Упражнения на бревне
Упражнения на бревне представляют одну из разновидностей упражнений в равновесии, наиболее эффективно и разносторонне воздействующих на функцию равновесия человека (рис. 38). Они весьма разнообразны по содержанию и форме и различны по сложности и трудности выполнения. Это позволяет использовать их не только для подготовки гимнасток, но и в уроках основной гимнастики в школах, средних и высших учебных заведениях и во многих других звеньях системы физического воспитания молодежи.
Занятия на бревне, оказывая положительное влияние на физическое развитие и совершенствование двигательных возможностей занимающихся, способствуют формированию правильной осанки, улучшают ориентировку в пространстве, воспитывают решительность и смелость.
В зависимости от кинематической формы все элементы на бревне можно подразделить на четыре большие группы: равновесия и всевозможные стойки, повороты на одной и двух ногах (или руках), передвижения разными способами и акробатические элементы.
Рис. 39. Упражнения на бревне
Основные упражнения, выполняемые на бревне, следующие:
Вскоки.
Вскоки выполняются на любую часть бревна с места, с прямого или косого разбега толчком о мостик одной или двумя ногами, с опорой руками или без нее.
Вскоки в упор.
С места или с прямого разбега, отталкиваясь ногами, упор – опираясь сбоку на бревно правой ступней, поворот налево в упор на левом колене (в полушпагат, в упор присев на левой) – выпрямляясь, руки в стороны, правую вперед и встать на ней (или махом правой назад упор присев и встать).
То же с перемахом правой и поворотом налево в упор ноги врозь, перехват назад и сед углом - сгибая правую, встать на ней, левую назад на носок, левую руку вверх, правую в сторону (или перемахом назад ноги врозь упор лежа – толчком ног упор присев).
Из стойки продольно, опорой двумя руками, прыжком упор, правая в сторону на носок, поворотом налево стойка на левом колене, правая назад и полушпагат, руки в стороны.
Вскок в упор присев.
Напрыгнув на мостик с двух-трех шагов разбега, поставить руки на бревно. Отталкиваясь ногами и сильно подавая плечи вперед, поднять таз и согнуть ноги, подтягивая колени к груди. Вскочив на бревно, держаться руками, не уводя плечи назад.
Первое учебное задание:
1. На полу: из упора лежа упор присев; то же, руки на гимнастической скамейке и вскок на нее.
2. Вскок в упор присев на коня с ручками, толчком о мостик; то же на коня без ручек.
3.Вскок в упор присев на бревне с помощью преподавателя.
Страховка. Поддерживать одной рукой за плечо, другой под бедро, стоя сбоку у мостика.
Вскок в упор ноги врозь правой.
После толчка с места или разбега поднять таз и, сгибая правую, быстро разогнуть ее вперед. Затем опустить ее вниз и прогнуться.
Первое учебное задание:
1. Вскок на коня с ручками и перемах, согнув правую.
2. Вскок на бревно в упор присев на правой, левую назад.
3. Перемах, согнув правую, через гимнастическую палку.
4. На нижней жерди: перемах, согнув правую.
5. Вскок на бревно в упор с перемахом, согнув правую.
Страховка. Стоять справа, поддерживая правой рукой за плечо, левой – под бедро.
В занятиях гимнастикой и в работе с начинающими используются наиболее легкие упражнения, такие, как стойки на полупальцах на одной и двух ногах, стойки и упоры на одном и двух коленях, полушпагат, стойки на лопатках в вертикальном и наклонном положениях, приседы на одной ноге, равновесия лежа на груди и спине, стойки на одной ноге с различным положением рук, то же с захватом за колено и носок.
Обязательной частью любого упражнения на бревне являются повороты. Они выполняются в стойках на одной и двух ногах, прямых и согнутых, а также в смешанных и простых упорах.
Поворот кругом на двух ногах.
Выпрямляясь, встать на носки и, напрягая мышцы ног и туловища, сделать поворот, опуститься на полную стопу. Голова и туловище должны сохранять вертикальное положение.
Поворот кругом в приседе.
В приседе, руки в стороны, голова и туловище в вертикальном положении, поворот на носках кругом. Выполнить в одну и в другую сторону.
Поворот кругом на двух ногах, приседая и вставая.
В первой половине поворота присесть, во второй встать. Изучать следует после освоения первых двух поворотов.
Ходьба.
К разновидностям ходьбы относятся: обычный шаг, с носка и на носках; приставной и переменный шаг (вперед, назад, в стороны); ходьба, сгибая поочередно ногу вперед, с одновременным наклоном головы; то же с высоким подниманием ноги вперед.
Танцевальные шаги.
Шаги: польки, галопа.
Равновесия.
Шагом вперед равновесие на левой, держать. То же – на правой.
Соскоки.
1. Соскок с конца бревна прогнувшись и ноги врозь.
2. Шагом левой вперед, приставляя правую, полуприседая и вставая, поворот на 90° в стойку продольно и соскок вперед прогнувшись.
Приложение 1
УЧЕБНЫЕ ЗАДАНИЯ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ ПО ОБУЧЕНИЮ ГИМНАСТИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ
дисциплина: Гимнастика семестр: 4
Составить и провести на группе учебные серии подготовительных упражнений (предписания алгоритмического типа) для обучения выполнению следующих гимнастических элементов и связок:
№ п/п |
Акробатические упражнения |
Дата зан. |
Коррект. даты зан. |
1. |
Кувырок вперед. |
|
|
2. |
Кувырок назад. |
||
3. |
Стойка на голове и руках. |
|
|
4. |
Стойка на руках. |
||
5. |
Кувырок вперед из стойки на руках. |
|
|
6. |
Кувырок назад через стойку на руках. |
||
7. |
Переворот в сторону. |
|
|
|
Упражнения на коне с ручками |
|
|
1. |
Размахивание в упоре. |
|
|
2. |
Перемахи вперед и назад из упора (без последующего маха в другую сторону). |
||
3. |
Размахивание в упоре сзади. |
|
|
4. |
Перемахи назад и вперед из упора сзади (без последующего маха в другую сторону). |
||
5. |
Маятникообразные перемахи вперед и назад из упора (с махом в сторону повыше ногой, находящейся сзади). |
|
|
6. |
С прыжка перемах одной и махом в другую сторону повыше перемах другой в соскок вперед прогнувшись с поворотом (перемахом левой и правой). |
|
|
|
Упражнения на кольцах |
|
|
1. |
Вис согнувшись. |
|
|
2. |
Вис прогнувшись. |
||
3. |
Размахивание в висе. |
|
|
4. |
Соскок махом назад. |
||
5. |
Подъем силой в упор из виса глубоким хватом. |
|
|
6. |
Из упора углом спад назад в вис согнувшись. |
|
|
|
Прыжки |
|
|
1. |
Разбег и приземление. |
|
|
2. |
Наскок на мостик и толчок двумя ногами. |
||
3. |
Толчок руками. |
||
4. |
Прыжок ноги врозь через козла и коня в ширину. |
|
|
5. |
Прыжок согнув ноги через козла в длину. |
||
6. |
Прыжок ноги врозь через коня в длину толчком о дальнюю часть. |
||
7. |
Прыжок согнув ноги через коня в длину толчком о дальнюю часть. |
||
|
Упражнения на брусьях |
|
|
1. |
Кувырок вперед. |
|
|
2. |
Стойка на плечах. |
||
3. |
Размахивание в упоре и соскок махом назад. |
|
|
4. |
Размахивание в упоре на предплечьях и в упоре на руках. |
||
5. |
Подъем махом вперед. |
||
6. |
Подъем махом назад из упора на предплечьях и упора на руках. |
|
|
|
Упражнения на перекладине |
|
|
1. |
Подъем толчком ног в упор. |
|
|
2. |
Подъем переворотом. |
||
3. |
Оборот назад в упоре. |
||
4. |
Вис и размахивание в висе. |
|
|
5. |
Соскок махом назад. |
||
6. |
Подъем разгибом на высокой перекладине после размахивания. |
|
|
7. |
Мах дугой из упора. |
||
|
Упражнения на брусьях разной высоты |
|
|
1. |
Размахивания изгибами. |
|
|
2. |
Из виса на в/ж перемах согнув ноги в вис лежа сзади на н/ж. |
||
3. |
Из виси лежа сзади на н/ж поворот налево в сед на бедре. |
|
|
4. |
Из упора на в/ж, спад в вис лежа сзади на бедрах на н/ж. |
||
5. |
Из виса присев на правой на н/ж подъем переворотом в упор на верхнюю жердь. |
|
|
6. |
Из седа на левом бедре соскок прогнувшись. |
|
|
7. |
Из седа на бедре на н/ж соскок углом назад. |
||
|
Упражнения на бревне |
|
|
1. |
С места или с прямого разбега, отталкиваясь ногами, вскок упор – опираясь одной ногой в сторону на носок. |
|
|
2. |
Вскок в упор присев. |
||
3. |
Вскок в упор ноги врозь правой (сгибая ногу и перемахом прямой в сторону). |
||
4. |
Поворот кругом на двух ногах. |
|
|
5. |
Поворот кругом в приседе. |
||
6. |
Поворот кругом на двух ногах, приседая и вставая. |
||
7. |
Ходьба. |
|
|
8. |
Танцевальные шаги. |
||
9. |
Равновесия. |
|
|
10. |
Соскоки. |
Тираж 100 экз. Заказ 689
Отпечатано с оригинал-макета заказчика в издательстве ТулГУ