- •Глава 1. Страх – какой он есть. 7
- •Глава 1. Страх – какой он есть.
- •Глава 2. Формула страха.
- •Глава 3. Настоящая защита от страха.
- •Глава 4. Психическая атака на страх.
- •Глава 5. Праздник непослушания страху.
- •Андрей Курпатов Средство от страха Предисловие автора.
- •Введение.
- •Глава 1. Страх – какой он есть.
- •Самая простая классификация.
- •Уроки мертвого языка.
- •Пункт первый: «Внимание, жизнь в опасности!»
- •Нездоровый страх за здоровье.
- •Инфекция страха заражения.
- •Страх того, чего нельзя бояться, – случайности!
- •Самая популярная тема – страх смерти!
- •Страх злого умысла.
- •«Пожалуйста, только не умирай!»
- •Пункт второй: «Внимание, не теряйте лица!»
- •Где твое лицо, человеческий детеныш?!
- •«Закатившаяся» физиономия.
- •«Доктор, я, кажется, схожу с ума!»
- •Пункт третий: «Внимание, секс есть!»
- •Страх в интимном месте.
- •Господи, привидится же такое!
- •Практическое задание.
- •Первый этап практической работы.
- •Второй этап практической работы.
- •Глава 2. Формула страха.
- •От страха к страху.
- •Привычка бояться.
- •Крыса – белая и пушистая.
- •«Хорошо! Умный мальчик!»
- •Вода течет и под лежачий камень!
- •Собака побежала...
- •Подготовленная почва!
- •Приятное бегство.
- •Случай из психотерапевтической практики: «Парадоксальное удовольствие».
- •Практическое задание.
- •Третий этап практической работы.
- •Глава 3. Настоящая защита от страха.
- •Секреты хронических мышечных блоков
- •Упражнение: «Расслабление через напряжение».
- •Не забывайте дышать!
- •Упражнение: «Успокаивающее дыхание».
- •Внимаем вниманию!
- •Упражнение: «Переключение во внешнее».
- •Практическое задание.
- •Четвертый этап практической работы.
- •Случай из психотерапевтической практики: «Грязное место».
- •Глава 4. Психическая атака на страх.
- •А не спешите вы нас хоронить!
- •От случайности к необходимости!
- •Упражнение: «Сила мысли».
- •Во всем дойти до самой сути!
- •Упражнение: «Сила здравого смысла».
- •На абордаж!
- •Упражнение: «Сила в правде».
- •Случай из психотерапевтической практики: «Мы за ценой не постоим!»
- •Практическое задание.
- •Пятый этап практической работы.
- •Глава 5. Праздник непослушания страху.
- •Гори, гори ясно, чтобы не погасло!
- •Нехорошие дети!
- •Практическое задание.
- •Шестой этап практической работы.
- •Заключение.
Случай из психотерапевтической практики: «Грязное место».
В книге «С неврозом по жизни» я подробно рассказывал об одной своей пациентке – Татьяне, которая ужасно боялась собственной ванной комнаты, полагая, что та грязна до невозможности. Не буду пересказывать всю эту историю, а дополню ее лишь тем, как мы с Татьяной избавились от ее страха грязи.
То, что ванная комната – это самое грязное место в квартире, конечно, некоторое преувеличение. Но у Тани развился невроз, она решила именно так и не замечала в этом своем «открытии» ничего странного и парадоксального. «Там моются, значит, там смывается грязь, грязь капает и разносится по всему помещению, а потому там грязно. И это ужасно!» – такими, в общих чертах, были соображения Татьяны.
К каким только нелепым решениям не приходит человек под влиянием страха! Страх отнимает у нас способность распоряжаться теми средствами, какие разум предлагает нам в помощь.
Даниэль Дефо
Что нам было делать? Разумеется, мы работали с ее неврозом (т. е. выясняли причины того, почему и с какой подсознательной целью у нее возник этот страх), но понимание причин формирования невротического симптома еще не избавляет человека от привычки тревожиться. Поэтому нам ничего не оставалось, как пойти в бой на этот ее страх, используя настоящую защиту от страха.
Какие я выдал Татьяне инструкции? Прежде всего, я сказал, что ванная – это у нас особое место, к которому мы должны и относиться по-особенному. Все – чистая правда! Особенность же нашего отношения (по договоренности с Татьяной) состояла в следующем: всякий раз, подходя к ванной комнате и видя перед собой ручку ее двери, Таня должна была обратить внимание на свое внутреннее состояние.
Иными словами, в этой ситуации Таня должна была всякий раз взять небольшой «тайм-аут» для самопроверки. Разумеется, к этому моменту она, как правило, уже была напряжена, дышала, как затаившийся в кустах зверек, и смотрела внутрь себя, созерцая ужас будущей муки – пребывания в ванной. Поняв это, Таня должна была думать: «Пока я не приведу себя в порядок, я не буду заходить в ванную». И начинала успокаиваться, используя все уже хорошо известные нам техники.
И только добившись эффекта – т. е. состояния расслабленности, нормализовав свое дыхание и перенаправив свое внимание «изнутри во внешнее», она получала право зайти в свою ванную комнату. Именно это состояние было для нее пропуском, или билетом, если хотите, туда, куда подавляющее большинство других людей заходят просто и не задумываясь.
Уже после первого проведения этой процедуры Таня прибежала ко мне в полном возбуждении: «Вы не представляете! Вы просто себе не представляете! – кричала она. – Я сделала все, как вы сказали, потом зашла в ванную комнату и совершенно спокойно открутила ручки смесителя!». Разумеется, со стороны эта фраза может показаться бредом сумасшедшего, но для Тани такая возможность действительно казалась фантастической.
А тут, в сущности, все очень просто: у нас был страх и его физиологическая составляющая, мы ее убрали, и потому у страха просто не осталось шанса. Конечно, для Тани произошедшее было настоящим шоком, она уже и забыла, что можно спокойно зайти в собственную ванную комнату, неспешно сделать там свои дела и удалиться восвояси.
К моменту нашей с ней встречи у нее уже была сформирована стойкая привычка бояться собственной ванной. Однако такое нехитрое действие, как приведение себя в порядок до момента столкновения с ситуацией, привычно провоцирующей у тебя страх, оказало целительный эффект.
Таня лишила свой страх его физиологической основы, и он ретировался. А у нее стала формироваться новая привычка – привычка, как бы парадоксально это ни звучало, не бояться собственной ванной. Оказывается, иногда нам нужно тренировать и такие привычки...