- •Что такое спортивное питание? Подробно о категориях спортивного питания.
- •Аминокислоты и аминокислотные комплексы.
- •Аминокислоты в спортивном питании, делятся на:
- •Аминокислоты используются для решения таких спортивных задач как:
- •Варианты, использование аминокислотных комплексов:
- •Положительные свойства bcaa
- •Прием всаа может вестись несколькими способами:
- •Глютамин –
- •Аргинин как источник здоровья.
- •Производные из аминокислоты Аргинина.
- •Классификация углеводов
- •Потребление углеводов при наборе чистой мышечной массы
- •2)Степень тепловой и кулинарной обработки.
- •4)Консистенция пищи.
- •5)Скорость поглощения пищи.
- •Углеводы и упражнения
- •Протеин
- •Формы Белковых соединений:
- •1.Концентраты сывороточного белка – являются наиболее распространенной основой белковых продуктов спортивного питания.
- •4.Казеин, вид белка, долго усваивающийся организмом.
- •5.Яичный белок, он же Яичный Альбумин.
- •Креатин
- •Жиросжигатели
- •Гейнеры
- •Средства для суставов и связок.
- •Соединительная ткань
- •Высокая эффективность
- •Средняя эффективность
- •Безопасные дозы l-карнитина
- •Противопоказания при приеме l-карнитина
- •Средства, повышающие уровень тестостерона.
- •Предтренировочный комплекс
- •Режим приема
- •Изотонические напитки
- •Витамины и минералы
- •Углеводы
- •Метаболизм углеводов (процесс усвоения)
- •Гликогеновые депо
- •Биологическая роль креатина
Средства для суставов и связок.
Высокие физические нагрузки, возрастные изменения, травмы приводят к возникновению хронических болей и развитию дистрофических процессов в связках и суставах, поэтому очень важно уделять повышенное внимание и предупреждать эти процессы для сохранения активного полноценного здорового долголетия. Этому способствует как тщательная разминка, так и применение специальных спортивных добавок, которые ускоряют регенерацию соединительной ткани и способствуют ее укреплению.
Соединительная ткань
Соединительная ткань включает в себя производные кожи, сухожилия, связки, хрящ, кости, мышечные фасции, апоневрозы (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочки практически всех органов. Главная функция соединительной ткани - создание механической прочности тела и придание ему формы. Соединительная ткань состоит главным образом из коллагена, который представляет из себя прочные белковые нити не допускающие разрыва ткани и эластина, который обеспечивает упругость и растяжимость тканей. В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки - фибробласты в связках и сухожилиях, хондробласты - в хряще, остеобласты - в кости. Эти клетки производят эластин и коллаген, а также способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани. Актуальность
Систематическая травматизация хряща ведет к развитию остеоартроза - заболевание, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности. Огромное количество людей страдает этим заболеванием, и как показывают статистические данные, риск возникновения этой патологии значительно выше при занятиях силовыми видами спорта. Итак, если вы:
Занимаетесь спортом
Испытываете болезненные ощущения, хруст или тугоподвижность в суставах и связках
Получили травму
Хотите укрепить связки и суставы
Помните, что заболевания связок и суставов очень плохо поддаются лечению, поэтому гораздо эффективнее проводить профилактику! Именно профилактике, и только во вторую очередь лечению посвящены рекомендации в данной статье. Профилактические курсы особенно актуальны для людей в возрасте старше 30 лет, когда соединительная ткань становится более уязвимой.Состав добавок
В настоящее время можно найти десятки и даже сотни добавок, которые предназначены для лечения и укрепления суставов и связок, однако большая часть этих продуктов совершенно не эффективна. В тоже время другая часть не соответствует современным стандартам качества, либо имеет очень высокую стоимость и может быть заменена более экономичными продуктами. Ниже приведен списокадействующих веществ с объективной оценкой эффективности на основе современных исследований:
Высокая эффективность
Глюкозамин сульфат - укрепление суставов и связок
Хондроитин сульфат - укрепление суставов и связок
Коллаген - укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи
Кальций и витамин D - необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто – это особенно характерно для северного климата. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.