- •Введение
- •Глава I. Морфологические, физиологические и психические особенности юношеского организма.
- •Костно-мышечный аппарат.
- •Динамика изменения показателей физического развития
- •Показатели физического развития спортсменов дюсш
- •Показатели физического развития кандидатов в сборную молодёжную команду ссср
- •Сердечно-сосудистая и дыхательная системы
- •Минутный объём дыхания (мл/мин) подростков и юношей
- •Показатели млв (л/мин) подростков и юношей
- •Потребление кислорода в состоянии покоя
- •Показатели потребления кислорода при выполнении мышечной работы
- •Сердечно-сосудистая и дыхательная системы
- •Глава II. Возрастные особенности развития основных физических качеств юных спортсменов.
- •Воспитание выносливости
- •Воспитание силы
- •Воспитание быстроты
- •Средние показатели максимальной частоты педалирования
- •Воспитание ловкости
- •Воспитание гибкости
- •Глава III. Система отбора
- •Методика многоэтапного отбора для занятий велосипедным спортом в дюсш
- •Отбор в группы занимающихся
- •Средние показатели максимальной частоты педалирования
- •Нормативы в гонках с раздельным стартом
- •Уровень физического развития велосипедистов младшего возраста
- •Уровень физического развития велосипедистов старшего возраста
- •Градация уфр юношей и юниоров
- •Причины отсева подростков и юношей из дюсш
- •Глава IV. Основные разделы подготовки юных велосипедистов
- •Теоретическая подготовка
- •Техническая подготовка
- •Приложение усилий от начала нижней до конца задней зоны.
- •Приложение усилий в верхней зоне.
- •Приложение одновременных усилий в нижней и верхней зонах.
- •Поочередное круговое педалирование одной ногой.
- •Круговое педалирование обеими ногами одновременно.
- •Тактическая подготовка
- •Психологическая подготовка
- •Глава V. Основы методики тренировки велосипедистов в дюсш
- •Принципы, методы и средства тренировки
- •Физиологическая направленность тренировочных нагрузок
- •Тренировка в группах начальной подготовки
- •Частота пульса при выполнении упражнений с различной интенсивностью
- •Тренировка в учебно-тренировочных группах
- •Тренировка в учебно-тренировочных группах начальной специализации
- •Тренировка в учебно-тренировочных группах перворазрядников, кандидатов в мастера и мастеров спорта
- •Соотношение объёмов общей и специальной физической подготовки велосипедистов в годичном цикле тренировки по возрастным группам обучения в дюсш (%)
- •Глава VI. Управление тренировочным и соревновательным процессами велосипедистов
- •Предельные передачи (дюйм), применяемые в соревнованиях в зависимости от их масштабов и возраста спортсмена
- •Глава VII. Одежда велосипедиста
Воспитание быстроты
Качество быстроты зависит в основном от подвижности нервных процессов, проявления скоростной силы, готовности мышечной системы, совершенства спортивной техники, волевой мобилизации, интенсивности энергообеспечения.
Тренировка быстроты проходит при высокой интенсивности движений велосипедиста, что требует хорошей техники езды на велосипеде. Скоростные упражнения должны выполняться сразу же после разминки, это создает предпосылки для наилучшего тренировочного эффекта.
При большом количестве спринтерских упражнений у юных спортсменов может возникнуть так называемый скоростной барьер, когда затрудняется и даже прекращается развитие быстроты (Н. Г. Озолин, 1949; В. М. Зациорский, 1968). Избежать этого можно, облегчая условия тренировки (например, езда за лидером), проводя соревнования с равными по силе соперниками.
При воспитании быстроты необходимо учитывать возрастные особенности занимающихся. Результаты педагогических экспериментов (В. П. Филин, 1974) показали, что возраст 8 – 11 лет наиболее благоприятная пора для воспитания быстроты движения, чем 12 – 14. До 12 лет максимальная скорость повышается за счет развития быстроты движения, а в 12 – 14 – за счет роста тела, скоростно-силовых качеств и мышечной силы. В 16 – 18 лет скорость растет главным образом благодаря скоростно-силовым качествам.
В табл. 9 представлены средние показатели частоты педалирования на велосипедном станке (передача 48x15).
Таблица 9
Средние показатели максимальной частоты педалирования
Возраст (лет) |
Количество оборотов за 10 сек. с хода |
Количество оборотов в пересчёте на 1 мин. |
11 – 12 |
20,6 |
123,6 |
13 – 14 |
25,7 |
154,2 |
15 – 16 |
31,3 |
187,8 |
17 – 18 |
34,5 |
207,0 |
19 – 20 |
35,8 |
215,4 |
Из таблицы видно, что частота педалирования довольно существенно растет до 17 – 18 лет. В последующие годы прирост ее незначителен. При целенаправленном педагогическом воздействии достигается эффективное развитие качества быстроты в наиболее благоприятный возрастной период.
Воспитание ловкости
Под ловкостью понимают способность к овладению сложными двигательными координациями, быстрое освоение движений, целесообразное применение навыков, быструю и рациональную их перестройку в соответствии с требованиями обстановки.
Начинающим велосипедистам необходимо овладеть техникой езды на гоночном велосипеде, правильной техникой педалирования и езды в изменяющихся условиях. Поэтому мерой ловкости может служить затраченное время для овладения техническим приемом и за крепления того или иного навыка. Тех, кто овладевает новым движением достаточно быстро и правильно, можно считать ловкими. Ловкость базируется на приобретенных навыках и сознательном корригировании движений.
Почти все дети 11 – 13 лет легко обучаются новому упражнению, при освоении сложных движений уже могут проявить определенное терпение и сознательно подойти к исправлению ошибок. В возрасте 14 – 16 лет ловкость у подростков остается на приобретенном уровне. В этот период у них может наблюдаться некоторое непостоянство в качестве и быстроте выполнения движений, особенно в технике педалирования. В это время не следует обучать новым сложным движениям, лучше остановиться на закреплении уже усвоенных двигательных навыков.
У 17 – 18-летних юношей относительно завершается формирование всех физических и двигательных качеств. Ловкость, специфическая для велосипедного спорта, достигает наивысшей ступени развития. И тренер может предъявлять самые высокие требования к спортсменам при обучении и совершенствовании всех необходимых технических приемов.