25.2. Формы занятий

Основными формами занятий являются организованные занятия в секциях общей физической подготовки, ГТО и группах здоровья, а также индивидуальные, самостоятельные занятия утренней гим­настикой; гимнастикой, проводимой по радио, телевидению, по комплексам, опубликованным в периодической печати. Обязатель­ное проведение физкультурных пауз на предприятиях и в учрежде­ниях не только способствует повышению производительности труда, но и привлекает лиц среднего и старшего возраста к систематиче­ским занятиям физическими упражнениями. К особой форме ра­боты относится лечебная гимнастика, средства которой широко используются в лечебной физической культуре с целью оздоровле­ния и комплексного лечения.

Формы организации занятий гимнастикой определяются состоя­нием здоровья, уровнем физического развития и подготовленности, склонностями занимающихся.

На основании фактических данных медицинского обследования занимающиеся группируются в три медицинские группы:

299

I группа — основная. Зачисляются лица физически подго­ товленные, без отклонений в состоянии здоровья или лица с незна­ чительными возрастными изменениями.

II группа — подготовительная. Входят лица с не­ большим отклонением в физическом развитии и состоянии здо­ ровья, без достаточной физической подготовленности, но без су­ щественных функциональных нарушений.

III группа — специальная. Сюда зачисляются лица, имеющие отклонения в состоянии здоровья или физическом разви­ тии, с недостаточной физической подготовленностью, с отклонения­ ми, не мешающими выполнять обычную производственную работу.

Лица, которые имеют выраженные отклонения в состоянии здо­ровья, определяются в группу лечебной физической культуры

(ЛФК).

В группы ОФП и ГТО зачисляются лица среднего возраста, отно­сящиеся к I медицинской группе, а также лица II медицинской группы, но имеющие специальное разрешение врача. Деятельность группы ГТО продолжается в течение срока, необходимого для овла­дения программой физических упражнений, соответствующей сту­пени комплекса ГТО.

Группы здоровья, как наиболее распространенная форма заня­тий с лицами среднего, пожилого и старшего возраста, создаются в коллективах физической культуры промышленных предприятий и учреждений, на спортивных базах, парках культуры и отдыха, в туристских и оздоровительных лагерях. По месту жительства группы здоровья создаются при ЖЭКах, ДЭЗах, ФОКах, а в сель­ской местности — при культурно-спортивных комплексах (КСК).

Группы здоровья комплектуются с учетом принадлежности за­нимающихся к медицинским группам, пола и возраста. Количест­венный состав колеблется от 10—15 человек (III группа) до 25—30 человек (I группа). В каждой учебной группе целесообразно вы­делять подгруппы с относительно низким, средним и высоким уров­нем физической подготовленности.

25.3. Содержание и методические особенности занятии

Эффективность различных форм занятий гимнастикой зависит от подбора средств, методики проведения занятий и дозировки физи­ческой нагрузки. К основным средствам гимнастики, используе­мым на различных занятиях с лицами среднего, пожилого и стар­шего возраста, относятся: строевые упражнения, разновидности ходьбы и бега, танцевальные, ОРУ, без предметов и с предметами (гимнастические палки, скакалки, гантели, малые теннисные и набивные мячи, обручи), ОРУ в парах, простейшие элементы хо­реографии и акробатики, упражнения на снарядах массового ис­пользования (гимнастические стенки, скамейки, бревна, многоярус­ные перекладины, наклонные лестницы, брусья-рукоходы и др.).

Если индивидуальные, самостоятельные занятия проводятся в парковых зонах отдыха, в лесу или на местности, где нет специаль-

ЗС9

ного спортивного оборудования, ОРУ могут выполняться с до­полнительной опорой о деревья, пни, скамейку для отдыха. В ка­честве отягощений могут использоваться небольшого веса камни. Для лиц среднего возраста доступны некоторые упражнения, вы­полняемые в висах на прочных ветках. Во время отдыха на водо­емах лицам пожилого и старшего возраста следует выполнять раз­личные движения руками, ногами, туловищем, находясь в воде в положениях стоя, сидя, лежа, и разнообразные подскоки в сочета­нии с движениями руками.

Основной формой организации систематических занятий в груп­пах ОФП, ГТО и группах здоровья по месту работы и жительства является урок. Урочные занятия по своей целевой направленности могут быть: общей физической подготовки, прикладной физиче­ской подготовки, оздоровительной направленности. В практике чаще всего¹ используются комплексные уроки, в которых средства гимнастики сочетаются с легкой атлетикой, спортиграми, плава­нием и лыжами (табл. 14).

Методика проведения чисто гимнастических и комплексных занятий основывается на дидактических принципах систематич­ности, последовательности, постепенности и индивидуального под­хода. Рекомендуется занятия сочетать с ежедневным выполнением утренней гимнастики (8—12 упражнений*) и прогулками на воз­духе. Особенно эффективно проходят занятия на открытых, спе­циально оборудованных снарядами массового использования пло­щадках ОФП, в гимнастических городках, на «дорожках и тропах здоровья».

* Комплексы утренней гигиенической гимнастики публикуются в печати, проводятся по радио и телевидению.

301

Продолжительность урока в группах здоровья составляет 60— 90 мин: подготовительная часть—15—20 мин, основная — 35— 60 мин, заключительная — 5—10 мин. Для лиц пожилого возраста длительность урока может сокращаться до 30—45 мин. Если в комплексный урок входит плавание, то перед плаванием проводят­ся в течение 40—60 мин гимнастические упражнения и игры, затем 15—20 мин отводится плаванию.

При выполнении упражнений необходимо следить за согласован­ностью движений с дыханием. Это связано с тем, что у пожилых людей снижаются предельные возможности функций дыхания и кровообращения. Необходимо строго дозировать, а в некоторых случаях исключать из комплексов упражнения, связанные с за­держкой дыхания, натуживанием и с положением тела вниз головой. Необходимо следить за тем, чтобы не возникало у занимающихся ощущения головокружения.

Для развития дыхательной функции целесообразно использо­вать разновидности ходьбы, бега, танцевальные упражнения. По­следние повышают эмоциональную окраску занятия в целом. С целью увеличения подвижности грудной клетки рекомендуется группа упражнений: наклоны и выпрямления туловища, то же, но в сочетании с движениями головой и руками. Эти упражнения выполняются с гимнастической палкой или скакалкой, с набивны­ми мячами, у гимнастической стенки. В комплекс могут включаться специальные дыхательные упражнения, когда регламентируется продолжительность и сила акта вдоха и выдоха.

В случае, когда вдох или выдох по условиям выполнения упраж­нения приходится на несколько счетов, дыхание должно выпол­няться слитно (без задержки).

Для сохранения, восстановления подвижности в суставах реко­мендуются две группы упражнений на растягивание: активные и пассивные. К упражнениям активного действия относятся движе­ния руками и ногами: дугою, махом, круговые и в редких слу­чаях рывковые К упражнениям пассивного действия относятся упражнения, выполняемые в парах, с различными отягощениями и т. д. С лицами старшего и пожилого возраста чаще используются упражнения активного действия. Перед выполнением упражнений на гибкость мышцы должны быть хорошо предварительно разо­греты. Упражнения выполняются в удобных позах, в начале с уме­ренной, а затем с доступной амплитудой. Следует избегать рывков, особенно в начале занятий.

Поскольку при старении в первую очередь снижаются коорди­национные способности, целесообразно шире использовать ОРУ и вольные упражнения, некоторые группы прикладных упражнений: бросание и ловлю малых мячей, броски в цель, упражнения на рав­новесие и тренировку вестибулярного аппарата, удержание ста­тических положений в различных позах, ходьба по линии, упраж­нения с изменением направления движений на уменьшенной пло­щади опоры, повороты и наклоны головы и туловища, упражнения, выполняемые с закрытыми глазами.

Процесс овладения упражнениями на точность у лиц пожилого

возраста по сравнению с лицами среднего возраста значительно длительнее. Это следует учитывать при обучении новому материалу.

Средства гимнастики широко используются для развития фи­зических качеств. Упражнения на силу выполняются в динамиче­ском режиме, с удлиненными паузами отдыха между заданиями. В перерывах предлагаются упражнения на восстановление дыха­ния и расслабление.

Для лиц среднего возраста рекомендуются упражнения с преодо­лением собственного веса. Силовые нагрузки должны составлять 60—70% от индивидуального максимального результата. Лицам пожилого и старшего возраста рекомендуются после 1,5—2 меся­цев занятий упражнения с внешним сопротивлением. На занятиях с женщинами среднего и пожилого возраста и с мужчинами пожи­лого возраста вес набивных мячей составляет 1,5—2 кг, гантелей— 0,5—1,5 кг. Для мужчин среднего возраста вес набивных мячей и гантелей можно довести до 4 кг.

Содержание комплексных уроков для групп здоровья приво­дится в книге А. Т. Рубцова «Группа здоровья»(М., ФиС, 1984).

В группах ОФП и ГТО в занятиях с лицами среднего возраста могут использоваться простейшие упражнения на гимнастических •снарядах. При выполнении соскоков и прыжков следует избегать соскоков с большой высоты. В занятиях с женщинами они вообще исключаются.

Изменяя объем и интенсивность физической нагрузки, можно развивать выносливость. В группах здоровья и ОФП основ­ными средствами для поддержания выносливости являются вольные упражнения, танцевальные движения, разновидности бега, подвиж­ные игры, плавание. Упражнения на выносливость с лицами стар­шего и пожилого возраста необходимо применять с осторожностью, не форсируя нагрузку.

Особенностью лиц старшего возраста является способность дли­тельно выполнять работу умеренной мощности.

При появлении утомления необходимо снизить интенсивность или прекратить работу, между повторениями увеличить продол­жительность отдыха.

В процессе обучения упражнениям лиц среднего возраста широ­ко используется метод показа и рассказа.

На первом этапе занятий (см. раздел 25.4) не следует увлекаться строевыми упражнениями. Частое использование строевых команд снижает интерес к занятиям. Некоторые перестроения и упраж­нения выполняются не по команде, а по распоряжению препода­вателя. При выполнении ОРУ замечания следует давать по общим и наиболее грубым ошибкам. Индивидуальные замечания лучше делать после окончания урока, во время беседы с занимающимися. На втором этапе занятий больше внимания обращается на качество выполнения упражнений.

В подготовительной части урока упражнения должны быть не сложными, не требующими больших физических напряжений. Че­редовать их следует с упражнениями на дыхание и осанку. В основ­ной части упражнения подбираются для больших мышечных групп.

302

303

Вначале они выполняются со средней интенсивностью, затем интен­сивность их возрастает. Упражнения, требующие больших физи­ческих затрат, чередуются с упражнениями на расслабление.

Отличия в методике проведения занятий с лицами разного воз­раста и различных медицинских групп проявляются в подборе средств и определении величин физической нагрузки.