- •1 Физическая культура (понятие и общая характеристика).
- •2 Роль физической культуры в развитии общества.
- •3 Функции физической культуры (общая и специфическая направленность).
- •4 Физическая культура как учебный предмет в вузе (общее положение, учебные разделы)
- •5 Физическое развитие (понятие и общая характеристика)
- •Физическое развитие характеризуется изменениями трех групп показателей.
- •6. Физическая подготовленность (понятие и общая характеристика)
- •7 Физическая тренировка (понятие, цель,задачи,принципов)
- •8 Физическая нагрузка (общая характеристика,основные, требования).
- •9 Правила контроля и дозорования физической нагрузки
- •(220 - Возраст) х (% от максимального возрастного пульса)
- •10 Физические качества (общая характеристика)
- •11 Физическое качества — сила (понятие,основы методики развития)
- •12 Физическое качество — быстрота(понятие,основы методики развития)
- •13 Физическос качество — выносливость (понятие,основы методики развития).
- •14 Физическое качества — ловкость (понятие,основы методки развития)
- •15 Физическое качество — гибкость (понятие, основы методики развития)
- •16 Процесс физического воспитания в вузе (цель,задачи, формы)
- •17 Общепедагогические принципы физического воспитания
- •Принцип сознательности и активности
- •Принцип наглядности
- •Принцип доступности и индивидуализации
- •Принцип систематичности
- •Принцип динамичности
- •18 Самостоятельные занятия физическими упражнениями (особенности, основные требования)
- •19 Воздействие физических упражнений на организм человека (общая характеристика)
- •20 Профессионально-прикладная физическая подготовка(цель и задачи)
- •21 Лечебная физическая культуре(цель и задачи)
- •22 Медицинский контроль в процессе занятии физическими упражнениями
- •23 Средства восстановления физической работоспособности.
- •24 Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями
- •25 Двигательная активност — основа здорового образа жизни
- •26 Требования личной гигиены при занятиях физическими упражнениями
- •27 Повышение работоспособности средствами физической культуры
- •28 Физическая нагрузка с учетом возрастных особенностей организма человека
- •29 Меры безопасности и предупреждения травматизма в процессе занятий физическими упражнениями.
- •30 Физкческая культура системе патриотического воспитания молодежи
- •31 Учебное занятие по физической культуре (виды учебных занятий, составные части, обшая характеристика)
- •32 Тестирование в процессе учебно-тренировочном деятельности (аттестационные требования, критерии оценки)
- •33 Подготовительная часть учебно тренировочного занятия (цель, задачи, основные требования)
- •34 Общеразвиваюшие упражнении (общая характеристика, последовательность выполнения)
- •35 Специальные подготовительные упражнения (общая хара«г мистика, ос
- •36 Основная часть учебно-тренировочного занятия (цель, задачи, основные требования)
- •37.Заключительная часть учебно-тренировочного занятия (цель, задачи, основные требования).
- •38 Спорт — составная часть физической культуры (массовый спорт, спорт высших достижений).
- •39 Игровой и соревновательный методы спортивной тренировки (психологи-педагогическое значение).
- •40.Туризм в системе физической культуры общества (значение, популяризация, географические особенности).
- •41 Олимпийское движение (Международный олимпийский комитет, Национальный олимпийский комитет, Олимпийская хартия, Российский студенческий спортивный союз — основные положения).
- •В соответствии с Олимпийской хартией мок призван:
- •Руководящие органы окр
- •42. Федеральный Закон о физической культуре и спорте (основное положение).
- •43.Физические упражнения и оздоровительные силы природы.
- •44.Физическая культура в режиме учебно-трудовой деятельности студента вуза (физические упражнения в режиме дня, спортивно-массовая работа, активный отдых).
- •45.История развития физической культуры в России (основные этапы).
28 Физическая нагрузка с учетом возрастных особенностей организма человека
Градация интенсивности физической нагрузки и пульсовые режимы тренировки для лиц разного возраста. Чтобы определить степень напряженности систем при нагрузке, используются показатели: изменение времени двигательной реакции, частота дыхания, минутный объем потребления кислорода и т.д. Существует информативный показатель интенсивности нагрузки, это частота сердечных сокращений (ЧСС). Индивидуальные зоны интенсивности нагрузок определяются с ориентацией именно на частоту сердечных сокращений. Физиологи определяют четыре зоны интенсивности нагрузок по ЧСС: 0, I, II, III. Разделение нагрузок на зоны имеет в своей основе не только изменение ЧСС, но и различия в физиологических и биохимических процессах при нагрузках разной интенсивности. Нулевая зона(малая) характеризуется аэробным процессом энергетических превращений при частоте сердечных сокращений до 130 ударов в мин для лиц студенческого возраста. При такой интенсивности не возникает кислородного долга, поэтому тренировочный эффект может обнаружиться лишь у слабо подготовленных занимающихся. Нулевая зона может применяться в целях разминки при подготовке организма к нагрузке большей интенсивности. 1 тренировочная (средняя) (от 130 до 150 удар/мин) наиболее типична для начинающих спортсменов, так как прирост достижений и потребление кислорода (с аэробным процессом его обмена в организме) происходит у них начиная с ЧСС, равной 130 удар/мин. Во 2 тренировочной зоне (большой)(от 150 до 180 удар/мин) подключаются анаэробные механизмы энергообеспечения мышечной деятельности. Считается, что 150 удар/мин, это порог анаэробного обмена (ПАНО). В т3 тренировочной зоне (предельной)(более 180 удар/мин) совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга. Здесь частота пульса перестает быть информативным показателем дозирования нагрузки, но приобретают вес показатели биохимических реакций крови и ее состава, в частности количество молочной кислоты. Уменьшается время отдыха сердечной мышцы при сокращении более 180 удар/мин, что приводит к падению ее сократительной силы (при покое 0,25 с — сокращение, 0,75 с — отдых; при 180 удар/мин — 0,22 с — сокращение, 0,08 с — отдых), резко возрастает кислородный долг. К работе большой интенсивности организм приспосабливается в ходе повторной тренировочной работы. Но самых больших значений максимальный кислородный долг достигает только в условиях соревнований. Поэтому чтобы достичь высокого уровня интенсивности тренировочных нагрузок, используют методы напряженных ситуаций соревновательного характера (прикидки и т.д.).
Для разного возраста минимальной интенсивностью по ЧСС, которая дает тренировочный эффект, является для лиц от 17 до 25 лет — 134 удар/мин; 30 лет — 129; 40 лет - 124; 50 лет - 118; 60 лет - 113 удар/мин. Зависимость макс. ЧСС от возраста можно опред. по ф-ле: ЧСС (максимальная) =220 — возраст (в годах). Порог анаэробного обмена (ПАНО) — уровень ЧСС, при котором организм переходит от аэробных к анаэробным механизмам энергообеспечения, находится в прямой зависимости от физической тренированности и от возраста. У тренированных людей ПАНО выше по сравнению с нетренированными, у молодых выше по сравнению с людьми более старшего возраста. У средне физически подготовленных людей от 17 до 29 лет ЧСС/ПАНО находится на уровне 148—160 удар/мин, тогда как у лиц 50—59 лет — на уровне 112—124 удар/мин. Чем выше ПАНО, тем в большей степени нагрузка выполняется за счет аэробных реакций. У квалифицированных спортсменов в видах спорта на выносливость ПАНО находится на уровне ЧСС 165—170 удар/мин. аэробные реакции — это основа биологической энергетики организма. Их эффективность более чем вдвое превышает эффективность анаэробрых процессов, а продукты распада относительно легко удаляются из организма. Повышение аэробных возможностей занимающихся в основном определяется способностью различных систем организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, крови) извлекать из атмосферы кислород и доставлять его работающим мышцам