1.2. Средства воспитания координационных способностей
Основным средством совершенствования КС является физическое упражнение. При этом эффективное развитие КС облегчается в случае выполнения следующих методических действий:
- целенаправленного развития отдельных способностей (быстрота реагирования, приспособление к изменяющимся условиям и др.), обеспечивающего более высокий уровень координационной подготовленности;
- технически правильного изучения двигательных навыков, используемых в качестве тренирующих средств, так как в противном случае они будут являться источником новых ошибок;
- улучшений функционирования анализаторов, способствующих существенному повышению уровня КС. Так, использование вращающегося стула, качелей приводит к улучшению функций вестибулярного аппарата и как следствие к повышению способности удерживать равновесие;
- повышения координационной сложности используемых физических упражнений за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров.
2. ВОСПИТАНИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
2.1. Сущность и значение силовых способностей
Сила человека - его способность преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий. Сила проявляется в результате напряжения мышц, измеряемого в граммах и килограммах. Мышечное напряжение может иметь место при изменении длины мышц, называемом динамической формой сокращения, или без изменения длины, .именуемого статической формой сокращения.
В зависимости от внешнего проявления активности мышц выделяют несколько режимов мышечного сокращения. Преодолевающий режим характеризуется сокращением мышц, выполняющих работу по перемещению тела или его звеньев, а также внешних объектов в условиях, когда внешняя нагрузка на мышцу меньше ее напряжения. Движение в этом случае происходит с ускорением, мышца выполняет положительную внешнюю работу, а тип мышечного сокращения называется миометрическим режимом.
Одной из разновидностей преодолевающего режима мышечного сокращения является такое соотношение внешней нагрузки и напряжения мышц, при котором движения в суставе происходят без ускорения, с постоянной скоростью. Такое условие обеспечивается специальными техническими устройствами, а тип мышечного сокращения называется изокинетическим режимом.
Если внешняя нагрузка на мышцу больше, чем ее напряжение, мышца удлиняется, движения в суставе происходят с замедлением, мышцы выполняют отрицательную внешнюю работу (например, приседание с весом). Это уступающий режим сокращения.
Статическая форма сокращения возникает в случае, когда внешняя нагрузка равна мышечному напряжению или когда отсутствуют условия для движения в суставе. Тогда мышца развивает напряжение, не изменяя своей длины, что является удерживающим (изометрическим) режимом сокращения (табл. 1).
Таблица 1. Основные характеристики различных форм и режимов мышечного сокращения
Форма сокращения |
Режим мышечного сокращения |
Движения в суставе |
Внешняя нагрузка |
Внешняя работа |
Динамическая |
Преодолевающий (миомет-рический) |
С ускорением |
Меньше, чем напряжение мышц |
Положительная |
|
Преодолевающий (изоки-нетический) |
С постоянной скоростью |
Переменная |
Положительная |
|
Уступающий (плиометриче-ский) |
С замедлением |
Больше, чем напряжение мышц |
Отрицательная |
Статическая |
Удерживающий (изометрический) |
Отсутствуют |
Равна напряжению мышц |
Нулевая |
Сила измеряется специальными приборами — динамометрами (кистевыми, становыми и др.). Наиболее распространенной и удобной является конструкция динамометра с индикатором часового типа, разработанная В. М. Абалаковым.
Сила отдельных групп мышц определяется по специальным методикам. В спортивной практике широко применяется методика Б. М. Рыбалко. Основное преимущество метода состоит в портативности измерительного инвентаря и доступности при массовых исследованиях. Полученные данные позволяют рассчитать суммарную силу всех мышц, мышц нижних и верхних конечностей, мышц туловища, а также левой и правой половины тела.
Динамометрия позволяет получить информацию об абсолютной силе мышц, характеризующей максимальную величину произвольного мышечного усилия без ограничения времени и величины внешнего отягощения, а также об относительной силе, определяемой отношением абсолютной силы к весу тела.
С увеличением веса человека его абсолютная сила увеличивается, а относительная снижается.
1.3 ВОСПИТАНИЕ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
1.3.1. Понятие о скоростных способностях
Скоростные способности — это совокупность индивидуальных особенностей, обусловливающих быстроту выполнения двигательных действий.
К числу основных скоростных способностей относятся: быстрота простой и сложной двигательных реакций; быстрота отдельных движений, не отягощенных внешним сопротивлением; быстрота, проявляемая в темпе (частоте) движений.
1.4. ВОСПИТАНИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
1.4.1. Сущность и формы проявления скоростно-силовых способностей
Скоростно-силовые способности — это способности человека к проявлению предельно возможных усилий в кратчайший промежуток времени при оптимальной амплитуде движений. В практике эту способность называют еще «взрывной силой» («взрывным усилием»). Способность к «взрывному усилию» зависит от общей способности нервно-мышечного аппарата к проявлению значительных напряжений в короткий промежуток времени; от абсолютной силы мышц, проявляемой при предельном их напряжении без ограничения времени; от специфической способности мышц к быстрому нарастанию усилия в начале движения.
Наиболее распространенной формой проявления скоростно-силовых способностей являются упражнения прыжкового характера и метания.
Для оценки уровня развития скоростно-силовых качеств используются различные контрольные упражнения (тесты). Спортсмену предоставляются три попытки в идентичных условиях. Лучший результат считается исходным показателем. Наиболее универсальным» тестами скоростно-силовой подготовленности являются выпрыгивание вверх толчком двумя ногами с места и определение высоты прыжка посредством лентопротяжного устройства системы В. М. Абалакова, прыжок в длину с места, бег 20—30 м с ходу. Для оценки уровня развития силового компонента скоростно-силовых способностей используются упражнения с увеличенным по отношению к соревновательному сопротивлением (бросок утяжеленного снаряда, бег в гору и т. п.), для оценки скоростного компонента — с облегченным сопротивлением.
2.5. ВОСПИТАНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ
2.5.1. Общее понятие о сущности и разновидностях выносливости
Выносливостью называют способность противостоять утомлению в какой-либо деятельности. Известно, что утомление выполняет защитную функцию в организме и ведет к временному снижению работоспособности задолго до истощения работающих органов и систем.
В любой деятельности человека участвует организм в целом. Однако в зависимости от ее разновидности какое-либо звено или система организма выполняет большую часть работы. Например, при умственной работе утомление, преимущественно, развивается в коре головного мозга; при сенсорной — в соответствующих анализаторах; при интенсивной мышечной деятельности — в мышечном звене. Кроме того, существенное влияние на характер утомления оказывает объем участвующих в упражнении мышц.
При локальной работе отдельного звена тела утомление обусловлено изменениями непосредственно в исполнительном нервно-мышечном аппарате. При работе глобального характера, в которой участвует более 1/3 всех мышц, предъявляющей высокие требования к энергетическому обмену, утомление связано с функционированием таких важнейших систем, как дыхательная и сердечно-сосудистая. Механизм утомления при такой работе определяется также ее интенсивностью и многими другими факторами.
Таким образом, в процессе решения двигательной задачи человеку предстоит преодолевать утомление, имеющее в каждом отдельном случае вполне конкретный характер. В соответствии с этим очевидно, что утомление специфично, а выносливость, демонстрируемая человеком, всегда является специальной. Это позволяет утверждать, что для совершенствования методики воспитания выносливости необходимо изучать физиологический механизм утомления конкретной деятельности.
Уровень выносливости обусловлен комплексом различных факторов: функциональными возможностями органов и систем (наследуемыми и приобретенными), совершенством технического мастерства, волевыми качествами человека и величиной энергетических запасов в организме.