комплекс упражнений по лфк
.docКомплекс упражнений
Номер упражнения |
Исходное положение |
Описание упражнения |
Доза |
Темп |
Методические указания |
1 |
Основная стойка |
Поднять руки через стороны вверх и сделать вдох. Опустить руки с наклоном вперед и сделать выдох |
6 – 8 раз |
Средний |
|
2 |
Основная стойка |
Ходьба на месте |
60-70 раз в течение 1 мин |
Средний |
|
3 |
И.п. – руки перед грудью |
Выполнить рывковые движения назад, соединяя лопатки |
8 - 12 раз |
Средний |
|
4 |
И.п. – руки на поясе |
Выполнить круговые движения туловищем (с большой амплитудой) то в одну, то в другую стороны |
6 – 8 раз |
Средний |
|
5 |
И.п. лежа на спине, носки ног положить под опору |
Подняться в положение сидя, затем вернуться в и.п. |
8 – 14 раз |
Средний |
|
6 |
И.п. – руки на поясе |
Приседания |
10 - 20 раз |
Средний |
|
7 |
И.п. – руки вперед, в стороны |
Сделать мах левой ногой к правой руке. Приставить ногу. Тоже упражнение выполнит другой ногой |
6 – 10 раз |
Средний |
|
8 |
И.п. – упор лежа |
Сгибание и разгибание рук |
5 – 15 раз |
Средний |
|
9 |
И.п. – основая стойка |
Поднять руки вверх, сделать вдох. Расслабленно опустить руки, наклоняясь вперед и полупреседая, сделать выдох |
6 – 8 раз |
Средний |
|
10 |
И.п. – основная стойка |
Приседания с последующим подпрыгивании при вставании |
6 – 8 раз |
Средний |
|
11 |
И.п. – основная стойка |
бег |
1 мин |
Медленный |
|
12 |
И.п. – основная стойка |
Ходьба с углубленным дыханием, руки при этом следует периодически поднимать медленно вверх и через стороны расслаблено опускать с полунаклоном. |
1 -2 мин |
медленный |
|