2.7. Воздействие бега разного типа

Цель изложенного в этой главе состоит в том, чтобы указать, какие характеристики беговых упражнений разного типа надо различать для того, чтобы достичь желаемых адаптаций у бегунов-марафонцев и, таким образом, позволить им улучшить результат в беге на 42,195 км.

Мы подчеркнули, что при выборе темпа для выполнения каждого вида беговых упражнений может оказаться полезным обратиться к разным параметрам — таким как ЧСС, уровень лактата в крови и темп, поддерживаемый во время соревнований, особенно длительностью около часа, и марафона. Каждый темп бега будет оказывать, безусловно, разные и специфические воздействия на организм отдельного спортсмена по сравнению с воздействиями, вызываемыми значительно более высоким или более низким темпом. Важно подчеркнуть, тем не менее, что диапазон скоростей, в рамках которого могут иметь место эти воздействия, часто четко не определяется. В любом случае, заданный диапазон скорости всегда оказывает свыше одного воздействия, вызывая разные типы адаптации.

Мы часто подчеркивали, что продолжительность нагрузки является важным фактором. Для возбуждения желаемого биологического сигнала или распространения желаемого воздействия на возможно большее число мышечных волокон, упражнение должно выполняться длительное время.

В таблице 3 обобщены основные характеристики, характерные для разного типа работы, а также специальные средства тренировки, применяемые в зависимости от желаемой адаптации, которая считается полезной для отдельного спортсмена.

Таблица 3

Основные отличительные характеристики разных типов работы и соответствующие специальные средства тренировки, зависящие от адаптации, которая считается полезной для отдельного спортсмена.

Желаемая адаптация	Требуемые характеристики нагрузки	Типичные средства тренировки
улучшить распределение кислорода	должна вызвать быстрое увеличение ЧСС	повторный бег в гору продолжительностью 8-10 с, выполняемый с максимальной интенсивностью
увеличить потребление кислорода в мышечных волокнах	должна привести к образованию ограниченного количества молочной кислоты и продолжаться несколько минут	непрерывный или повторный бег со скоростью равной или немного большей скорости на уровне анаэробного порога
увеличить скорость потребления липидов	должна привести к максимальной скорости потребления липидов и продолжаться длительное время	непрерывный бег с интенсивностью чуть ниже уровня анаэробного порога
увеличить скорость потребления лактата	должна привести к потреблению лактата, образуемого во время выполнения предшествующей нагрузки	бег с чередованием усилий, выполняемых со скоростью выше скорости на уровне анаэробного порога, с усилиями, выполняемыми со скоростью ниже скорости на уровне анаэробного порога.