66. Двигательная активность и здоровье.

Здоровье человека определяется множеством влияний как внешних, так и внутренних. Среди них есть такие, которые целиком зависят от воли и настойчивости самого человека. Самым эффективным из их числа является двигательная активность.

В концентрированном виде двигательная активность является основным средством физической культуры. Самые разнообразные виды двигательной активности, используемые в занятиях физической культурой и спортом, объединяют два действующих начала: информацию и энергию.

Дело в том, что работа мышц - это не только механические действия, помогающие организму преодолевать силу тяжести. Каждое мельчайшее дейст¬вие, любое сокращение волокон, из которых состоят скелетные мышцы, каждое натяжение связок и сухожилий является источником нервных импульсов, на¬правляющихся по нервам в ЦНС и распространяющихся оттуда по всем без ис¬ключения внутренним органам. Работа мышц, таким образом, - источник информации, которую воспринимает каждый орган и каждая ткань нашего организма, в результате чего улучшается их состояние и повышается жизнедеятельность.

Помимо исключительно ценной в биологическом смысле информации, которую вырабатывают мышцы, их деятельность является мощным преобразованием энергии. Всякая механическая работа (а мышцы являются органами, которые производят такую работу) требует расходования энергии, поступающей в организм с пищей. Энергия питательных веществ, освобождаясь в организме, позволяет мышцам выполнять работу. Однако это лишь одна сторона дела. Значительно важнее то, что, потребляя и расходуя энергию, работающие мышцы накапливаю! её в мышечных волокнах и во всём организме. Работая, утомляясь и восстанавливаясь, органы и ткани поднимаются на более высокий энергетический уровень. Таким образом, мышцы представляют собой мощный генератор энергии, организующий её накопление во всех органах и тканях организма.

Первобытный человек развивался при наличии больших объёмов двигательной деятельности, когда добывание пищи, передвижение по территории, борьба с ирными и кн. требовали значительных мышечных напряжений. Данный факт доказал, что функции сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, состояние опорно-двигательного аппарата, деятельность желез секре¬ции и т.п.

Однако и настоящее время всё острее вырисовывается проблема умень¬шения двигательной активности современного человека. Так, в промышленно¬сти, транспорте, сельском хозяйстве все виды работ, связанные с приложением значительной мышечной силы постепенно исчезают по причине механизации труда. ( каж и.1м годом увеличивается число лиц, труд которых образно можно охарактеризовать как «кнопочное» управление различными механизмами (в том числе компьютерное). Распространение общественного и особенно лич¬ного транспорта ПОСТОЯННО снижают общую сумму мышечных усилий.од¬

ними из основных характеристик жизни современного человека являются гиподинамия и гипокинезия:

гиподинамия снижение мышечных усилий;

гипокинезия снижение двигательной активности.

Гиподинамия и гипокинезия, как правило, сопровождаются атрофией и

дегенерацией скелетных мышц: мышечные волокна становятся тоньше, вес

мышц уменьшается, снижаются тонус мышц и их сила. Продолжительное снижение двигательной активности отражается на функциях ряда сенсорных систем. В частности, отмечено ухудшения состояния зрительного, вестибулярного,

двигательного анализаторов, результатом чего является неизбежное ухудшение координации движений. Кроме того, инволюционные изменения наблюдаются

в системе кровообращения: уменьшение размеров сердца, снижение ударного и

минутного объёмов крови, учащение пульса, уменьшение массы циркулирую¬

щей крови, удлинение времени её кругооборота. Недостаточная двигательная

активность нес нагрузки перекладывает на сердце, которое в этих условиях бы¬

стрее изнашивается, стареет, срывается. Внешнее дыхание в покое характери-

зуется уменьшением объёма лёгочной вентиляции. Наблюдается снижение

функций эндокринных желез, в том числе надпочечников. Однообразное малоподвижное состояние организма нередко приводит к сглаживанию изменений IN го" о рсжими пульса, гемпературы и некоторых других функций организма что является признаками серьёзной разбалансировки его работы.

Для организма двигательная активность является физиологической по-Требностью. Без необходимого количества движений он не в состоянии нако¬пить энергию, в результате чего человек не может воспользоваться в своей жизни тем, что заложено в него природой, не может дожить до почтенной ста¬рости, не может быть полноценно здоровым и счастливым.

К настоящему времени с целью борьбы с гиподинамией и гипокинезией разработан и апробирован целый ряд авторских методик, предназначенных для широкого использования. Основные их достоинства - доступность, простота реализации, эффективность. Среди них можно выделить:

- систему Купера: контролируемые беговые нагрузки;

- систему Амосова: режим 1000 движений;

- систему Лидьярда: бег ради жизни;

- суставную гимнастику по Норбекову;

- скрытую изометрическую гимнастику по Томпсону: произвольное поочерёдное сокращение мышц без изменения их длины в течение всей «бодр¬ствующей» части суток.

Кроме того, среди многочисленных форм занятий оздоровительной фи¬зической культурой особое значение имеют: оздоровительная ходьба, плавание, велосипедные и лыжные прогулки, спортивные игры, аэробика, шейпинг, а также утренняя и производственная гимнастика.