3.4. Марафонская скорость

Таблица 8

Основные отличительные характеристики разных типов работы и соответствующие специальные средства тренировки, применяемые в зависимости от адаптации, которая считается целесообразной для отдельного спортсмена.

Таблица 8 показывает, исходя из результата спортсмена на марафонской дистанции, его усредненную скорость (км/ч) и разные скорости (в минутах и секундах на километр). Этих данных будет достаточно для определения адекватной скорости для разных средств тренировки.

Желаемая адаптация	Требуемые характеристики нагрузки	Типичные средства тренировки
Улучшить распределение кислорода	Должна вызвать быстрое увеличение ЧСС	Повторный бег в гору продолжительностью 8-10 с, выполняемый с максимальной интенсивностью
Увеличить потребление кислорода в мышечных волокнах	Должна привести к образованию ограниченного количества молочной кислоты и должна продолжаться несколько минут	Непрерывный бег или повторный бег со скоростью равной или немного большей скорости на уровне анаэробного порога
Увеличить скорость потребления липидов	Должна привести к максимальной скорости потребления липидов и должна продолжаться длительное время	Непрерывный бег с интенсивностью чуть ниже уровня анаэробного порога
Увеличить скорость потребления лактата	Должна привести к потреблению лактата, образуемого во время выполнения предшествующей нагрузки	Бег с чередованием усилий, выполняемых со скоростью выше скорости на уровне анаэробного порога, с усилиями, выполняемыми со скоростью ниже скорости на уровне анаэробного порога

В случае, если спортсмен никогда не бегал марафонскую дистанцию, а самой длинной дистанцией у которого был полумарафон, другие теоретические данные позволяют рассчитать теоретически его результат на дистанции 42,195 км при разной скорости бега. Эти величины изображены в виде графика (см. рис. 7), где по абсциссе отложены показатели скорости бега, а по ординате — ЧСС. Сначала на графике наблюдается рост этих показателей по прямой линий, указывая, что ЧСС увеличивается пропорционально увеличению скорости. Точка, в которой прямая линия переходит в кривую, указывает скорость бега, при которой ЧСС увеличивается медленнее, чем скорость. Эта величина, называемая скоростью дефлексии, равна или очень близка к скорости на уровне анаэробного порога.

На рис. 9 показаны типичные результаты тестирования бегуна-марафонца. Обычно марафон бегут со скоростью, соответствующей уровню лактата в крови 2 ммоль/л по результатам теста, проведенного за несколько дней до соревнований. Этот тест обеспечивает хорошие оценки результатов соревнований и может быть также использован для отслеживания тренировочного процесса: по мере приближения намеченной даты проведения состязаний в марафоне кривая уровня лактата в крови должна смещаться вправо, свидетельствуя об эффективности тренировки (см. рис. 9) Если этого не происходит, или кривая смещается влево, то это свидетельствует о надекватности тренировочной программы.

Согласно данным Foerenbach, Mader и Holmann (1987), марафонская скорость соответствует уровню лактата в крови 2,5 ммоль/л. Согласно данным Fiorella (1987), результаты тестирования бегунов-марафонцев показывают диапазон скоростей, в пределах которого уровень лактата в крови существенно не меняется. Самая высокая скорость, при которой сохраняется равновесие, часто соответствует соревновательной скорости с максимальной погрешностью 1-2 с на километр. Преимуществом ссылки на лактатное равновесие (обычно между 2 и 3 ммоль/л), а не на точный показатель, состоит в том, что это позволяет сравнивать тесты, выполняемые на различной аппаратуре, дающей немного отличающиеся результаты.