Глава 6 общеразвивающие упражнения

6.1. Характеристика упражнений

Общеразвивающими упражнениями (ОРУ) в гимнастике на­зываются доступные занимающимся, несложные в техническом отношении элементарные движения телом и его частями, выполняе­мые с целью оздоровления, воспитания физических качеств, улучшения функционального состояния организма.

Благодаря своей доступности эти упражнения составляют основ­ное содержание занятий групп здоровья, широко используются на уроках по физическому воспитанию в детсадах, в школе, ПТУ, вузах. Комплексы ОРУ применяются в утренней гигиенической гимнастике (в том числе и передаваемой по радио и телевидению), при проведении занятий основной, ритмической и производствен­ной гимнастикой. Представители всех видов спорта включают ОРУ в тренировку как средство разминки и развития определенных физи­ческих качеств.

Большое количество ОРУ объясняется тем, что возможные дей­ствия телом и отдельными его частями применяются в различных сочетаниях, разнообразятся степенью напряжения мышц, измене­нием скорости, амплитуды и направления движений. Смена исход­ных и конечных положений, применение различных предметов, отягощений и приспособлений также расширяют границы исполь­зования данных упражнений. Относительная простота и возмож­ность постепенно их усложнять делают ОРУ доступными занимаю­щимся любого возраста и подготовленности.

54

5S

Овладение ОРУ является школой двигательной подготовки. На­чиная с элементарных, односуставных движений, занимающиеся последовательно переходят к более сложным упражнениям. Этап начальной подготовки в спорте также характерен применением большого объема ОРУ. Данные упражнения легко дозируются, позволяют направленно и избирательно воздействовать на опреде­ленные группы мышц. Особое значение придается ОРУ в формиро­вании правильной осанки.

Несомненно, в деятельности преподавателя физического воспи­тания знания, умения и навыки, связанные с использованием такого универсального средства, как ОРУ, должны занимать существенное место. Грамотное применение ОРУ в занятиях с различными кон-тингентами предполагает:

• владение большим количеством конкретных упражнений (умение показать, терминологически назвать);

• знание характера каждого упражнения, его направленности;

• умение составлять комплексы упражнений в зависимости от задач;

• умение обучать и проводить занятия ОРУ разными способами (по рассказу, по показу, по заданию, игровым способом и др.);

• владение методами организации занятий ОРУ;

• умение дозировать нагрузку в связи с состоянием занимаю­щихся и решаемыми задачами.

6.2. Классификация упражнений и программный материал

ОРУ принято классифицировать по анатомическому признаку, группируя упражнения для различных частей тела:

1. Упражнения для рук и плечевого пояса.

2. Упражнения для шеи.

3. Упражнения для ног и тазового пояса.

4. Упражнения для туловища.

5. Упражнения для всего тела.

В каждой группе можно выделить ряд упражнений более ло­кального характера. Например, в группе «упражнения для рук и плечевого пояса» существуют упражнения для пальцев, кистей, предплечий, плеча.

В группе «упражнения для ног и тазового пояса» — упражнения для стопы, голени, бедер. В группе «упражнения для туловища» выделяются упражнения для мышц передней или боковой поверх­ности туловища и т. п.

Классификация упражнений по анатомическому признаку до­полняется указаниями на характер их физиологического воздей­ствия Имеется в виду преимущественное влияние упражнений на развитие двигательных качеств: силы, быстроты, гибкости, вынос­ливости, ловкости.

Форму ОРУ определяют основные движения в суставах: сгиба­ния, разгибания, приведения, отведения, круговые движения, по­вороты. Характер упражнений во многом зависит от степени на-

пряжения и расслабления мышц, быстроты движений. В связи с этим в приведенных ниже примерах упражнения для различных частей тела группируются также по признаку преимущественного воздействия на развитие тех или иных качеств.