- •Введение
- •Движение и здоровье
- •Движение и красота
- •Движение и эмоции
- •Движение и интеллект
- •Культура движений
- •Свобода движений
- •Глава I. Базовые понятия, определяющие процесс совершенствования двигательных способностей
- •Двигательные стереотипы
- •Построение движений
- •Двигательный аппарат
- •Двигательные способности
- •Глава II. Характеристика, оценка и средства воспитания двигательных способностей
- •Кондиционные способности
- •Тонус
- •Гибкость
- •Быстрота
- •Сила
- •Выносливость
- •Тестовый профиль кондиционных способностей
- •Координационные способности
- •Тестовый профиль координационных способностей
- •Конструктивные и творческие способности
- •Глава III. Антигравитационные принципы физической культуры
- •Гравитация и прямохождение
- •Соответствие функциональных возможностей функциональным притязаниям
- •Глава IV. Философия свободного движения
- •Методология достижения совершенства владения телом
- •Заключение
- •Литература
- •Приложение. Примеры базовых комплексов лечебной гимнастики, использующихся на этапах лечения травм опорно-двигательного аппарата
- •Базовые комплексы лечебной гимнастики при неосложненных переломах костей таза
- •Базовые комплексы лечебной гимнастики при диафизарном переломе бедра
- •Базовые комплексы лечебной гимнастики при повреждениях менисков и капсульно-связочного аппарата коленного сустава
- •Базовые комплексы лечебной гимнастики при травмах костей голени, голеностопного сустава и стопы
- •Базовые комплексы лечебной гимнастики при неосложненных компрессионных переломах шейного отдела позвоночника
- •Базовые комплексы лечебной гимнастики при неосложненных компрессионных переломах грудного и поясничного отделов позвоночника
- •Базовые комплексы лечебной гимнастики при травмах грудной клетки (без повреждения внутренних органов)
- •Базовые комплексы лечебной гимнастики при вывихе плеча
- •Базовые комплексы лечебной гимнастики при переломах плечевой кости
- •Базовые комплексы лечебной гимнастики при закрытых переломах костей локтевого сустава
- •Базовые комплексы лечебной гимнастики при переломе лучевой кости в типичном месте
- •Базовые комплексы лечебной гимнастики при травмах кисти и пальцев
уровне плеча: сгибание-разгибание руки в локтевом суставе. Повторить 5–раз6 .
9. Вращение головки плеча в плечевом суставе. Опереть согнутый локоть больной руки на уровне плеча на перекладину шведской стенки: опускать и поднимать предплечье ниже и выше опоры; кисть сжата в кулак.
10, 11. Захватить вытянутыми руками перекладину шведской стенки на уровне плеч: сгибание-разгибание в плечевых суставах – «высокий упор». Ноги остаются неподвижными, туловище не сгибается.
12. Подтягивание. Захватить обеими руками перекладину шведской стенки выше уровня плеч: слегка подтянуться руками, приподнимаясь на носки.
Упор на шведскую стенку при упражнениях на дому можно заменить упором на стол, комод, спинку кровати и т. д.
13.Св ободное разведение рук в стороны.
14.Св ободное поднимание рук вверх.
Базовые комплексы лечебной гимнастики при закрытых переломах костей локтевого сустава
Первый период (ориентировочный срок– 5–14-й день после повреждения)
1. И.п. – сидя, здоровая рука подведена под больную. Поднять плечи– в дох; опустить– выдо х.
2.И.п. – сидя, здоровая рука подведена под больную. Поднять больную руку, полусогнутую в локтевом суставе, выше горизонтального уровня и опустить с помощью здоровой руки.
3.И.п. – больная рука покоится на столе. Активное движение в лучезапястном суставе и суставах пальцев.
4.И.п. – рука на плоскости стола. Активное движение в локтевом суставе, скользя по панели из пластмассы (винипласт).
5.И.п. – рука на плоскости стола. Активные движения в локтевом суставе, перекатывая по гладкой поверхности легкую гимнастическую палку, ролик.
6.И.п. – рука на плоскости стола. Пассивные, безболезненные движения в локтевом суставе (в пределах имеющегося в суставе
размаха).
7.И.п. – сидя, плечо опирается на стол (спинку стула), предплечье свободно опущено вниз. Покачивание кистью, пронация-супинация предплечья, покачивание в локтевом суставе.
8.И.п. – рука погружена в теплую воду. Активные движения в локтевом суставе.
Второй период (ориентировочный срок – 3–4-я неделя после травмы)
1.И.п. – сидя, руки опираются на стол, пальцы переплетены. Сгибание-разгибание в локтевом суставе с помощью здоровой руки.
2.И.п. – опора плеча на спинку стула, предплечье опущено, отягощение руки грузом до 500 г. Используя возникающую инерцию – покачивание в локтевом суставе (при несколько опущенном плече – на разгибание, при поднятом – на сгибание в локтевом суставе).
3.И.п. – рука на плоскости из пластмассы, установленной наклонно, предплечье лежит на ролике. Активные движения в локтевом суставе, скользя вниз по плоскости.
4.И.п. – руки опираются на панель, установленную наклонно. Откатывание гимнастической палки вниз по панели.
5.И.п. – опора плеча на плоскость стола, гимнастическая палка в руках. Сгибание-разгибание в локтевом суставе.
6.И.п. – рука на поверхности из пластмассы, под кистью кусок сукна (или другой ткани). «Протирание» поверхности из пластмассы циркулярными движениями руки.
7.И.п. – рука на поверхности стола, пальцы удерживают гимнастическую палку, свисающую за край стола. Раскачивание палки путем пронации-супинации предплечья.
После каждого занятия лечебной гимнастикой больная рука укладывается на 15–20 мин в положение, способствующее растяжению тканей, окружающих локтевой сустав, и фиксируется в этом положении с помощью двух мешков с песком.
Третий период (ориентировочный срок – 5–6-я неделя после травмы)
1. И.п. – стоя, руки согнуты на затылок, пальцы переплетены. Вытягивание рук вверх с последующим сгибанием их на затылок.
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
2.И.п. – стоя, с гимнастической палкой в опущенных вниз руках. Подтягивание палки вверх, сгибая руки в локтях до положения руки перед грудью и возвращение в и.п.
3.И.п. – стоя, придерживаясь руками на уровне плеч за рейку гимнастической стенки. Отклонение корпуса от гимнастической стенки.
4.И.п. – стоя, наклонив корпус вперед с набивным мячом (1–2 кг) в руках. Покачивание руками с медицинболом вперед и в стороны.
5.И.п. – стоя, руки перед грудью. Путем плавных покачиваний вытягивание рук в стороны.
6.И.п. – сидя, плечо больной руки опирается на стол, отягощение руки гантелью (весом 0,5–2 кг). Путем плавных покачиваний сгибание-разгибание в локтевом суставе.
7.И.п. – сидя, плечом правой и левой руки больной опирается на стол. Плавные покачивания в локтевом суставе с отягощением рук
медицинболом весом 1,0–2,0кг .
8. И.п. – сидя, плечо больной руки опирается на спинку стула, предплечье опущено вниз, отягощение руки грузом 1,0–2,0 кг. Разгибание (сгибание) в локтевом суставе в медленном темпе (с учетом характера имеющегося ограничения подвижности).
Спустя 2,5–3 мес после травмы допустимо включать в комплекс лечебной гимнастики следующие упражнения:
1.И.п. – стоя, у гимнастической стенки, захватив рейку вытянутыми вверх руками. Приседание, переходя в положение полувиса.
2.И.п. – стоя, с опорой рук на стол, рейку гимнастической стенки на уровне груди. Сгибание рук в упоре.
3.Упражнения на аппарате механотерапии, конструкция которого основана на принципе маятника, а при снижении силы мышц, кроме того, на аппарате типа блоковой установки.
Базовые комплексы лечебной гимнастики при переломе лучевой кости в типичном месте
Первый период (период иммобилизации, со 2–3-го дня)
И.п–. ст оя или сидя:
1.У пражнения для плечевого сустава:
–поднять плечи вверх – вдох, опустить – выдох, 5 раз;
–свести и развести лопатки, 5 раз;
–круговые движения в плечевых суставах в одну и другую стороны;
–подвести здоровую руку под больную, поднять обе руки вверх (окошко) и опустить;
–так же, покачать руки из стороны в сторону.
2. Упражнения для локтевого сустава:
–сидя за столом согнуть и разогнуть локтевой сустав. 3. Упражнения для пальцев кисти:
–скользя по плоскости стола, сгибать и разгибать пальцы; – попеременно поднимать и опускать пальцы.
Второй период (к концу 3–5-й недели, когда снимают гипсовую повязку)
И.п. – сидя за столом (локти на столе):
1.Разведение и сведение всех пальцев, 5–8 раз.
2.Согнуть и разогнуть пальцы, 5–8 раз.
3.Собрать пальцы в «щепотку», 5–8 раз.
4.Поочередно поднимать пальцы от поверхности и постукивать ими – «клавиши».
5.Отведение большого пальца, все остальные пальцы сжаты.
6.Скользя ладонью по столу, отводить и приводить ее.
7.Поставить кисть на ребро, сгибать и разгибать кисть.
8.Кисть свесить со стола:
–поднимать и опускать кисть;
–круговые движения кистью в одну и другую стороны. И.п. – сидя за столом (руки поставить на локти, ладони сомкнуть):
1. Сводить и разводить пальцы с помощью здоровой руки. 2. Собирать пальцы в «щепотку».
3. Отводить и приводить кисти.
4. Круговые движения кистями.
5. Сгибать и разгибать обе кисти.
6. Руки в «замок», поворачивать кисти в одну и другую сторону.
7. Руки в «замок», не размыкая ладоней разводить локти в стороны. 8. Кисти на столе параллельно друг другу, разворачивать кисти
(ладонями вверх).
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/