Практикум

1. Обдумайте два вопроса, которые возбуждают в вас неудовольствие и гнев всякий раз, когда вы с ними сталкиваетесь.

1)_____________________________ 2)__________________________________

2. Переутомление является главной причиной стресса. Какие способы снятия усталости, укрепления физических сил вами используются?

1)__________________ 2)____________________ 3)______________________

3. Незавершенные дела, часто откладываемые «на потом» - это активный источник стресса. Что вы должны предпринять немедленно, чтобы устранить этот источник стресса.

1)__________________ 2)____________________ 3)________________________

4. Вспомните ситуацию, когда страх не справиться с заданием сдерживал вас либо стал причиной стресса.

5. В каких случаях страх перед мнением окружающих вызывает у вас стресс?

5. Подумайте, не мешает ли вашему спокойствию какая-то неприятная ситуация, которой вы противостоите или существование которой вы отрицаете?

ψ 7. Прочитайте внимательно перечень признаков стрессового напряжения. Отметьте, какие признаки вам знакомы. Может быть есть другие, отсутствующие в этом списке? Опишите для себя, как стрессовое напряжение выражается именно у вас?

8. Подумайте, какие ваши личностные особенности (иногда это и достоинства) усугубляют ваши собственные реакции на стресс. Спросите себя: «Как бы другие люди отреагировали на эту ситуацию?» Найдите человека, чья реакция была бы иной, нежели ваша. Кто он? В чем его отличие от вас? Однако, не думайте, что окружающие знают вас лучше: они наблюдают за вами со стороны и поэтому обладают некоторой дополнительной информацией. Эпиктет говорил: «Людей расстраивают не вещи, а то, как люди смотрят на это».

Источники внутренней энергии человека не безграничны. Нам следует бережно и экономно ее расходовать, не тратить впустую и не позволять другим «вытягивать» её из нас. Люди, пребывающие в постоянном напряжении, расходуют внутреннюю энергию гораздо быстрее, чем те, кто спокоен и уравновешен. Таким образом, мы должны следить, чтобы процессы расслабления и концентрации гармонично сочетались друг с другом. Нужно учиться активному расслаблению. Для этого требуется лишь собственное желание и минимальное количество специальных знаний по аутотренингу. Метод аутотренинга прост: он содержит определенные упражнения, которые оказывают воздействие на человека в направлении от периферии к центру тела. Для правильного выполнения упражнений характерно постепенное усиление воздействия, которое вызывает расслабление сначала отдельных участков, а затем и всего тела.

Из большого количества руководств по аутогенной тренировке мы рекомендуем обратить внимание на одно из них: простое, ясное и доступное.

«Упражнение выполняется в положении на спине. Ноги слегка раздвинуты, носки врозь. Руки свободно лежат вдоль тела. Медленно повторяйте про себя следующие формулы:

0. Я совершенно спокоен и расслаблен.

Цель: общее успокоение вегетативной нервной системы.

0. Моя правая рука (для левши – левая рука) – очень тяжелая.

Цель: мышечное расслабление.

1а. Я совершенно спокоен и расслаблен (повторить один раз).

0. По моей правой (левой) руке распространяется тепло.

Цель: снять напряжение с кровеносных сосудов.

2а. Я совершенно спокоен и расслаблен (повторить один раз).

0. У меня спокойный и ровный пульс.

Цель: успокоение и ритмизация системы кровообращения.

3а. Я совершенно спокоен и расслаблен (повторить один раз).

0. Я дышу спокойно и ровно.

Цель: гармонизация дыхания.

4а. Я совершенно спокоен и расслаблен (повторить один раз).

0. По моему животу разливается тепло.

Цель: снятие напряжения с желудочно-кишечного тракта.

5а. Я совершенно спокоен и расслаблен (повторить один раз).

0. Мой лоб прохладен.

Цель: снятие напряжения с сосудов головного мозга.

6а. Я совершенно спокоен и расслаблен (повторить один раз).

0. Выход из состояния аутогенной тренировки. Тренировка заканчивается вполне определенным образом.

7а. Сжать кулаки.

7б. Несколько раз энергично согнуть и разогнуть в локтях обе руки.

7в. Открыть глаза.

Ни в коем случае нельзя забывать о правильном выходе из состояния аутогенной тренировки, поскольку активность системы кровообращения, сниженная в процессе расслабления, должна быть восстановлена до состояния бодрствования» (41, С.37.).

Найдите время, чтобы позаниматься этими упражнениями для укрепления своего духовного и физического самочувствия. Помните, что сегодня самым эффективным средством в достижении успешности является не только деловая активность, но и внутреннее спокойствие и отсутствие страха.

Будущее принадлежит тем, кто видит возможности

прежде, чем они станут очевидными.

Джон Скалли