15. Закаливание. Гигиенические принципы закаливания.

Закаливание – это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлены на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию.  Основные принципы закаливания: -систематичность;-постепенность;-учет; -индивидуальных особенностей;-сочетание общих и местных процедур; -активный режим;-разнообразие средств и форм; -самоконтроль. Принцип систематичности требует регулярного выполнения закаливающих процедур. Другое обязательное условие закаливания – постепенность и последовательность увеличения дозировки сеансов.Только последовательный переход от малых доз к большим по времениобеспечивает желаемый результат. При выборе дозировки и видов закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности человека: возраст, состояние здоровья, физическую подготовленность и т. д. Объясняется это тем, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам в значительной мере повышается благодарясочетанию общих и местных закаливающих процедур Во время общих процедур воздействию подвергается вся поверхность тела, а при местных – лишь его отдельные участки. Эффективность закаливания намного повышается, если проводить его в активном режиме – например, выполнять во время процедур физические упражнения либо какую-то мышечную работу. Разнообразие средств и форм закаливающих процедур обеспечивает всестороннее закаливание. В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. О влиянии закаливающих процедур на организм можно судить, в частности, по ряду простых признаков.

16. Понятие о физической рекреации. Значение занятий на свежем воздухе для оздоровления организма.

Физическая реакция, в современном понимании, - это деятельность, удовлетворяющая потребности людей в перемене вида деятельности, в активном отдыхе, в неформальном общении в процессе занятия физическими упражнениями. Существенной характеристикой ее являются полученные удовольствия, наслаждения двигательной активности, причем это могут быть не только физические упражнения, игр, развлечения, но и легкий, достаточный по объему и нагрузки желанный труд (на дачном участке, в поле, во дворе, в квартире и т.п.) Реакция имеет  три основные функции: медико-биологическая, воспитательная (социально-культурная), экономическая. Они взаимосвязаны между собой, дополняют друг друга, поэтому провести четкие границы между ними трудно. В медико-биологической функции обычно разделяют два аспекта: санаторно-курортное лечение и оздоровительный отдых в различных условиях. Такие мероприятия помогают человеку восстановить работоспособность и снять у него нервно-психическое напряжение естественными факторами природы, физической рекреации, физиотерапевтическими и психотерапевтическими методами, дието- и фитотерапией и другими средствами. Как видим, с учётом этой функции рекреации отдыхающий и больной может долго находиться на свежем воздухе, широко использовать для  оздоровления природные факторы – аэротерапию, воздушные и солнечные ванны, купания в водоёме, подвижные развлекательные мероприятия. Весь этот комплекс оздоровительных  мероприятий в санаторных условиях будет способствовать закаливанию организма  благотворно влиять на здоровья отдыхающих и больных. Физическую реакцию в полной мере можно использовать не только в санаторно-курортных условиях, но и в городских – в парках, садах, оздоровительных центрах, а также в процессе трудовой деятельности человека. В физической реакции можно применять, в зависимости  от условий, все средства физической культуры, формы и методы её занятий.