перенапряжения позволяет тренеру вносить корректи-
вы в тренировочный процесс сообразно с динамикой психических состояний спортсмена.
Спортсмен, в свою очередь, должен понимать необходимость пережить это состояние, так
как нередко, только пройдя через него, можно надеяться на улучшение спортивных резуль-
татов.